每天吃很少了,为什么还是会长胖?

6143阅读   •   54分享   •   2020/03/24

今天统一打包最全的减脂饮食攻略,不用疯狂运动,教你如何吃吃吃瘦马甲线!按照以下步骤走,没时间运动的上班族和学生党通用!

你不是喝水就胖的易胖体质,你是吃什么都觉得自己喝了水的健忘体质!

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当你一天喝只宠幸一杯奶茶,啃个面包就解决一顿饭,其他都不碰……

呵呵……你确实吃得很少,但你的热量却比吃三餐主食还高!

你的血糖就像过山车,咻~冲上云霄!咻~降到谷底!

你不变胖谁变胖!

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自从减肥半年多以来,买了一堆的营养书和运动指南,✨结合实践也梳理了一套科学的减脂方案,整理成了一套体系,我把减肥遇到的问题与解决方法总结粗来分享你,记得看完最后一条,有惊喜福利!✨

一、吃少了为什么会吃胖?

首先你要清楚,到底你吃胖原因才能对准下药。关于吃得少还会变胖,我收集到了以下这些原因,我打赌每一条你都中招了!!!

①天生的

科学家的事实证明,人体内确实存在一定的肥胖/遗传基因,喝口水都胖说的就是你!你一定有个闺蜜,吃啥都不长肉,就算把她扔进人参堆里供着也不会胖……

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✨ 对策:

虽然是天生,胖友别放弃!后天逆袭的人一大把,为什么不是你?!

我瘦到95斤,高效的减脂方法一次性整理出来,下文会一一分享你~

②一天吃一顿的高热量无碍

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有没有一天全靠一杯奶茶续命的盆友?自觉摸摸肚子三层游泳圈谢谢!

你以为一天喝一杯奶茶就算是减肥了?一杯奶茶的热量够你绕操场10全的!

一杯奶茶换5公里值吗?

还有那些天真的朋友,以为小零食可以代替主食。

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薯片一小片就有14大卡的热量;

一小块巧克力有70大卡热量;

700毫升奶茶等于热量460大卡。

爱吃零食,就算不吃饭,照样胖!

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✨ 对策:

管住嘴巴,戒掉零食,或者吃低卡的零食。

③基础代谢率低到难以呼吸

有些妹子反映自己和男朋友吃一样多热量的食物,男票倒是没胖,自己的体重却一直飙升,为什么?

要知道女性的基础代谢本来就比男性低6%左右呢,和男性相比,女性更容易堆积肉肉哦~所以不要动不动和男票去PK,毕竟还是有生理上的小差别滴。

✨ 对策:

增加适量力量训练,多喝水多喝水多喝水、面膜别敷了不如别熬夜啊年轻人,剩下就是饮食调整了,慢慢提高基础代谢率。

④少吃也少动

减脂无非是热量消耗>摄入量,但这不意味着靠少吃减肥!

少吃,减少热量摄入;同时,不动也同样减少热量消耗

结果最多就是少吃=不动/少动

如果不去刻意运动,消耗减少而摄入热量不便,肥胖依旧是必然的

✨ 对策:

要吃也要动,不追求同等抵消,但是必须要有一定的运动量

⑤偏爱某一种低脂食物

不是要减肥吗 那我就专门吃低脂的食物 这总不会胖了吧……

错!错!错!这其实和我们日常说的偏食是一个道理

虽然你吃的是低脂 量也不多

But偏食缺乏某些元素 代谢不完全

很多人重视蛋白质、蔬果类的摄取

同时脂肪比率也在上升 纤维逐渐缺乏

不但不瘦还会造成慢性疾病

✨ 对策:

变换花样吃低脂欧包+减脂餐 ✨ 文末也帮你整理了一套30天的减脂食谱记得拿走~

看看我的三餐打卡:

⑥不吃早餐、少吃正餐,偶尔宵夜

早上工作时间比较短 不吃早餐可以减少脂肪

大多数人会选择饿着肚皮上班

正餐多吃也容易胖 于是随意扒两口 完事~

晚上加完班 肚子空荡荡 睡不着觉

虽然有些罪恶 但是想想一天都没怎么好好吃饭 就稍微来点小龙虾

应该不会胖吧!我真的已经够小心少量滴饮食辽

幼稚!早餐不吃反而提高脂肪比例 还消耗蛋白质

宵夜更是减肥禁忌 一丁点都不行 毕竟晚上是要睡觉的

吃完东西 胃一运转 脂肪就又囤积了

✨ 对策:

再忙也要吃早餐 再饿也得杜绝夜宵习惯 正餐请正常吃!

⑦饮食不规律

当饮食不规律,导致的结果就是体重的不规律,所以经常会有瘦了又胖,胖了也会瘦的现象。吃得少但是不规律依旧会导致肥胖。有一顿没下顿的方式(qiong),让身体弄不清楚正确的能量吸收时间,最终身体会自动存储脂肪,所以尽管你吃的量不多,但是脂肪的比例却变高,自然吃得少反而胖!

✨ 对策:

规范饮食,从现在就实行吧~

⑧睡前吃一点点

有没有朋友和我一样 睡前会吃一点润润口

比如有时候运动完 想来杯牛奶 及时是低脂的

也不太建议大家在睡前食用

长期养成睡前吃东西的习惯 即使一点点也会囤积脂肪 至少你不会瘦

✨ 对策:

养成睡前3-4小时不进食的习惯,长期下来会有明显体重改变哦

二、减肥饮食到底怎么吃不胖,如何持续减脂餐?

【我的减脂饮食计划】

早餐8:00

碳水化合物:全麦面包/玉米/杂粮粥

蛋白质:一个水煮鸡蛋

蔬菜/水果:苹果/西红柿/黄瓜/胡萝卜

脂肪:一小把坚果(25g)

午餐12:00

碳水化合物:糙米饭、半碗米饭、燕麦饭、紫米饭

蛋白质:鱼肉、鸡胸肉、小虾、豆腐、鱼(清蒸、少油的方式为主)

蔬菜水果:花菜、胡萝卜、西芹、冬瓜、海带、紫菜、豆芽、黄瓜、芦笋、苦瓜

晚餐18:00

碳水化合物:少量的米饭或者粗粮代替主食

蛋白质:同午餐一致

蔬菜水果:同午餐一致

✔ 你必须知道的10条减肥真理

1、吃了一顿没一顿、两三顿合在一起吃=变胖

2、吃得少不代表热量低,1包乐事薯片的热量抵扣你两顿正餐

3、吃宵夜不一定会长胖,关键是看你这几天总共吃了多少

4、适时补充蛋白质,利于肌肉和神经系统的恢复

5、瘦的人都喜欢细嚼慢咽,胖的人一般都狼吞虎咽

6、鲜榨果汁=肥胖汁 压榨没了膳食纤维 还糖分高

7、减肥餐不是靠多吃菜 少吃肉 更注重优质肉和烹饪方式

8、高糖、高盐、高油的食物不吃,切记!

9、挨饿甚至节食都只会达到短期效果,想要长期还需健康饮食

10、每一次熬夜都是对脂肪的挑战!记住了吗?年轻人!

最后记住一点:

❤️让你变瘦的不是少吃多运动,更不是坚持和毅力,而是你生活方式发自内心的转变。

以上,是我经过这近一年的实践,希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发~

一定记得点赞,✨ 让更多追求健康减脂的人看到~~~希望各位早日拥有理想身材 !

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听说点赞瘦10斤❤️

❤ 花了一晚上整理の减脂三餐,我主页也整理了食谱,欢迎交流~~~

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越吃越瘦的秘籍

原创作者

10评论76加油
按热度

是三斤呐
2020/03/24
糙米是小米吗  黄色的那个
蛋仔吃蘑菇

不是 你可以淘宝搜下

你其实很美k
刚刚
这样吃饭什么时间运动呢

控制饮食的会汪汪的喵
2020/03/26

LY本人
2020/03/24
有一群往我碗里拼命夹菜的家长怎么办。。。

甘阿
2020/03/24
老师,我每天晚上十二点睡早上七点起,可以吗???

莫斌伟
2020/03/24
依然胖

莫斌伟
2020/03/24
我根本不吃零食的

big帆修仙记
2020/03/24
棒棒的
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