都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 平时打印照片还有文件。 — Read on www.zhihu.com/question/19902760 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

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小宅Joye关注跑步是绝大多数人所喜欢的运动，锻炼的效果非常好，并且也很方便，但是很多女性都担心跑步腿会变粗。相信这个问题困 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 跑步是绝大多数人所喜欢的运动，锻炼的效果非常好，并且也很方便，但是很多女性都担心跑步腿会变粗。相信这个问题困扰着许多想减脂或者想运动的女生，小宅从多个方面给大家分析跑步该如何防止小腿变粗，跑步的技巧方法及其注意事项等。 >>>·➊ ▌ ▏跑前的热身 运动前先让身体激活预热是硬性的道理，尤其是在跑步前，对腿部的舒展活动尤为重要。比如弓步行走，踢腿，压腿等，让腿部肌肉进入“备战”状态，避免在正式开跑后，出现运动损伤和实力的发挥。另外，热身运动会消耗糖分，这样在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能的状态，提高燃脂效率，让腿部瘦得更快。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 >>>·➋ ▌ ▏跑步的模式 跑步是一个很灵活的运动，慢跑属于有氧范畴，短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言：有氧减脂，无氧增肌。练习短跑的人，腿部会很粗；练习长跑的人，全身都不会有太多脂肪。所以说，想减脂又不想腿部变粗的朋友们，慢跑是正确的选择。 慢节奏有氧跑为主，避免小腿变粗，应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 >>>·➌ ▌ ▏跑步的错误认知 ①其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动，都会借用肌肉，只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了，纬度变大了，就以为自己腿变粗了，这是很错误的认为。只要过段时间，就会恢复到以前的状态。 ②另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。 >>>·➍ ▌ ▏跑步的呼吸与频率 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 跑步呼吸是跑步的重要环节，直接关系着跑步的质量、数量等。有经验的跑友，开始时一般都保持三步一吸、三步一呼的频率，即使在后面累时，也会选择加大呼吸量维持这一频率。如果还不行的话，才会加快呼吸频率。 跑步时呼吸的次数与数量时会增加的，一般情况下呼吸的频率与步频相同。通过以下公式可以计算每分钟呼吸的空气总量：空气总量=次数×单次量。 >>>·➎ ▌ ▏跑步的姿势与要点 ① 姿势原理…

原创 房产君 英伦房产圈 今天 随着疫情的肆虐，越来越多的英国人响应号召，宅在家，减少出行。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 那么，采购生活用品和食物就成为了一个大问题。 虽然可以网上购物，但是很多大型超市基本上都订满了，无法及时送货。比如常见的连锁超市Waitrose 、Ocado、  Tesco、 Sainsbury’s 、ASDA 、Iceland、 M&S 、Morrisons 等。 今天，结合尹灵婧（微博 @尹灵婧；推特@YinLingjing）的统计，我们一起来看一下伦敦的哪些超市还可以订购并及时送货！ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 下面这个列表里的很多店铺，都是伦敦一些餐厅的供应商。本来他们通常都给餐厅的厨师供货。但是目前餐厅都关门了，他们却因此没了生意。所以朋友们今天一起整理出了这么一个清单。   前面的以伦敦为主。   后面的有全英送货的。  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 【蔬菜水果类】 1.Natoora-蔬菜，水果 网址：https://home-delivery.uk.natoora.com 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 过去，这个网站只给餐饮业的厨师们用，现在已经开放给所有人使用。 目前，他们的送货服务范围包括伦敦1-4区、特丁顿区Teddington、金斯顿区Kingston Upon Thames和特威克纳姆区Twickenham。送货费为6英镑，没有最低消费。 友情提示： 下载Natoora的App并注册账号。使用过的人表示大约注册等了24小时后就能通过。 …

5260阅读   •   27分享   •   2020/03/20 于的的 关注 人体不是仪器 “消耗量大于摄入量，你就会瘦下来!”这句话，相信很多人都听说过无数次。简单来说，这句话确实成立。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 然而人体并不是一个按照公式来运转的仪器，很多人都为了减肥做了很多尝试和努力，然而那些吃得少、动得多的人，当他们一时疏忽或只是回到节食前的生活习惯时，他们会发现他们会反弹到减肥前，甚至更重。 显然，“动得更多、吃得更少。”这句减肥圈的老话并不管用。有时候，你的减肥饮食计划恰恰正是让你变得更胖的元凶，让我们一起来看一下这是为什么。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 你想减肥，而身体只想维持“效率” “新陈代谢”这个词现在常常被提及，说的好像我们可以任意操纵它，就像打开你家电视机一样容易。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 很多人都在说，“你需要提高新陈代谢的水平，这样可以加速燃烧脂肪。”不幸的是，就像开头说的那样，人体不是仪器，这并没有反映出我们身体内部的真实情况。 我们的身体习惯于并试图维持一定的身体脂肪水平。这个水平是极其个性化的，它取决于一系列的因素，包括基因、活动水平和饮食营养习惯。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 无论这个设定值是多少，身体都想让尽可能的维持那个“舒适的水平”。 所以如果你想减肥，你会发现一开始似乎很容易，但很快你的减肥速度就会慢慢降低。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 为什么会这样?因为你越低于你的设定值，你身体的能量系统就会变得越有效率的开始“保护自己”。 这种效率的提高不仅仅体现在饮食上，你在运动中消耗的能量也会变少，甚至食物的热效应（用来分解营养物质所消耗的热量）也会减少。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 当你减肥时，还有一些其他的变化也会在你的身体里发生。比如分泌更少量的瘦素，分泌更多的饥饿激素等等。…

6143阅读   •   54分享   •   2020/03/24 昕叫瘦 关注 今天统一打包最全的减脂饮食攻略，不用疯狂运动，教你如何吃吃吃瘦马甲线！按照以下步骤走，没时间运动的上班族和学生党通用！ 你不是喝水就胖的易胖体质，你是吃什么都觉得自己喝了水的健忘体质！ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 当你一天喝只宠幸一杯奶茶，啃个面包就解决一顿饭，其他都不碰…… 呵呵……你确实吃得很少，但你的热量却比吃三餐主食还高！ 你的血糖就像过山车，咻~冲上云霄！咻~降到谷底！ 你不变胖谁变胖！ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 自从减肥半年多以来，买了一堆的营养书和运动指南，✨结合实践也梳理了一套科学的减脂方案，整理成了一套体系，我把减肥遇到的问题与解决方法总结粗来分享你，记得看完最后一条，有惊喜福利！✨ 一、吃少了为什么会吃胖？ 首先你要清楚，到底你吃胖原因才能对准下药。关于吃得少还会变胖，我收集到了以下这些原因，我打赌每一条你都中招了！！！ ①天生的 科学家的事实证明，人体内确实存在一定的肥胖/遗传基因，喝口水都胖说的就是你！你一定有个闺蜜，吃啥都不长肉，就算把她扔进人参堆里供着也不会胖…… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 ✨ 对策： 虽然是天生，胖友别放弃！后天逆袭的人一大把，为什么不是你？！ 我瘦到95斤，高效的减脂方法一次性整理出来，下文会一一分享你~ ②一天吃一顿的高热量无碍…

因為腸子總是在不斷地蠕動著，只要腸蠕動存在，就會有氣體從肛門排出，就會放屁。  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 為什麼消化道會有氣體呢？ 閱讀全文 這是因為人在吃食物時，由於消化道正常菌群的作用，產生了較多的氣體。這些氣體，隨同腸蠕動向下運行，由肛門排出。排出時，由於肛門括約肌的作用，有時還產生響聲。所以，放屁是腸道正常運行的一種表現。相反，如果不放屁，或放屁過多過臭，則為一種異常現象。  常放屁的原因大致可分為兩種：  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 1、食物  脹氣食品有芥藍、豆芽、煮熟的白菜、生蘋果、雞蛋、橙子、西紅柿、草莓、牛奶、葡萄乾和豆製品。  其中，豆子——就是最著名的造屁食物  豆子中還有很大比例的糖（低聚醣），我們的身體不能吸收這種物質。當這些糖進入我們的腸子時，細菌就開始工作，並產生大量氣體。我們還會從其他渠道產生氣體，比如吸進的空氣、通過血液循環滲入腸子的空氣，以及唾液和胃酸反應後產生的二氧化碳中所含有的氣體。  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 那些對豆子吃不消的人也有辦法。市場上能買到一種“無屁豆”（BEANO）。這種無屁豆含有從黴菌中提取出來的食品酶，即α鄄半乳糖苷酶，它可以分解脹氣食物中的複雜的糖。另一個辦法是在烹飪前將豆子浸泡，然後把水倒掉，這樣就可以減小豆的造氣威力，不過與此同時，你也會失去一些水溶性維生素。  你大概注意到了，很多蔬菜上了造屁食物的黑名單。在瑜伽課上，那些素食主義者總是會在把身體扭曲成各種奇怪的姿勢時放出屁來，這就是原因。  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 推薦：美女放屁也要吃的5種食物  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 蘿蔔：長於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰作用，以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，胡蘿蔔無效。最好生吃，如胃有病可做蘿蔔湯喝。  玫瑰花：沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣功效，沒有喝茶習慣者可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶裡，呼吸進花香也能順氣寧神。  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。  茴香：茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜都可順氣、健胃、止痛，對生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。  山楂：山楂擅長順氣止痛、化食消積，適宜氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對於生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。  2、激躁性大腸症候群  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 此症臨床上也會有腹痛、腹漲以及放屁等現象產生。在飲食上建議您少量多餐，不要暴飲暴食，吃東西時，宜細嚼慢嚥，以免一起吃下太多空氣，而容易產氣的食物也要避免食用。每天喝杯優酪乳，有助於改變腸胃道細菌。  屁雖臭，但放屁是一種正常的生理需要，它對人的健康有利。一個人一天到晚不放一個屁，這對健康非常不利。一年到頭絕不放屁的人，極有可能是胃腸道出了毛病。  每天喝杯優酪乳，有助於改變腸胃道細菌。  1．放屁增多  有時放屁過多，與吃了過多的澱粉類食物有關，如市場上出售的甜食、紅薯、土豆等。多吃麵食的人放屁也多，這類食物使腸腔產氣過多，導致放屁增多，糞便量加大。此時應當減少澱粉類食物，增加蛋白質、蔬菜類食物，使飲食達到平衡。 …

作者：圈圈里的感觉 链接：https://www.zhihu.com/question/39790994/answer/210910206 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 【效果】1个月瘦了10斤（114斤到104斤）  【套路】跳绳+适当调整饮食  【详情】  1.每天下午或者晚上跳绳5K左右；  2.早餐一般是食堂：一份菜（土豆丝/白菜）+一个馒头/豆包+一份汤（小米粥/豆浆/面片汤）；  3.午餐一般还是食堂：两份菜+一份汤  4.晚餐在家教那家蹭：一般就是小米粥一份+几口菜+水果  【你没瘦 因为你不care这些细节】  1.跳绳连着10分钟，才真正有效。原因：集中运动可以快速使心率提升。  如果跳绳功力不是很扎实，也不用太担心，被绊住了不要休息继续就OK；  2.一开始跳不了5K的，保持半个小时认真跳OK，慢慢来；  3.女生，尤其是生完孩子的女性们，跳绳时容易“漏尿”，因为括约肌变松了。所以，跳绳前整理好状态，保持不渴同时不要喝太多水，如果条件允许，找一个去卫生间方便的地方；  4.跳绳前，不要吃太油腻的东西，担心你跳完会恶心；  5.跳完后，拉伸和放松很重要，但是也没有网上说的辣么恐怖。  我的做法是，找一个跟自己腰部差不多高度的地方，稍微拉一下腿，然后两边大腿两侧各拍打200次，小腿肚快速拍打50次。  大家可以针对自己的柔韧性和肌肉含量适度调整。  6.担心跳完绳会暴食的，你多虑了，因为跳完后你基本不会有食欲（我是一个半资深吃货）；  7.最重要的一点，如果没有真的下定决心减肥的，建议还是不要尝试了。因为我们每个人的认知资源遵循能量守恒，如果没有下定决心，坚持跳绳需要很强的意志力，意志力需要消耗很大的心理资源，所以要么就是坚持不下来，要么会通过其他方式，比如饮食去弥补能量，很痛苦的！（我研究生毕业论文就是心理学相关方面的课题） 嘴上喊着要减肥的，建议三思而后行；  我当时下定决心的原因很简单，人性中的攀比心理。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 目前想到的这些问题，后面想起其他的细节，再补充 发布于 2017-08-08…