2019年9月20日，02：16 如果您一直觉得自己的“核心”和“ abs ”基本上是同一回事，请举手。 毕竟，您知道木板可以起到核心作用，木板也可以起到吸收作用，因此，如果A等于B，那么B必须等于A…对吗？ 不完全的。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 实际上，您的核心只是贯穿身体中心的那组肌肉的昵称，而腹肌只是其中的一小部分。 构成您核心的肌肉的实际数量会有所不同，具体取决于您所包括的肌肉（以及您问的人），但是根据Gold’s Gym数字编程经理 Lee Wratislaw 的说法，至少有十四个肌肉（您会在下面找到它们） ）。 Wratislaw说：“核心是稳定，对齐和移动身体躯干的肌肉系统。” 他解释说，这就是在整个身体中保持正确姿势和运动方式的原因。 “一组发达的核心肌肉将防止受伤，改善姿势，并提供更好的平衡与协调。 强化核心也将防止下背部疼痛以及其他髋部和膝盖并发症。” 将您的核心视为重心：身体的每一个运动都是从这组肌肉开始的，使其变得更强壮可以对您所做的大部分事情有所帮助。 整个核心系统共有三个不同的“系统”，即全局稳定系统，局部稳定系统和运动系统，它们分别由不同的肌肉组成并具有不同的功能，但可以协同工作以提供整个身体的稳定性和协调性。 在这里，瓦蒂斯瓦夫（Wratislaw）分解了为什么锻炼每一块肌肉很重要的原因，以及做这些动作（所有这些动作都可以通过Gold的AMP数字应用程序中的锻炼找到）。 局部稳定系统 Wratislaw说：“这些肌肉有助于建立脊柱稳定性和腹腔内压力，”他补充说，增强这些肌肉将有助于为复合运动提供稳定，例如下蹲和硬拉。 “学习如何提高腹腔内压力将防止过度的脊柱弯曲，并防止您的躯干在受到负荷挑战时’塌陷’。”该系统还包括骨盆底肌肉， 您可以肯定地使用 FWIW 进行强化 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有…

  CWC 2019年9月17日下午02:00 当我观看西蒙娜·比尔斯 （ Simone Biles）在八月份参加2019年美国体操锦标赛的视频时，我在整个三分钟例程中的想法可以凝结成爆炸式的表情符号乘以1000。我希望有一种更具创造性的方式来表达这一点，但是她的举动-尤其是传遍世界的“三重翻筋斗”-看起来像在抵抗重力。 我的大脑只是想像一个人如何使自己的身体那样痛。 西蒙妮·比尔斯（Simone Biles）创下了前所未有的自由体操三双。 pic.twitter.com/L5fu3OoiOm -Nick Zaccardi（@nzaccardi） 2019年8月12日 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 https://platform.twitter.com/widgets.js 口腔保健初创企业Candid的新品牌大使Biles忙于为下一场比赛做准备……希望这将为她参加2020年东京奥运会铺平道路。 “我尽量不要过多地考虑奥运会，因为我们仍然要走几步之遥。 所以我只想一次参加每场比赛，”她告诉Well + Good。 “但是，如果我对参加奥运会感到不安，我会喜欢上它，因为我感觉很好。”这就是我每次约会的真实感受，基本上与约会相同。奥运会吧？ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 这位四届奥运会金牌得主还与我们分享了她每天为健康做出的最重要的事情。 在下面查看它们。 她花时间自我照顾 让我们成为现实：我厌倦了在周围的人，而且我是自由撰稿人，甚至连大部分时间都不必离开家。 我只能想象成为体操界最知名的名字会是什么样子。 因此，胆汁确实珍视单独的时间进行解压缩。 她说：“对我而言，最重要的是花时间自我，因为我可以和很多人交谈，而且我有点喜欢自己的空间。”…

CWC 2019年8月15日上午6:30 尽管成千上万的人在旋转类狂热分子，但从参加锻炼的人那里听到的两个非常普遍的抱怨：1）“哦，我的屁股肯定会被瘀伤覆盖”，以及2）“我的臀部很紧 。 ”虽然前一种问题通常会在您习惯了旋转座椅-对接关系后消失，但后一种问题往往会保持不变-不管您夹住的频率如何 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 当我问我的同事（嗨艾琳！）她是否经常骑单车紧紧地对待臀部时，她直言不讳地说：“我的人生故事。”理疗师和健身专家都认为这是非常正常的（尽管并不有趣或不舒服）。 。 “在不利的姿势位置，通过固定运动范围进行重复运动（向前屈曲）将导致臀部和大腿前部的肌肉相对于两端的肌肉变得过度劳累和僵硬，” Sean Kuechenmeister解释说。 纽约体育科学实验室的运动教练，证实这种臀部紧绷发生在大多数骑自行车的人身上。 考虑到旋转牵涉到您的身体保持在同一位置（减去双腿的快速蹬踏），因此肌肉很容易紧绷和收缩。 Swerve Fitness的自行车教练Erin Nelson补充说：“髋屈肌的紧绷来自于身体在同一运动平面内运动的事实。” 因此，您将在大约45分钟内沿相同方向招募相同的主要肌肉，而这并没有太大的开放空间。 纳尔逊说：“连接到骨盆的肌肉会过度劳累和过度使用，并且在锻炼前或锻炼后通常没有适当拉伸。” 在这里，两位专家分享了避免和处理恼人困境的最佳方法。 如何应对旋转带来的臀部紧绷 伸展第一件事：如果您在骑行之前努力伸展，那确实可以帮助防止紧绷感。 尼尔森说：“前后拉伸是预防紧绷的最好方法。” 她最喜欢的人吗？ 标准四头肌伸展运动（这是当您站立并弯曲一个膝盖，将脚放到臀部时），这会延长腿的前侧。 她说：“另一个使臀部放松的有用的伸展运动是弓步下降。” 因此，从站立开始，用右腿向前冲刺，以使右膝盖以90度弯曲的方式覆盖踝关节。 然后将左后膝盖缓慢降低至地板，然后向前倾斜以拉伸左臀部（并切换侧面）。 reg上的泡沫滚动：对不起泡沫滚动仇恨者，但这确实有帮助。 库肯迈斯特说，你也应该定期做。 他说：“为了减少慢性紧绷和使僵硬的肌肉组织水化，定期滚动泡沫可能是有益的。” 无论您参加培训前还是培训后都没关系-任一种方法都能胜任。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 冷静下来：下车后，最好花一些时间来恢复，然后再回到现实世界。 Kuechenmeister说：“重要的是要冷却，恢复和延长锻炼后的时间。” 因此，请坚持这样做，以使教师趋向于通过。 检查您的座位：有时您的座位放置方式会导致髋部疼痛。 “确保您的座椅安装正确，” Kuechenmeister说。 他建议站立时使其与您的臀部对齐。 他说：“就座时，膝盖和肘部应该弯曲。” 保持 活跃：据我们了解，仅整天坐在您的办公桌旁可能会产生紧致的哈密。 库肯迈斯特说，你的臀部也是如此。 他建议：“尝试限制您在家庭和工作生活中花费的时间，”所以建议选择在傍晚漫步。 增强您的辅助肌肉：强壮的桃子，核心和绳肌可以抵消骑自行车带来的臀部紧绷感。 Kuechenmeister说：“由于旋转需要大量的时间坐着，因此臀部肌肉会受到压缩。” 不要沉迷于臀部运动或腿筋训练，并要记住，核心是我们所做工作的核心。 他说：“腹直肌的功能是保持骨盆相对于胸腔的位置。” “如果腹肌无力，则髋屈肌会僵硬，将骨盆向前推动。”而骨盆向前倾斜会导致肌肉僵硬和无力，从而导致受伤。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 交叉训练：尼尔森说，除了锻炼辅助肌肉外，交叉训练也很有帮助。 她说：“做其他需要臀部其他肌肉的运动，例如HIIT，力量训练等，因为它可以使肌肉随着时间的推移保持平衡和健康。” 还有身体要看的部位吗？ 您的腹股沟-这里有一些腹股沟需要记住。 这是尝试锻炼前或锻炼后的动态拉伸程序 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

CWC 2019年8月15日下午02:00 我长期以来一直信奉战略泳装。 我喜欢在舞池移动时露出的三角上衣可以用作泳衣，或者当抹胸式比基尼为V领带来新的，适合家庭聚会的生活时，也可以原谅。低。 我认为， 搭配实际服装的泳衣是夏季服装完美的定义。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 将此双重职责应用于运动服（也就是将比基尼上衣作为运动文胸穿着）不仅时尚，而且实际上是合乎逻辑的。 对我来说，穿上支撑性泳衣，然后进行一下关于穿着舒适性的锻炼，并为您的泳衣降价一倍的努力……即使那一天游泳甚至都不是其中的一部分。 在我的起居室里向Amazon Prime最好的讲师练习免费的瑜伽伸展运动，这意味着一个身材flat媚的Boys + Arrows Phil Top （98美元）可以提供正确的线条和力量，而没有压力。 对于在实际海滩上扔飞盘的人来说， Cover的Swim运动文胸 （100美元）才是真正的赢家。 这种多任务态度近来无处不在，因为品牌为比基尼/运动文胸杂种带来了新生命，无论是在水中还是在水中。 Summersalt网眼潜水员比基尼上衣 （$ 50） 以可持续泳装品牌Summersalt为例，该品牌本月推出了运动服系列，其目的是使从露背比基尼上装到撞色绑腿的一切事物都具有双重含义。 它们适合普拉提，具有透气性和空气动力学特性，而到游泳池旅行意味着UPF织物可提供防晒和防水覆盖。 “我们鼓励女性在躺椅外生活，”联合创始人Lori Coulter说，她和Reshma Chattaram Chamberlin共同梦想着游泳，划桨和冲浪。 他们推出的产品如Mesh Diver比基尼上衣 （$ 50）反映了传统运动文胸的外观，而诸如The Causeway （$ 95）的产品（甚至还提供了长躯干的版本）使人们不费吹灰之力。紧身衣，可以承受空中瑜伽的翻转和旋转。 即使是长袖的防晒盾防暴衣 （$ 80）在水中也同样有用，因为它是在装有空调的自行车课中层叠起来的。 Boys + Arrows Dizzy Izzy比基尼上衣 （$ 18） 对于这些选择中的更多选择，具有远见卓识的品牌正乘着多任务运动服的潮流。 在So-Cal中局部缝制的游泳线Boys + Arrows突破了传统西服的界限。 Dizzy…

CWC 2019年8月30日下午05:00 回想一下2004年。每个人都在引用拿破仑·炸药 （ Napoleon Dynamite） ，注册这个名为Facebook的新事物（带有其.edu电子邮件地址），并穿着紧身短裤和T恤进行锻炼。 运动休闲是，而且我不能足够强调这一点，不是一回事。 从那以后的十五年中，运动服行业在创造功能性外观服饰方面也取得了长足的进步，这种功能性服饰看起来也很突出，但其中一个类别被遗忘了：泳装。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 遍历Instagram便是今年泳衣设计师终于想出的所有证据。 多亏了诸如Left Left Friday ， Knix ， Andie和Summersalt之类的女性创立的品牌，自Pamela Anderson使她的慢跑者在沙滩上奔跑以来，一件一直没有这么热。 但是，对安德森（Anderson）显眼的红色邮筒进行认真升级后，今年夏天主导着您的供稿（可能是壁橱）的样式仍然性感而有力。 联合创始人劳拉·洛·阿基（Laura Low Ah Kee）周五说：“没有什么可以解决我们想要的东西，这是您可以在冲浪，游泳或在四个季节闲逛时可以穿着的超高端，舒适，漂亮的泳装。”她品牌的灵感。 安迪（Andie）的创始人兼首席执行官梅拉妮·特拉维斯（Melanie Travis）表示同意：“妇女过着积极的生活，需要能够与她们无缝地合作而不是与她们不利的泳衣。” 女人想要一个既能在休息时也能保持运动状态的泳衣的想法似乎很明显，那么为什么我们花这么长时间才能到达这里？ “泳装可说是历史上最有争议的服装，因为它与女性的身体有直接关系，这是社会历史上一直在警戒的，直到今天仍在设法警惕，”时尚史学家，播客的主持人卡西迪·扎卡里（Cassidy Zachary） ：时尚史 ，说。在Instagram上查看此帖子 日剂量sunshine️@kiajd。 。 。 。 #somethingnew＃spring19 #bodypositivity #Style #InstaFashion #mdw＃时尚#summer #NewPost #travelinspo #Trending #inspo #vacationgoals #Love #miami #SwimStyle＃2019 #WIW…

8种自然方式，无需使用咖啡即可保持精力充沛 2019年6月7日上午05:00由CWC所以你决定放弃咖啡因 – 对你有益（和神速）。 人们放弃咖啡和其他形式的咖啡因有很多原因，无论是为了帮助解决焦虑症状还是在下午停止感受这种崩溃。 但不管你的理由，…… 继续阅读→ 2019年6月7日 0 我发现健身房机器可以一次性全身锻炼 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 CWC的2019年6月7日凌晨04:00如果你喜欢在健身房，那么我宁可做大约10,000件比使用划船机或“erg”的事情：面对每个曾经幻影过我的男孩，参加恐惧因素食物挑战，或坐在飞机上哭泣的婴儿旁边，然后…… 继续阅读→继续阅读→ 2019年6月7日 0 这位女士正在挑战一些重要的瑜伽假设 2019年6月7日上午03:30由CWC Well + Good推出Wellness in Color，这是一个新系列，突出了着名的健康从业人员，他们正在社区进行治疗工作。 由Latham Thomas领导的对话，Well + Good Council成员和Mama Glow的创始人，这些故事成为能源工作者，营养专家的焦点…… 继续阅读→ 2019年6月7日…

“生育能力”不仅影响你生孩子的能力，那么为什么我们不这样看？ 2000年6月6日下午12:15 CWC女性生殖系统被认为是数千年来永无止境的神秘来源（据报道古希腊人认为子宫可以随时向上移动）正在处理的事情（*曾经有过一段时间的人…… 继续阅读→ 2019年6月6日 1 无性别的性玩具是个人乐趣的未来 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 CWC你可以购买几乎所有形状，大小和颜色的性玩具，但它们仍然没有运行色域。 追求个人愉悦仍然主要排除非二元身体。 幸运的是，少数几个专注于无性别性玩具的品牌认识到需要改进…. 继续阅读→ 2019年6月6日 0 获取面部护理的最终指南（并导航那些讨厌的提取物） CWC的2019年6月6日中午12:00我记得我的第一次面部护理就像昨天一样。 我14岁，我的皮肤经常突然爆发，似乎没有任何效果。 作为最后的努力，我的妈妈预定了我与美学家的约会，经验是，让… 继续阅读→ 2019年6月6日 0 锻炼后最好的事情不是你认为的那样 CWC的2019年6月6日上午11点35分因为我记得，我一直在用蛋白质加糖的冰沙或者像运动后机器人那样吃某种蛋白质。 因为我和其他所有人一样，已经习惯于认为加油是最健康的事情。 但后来，我发现了这个…… 继续阅读→ 2019年6月6日 0 以斯帖佩雷尔制作和保持终身朋友的秘诀 2019年6月6日上午10:03，CWC…

最法国女孩的洗头方式让你的头发闪亮 CWC的2019年6月5日下午12:40我现在基本上是半巴黎人。 我每天两次在胶束水上刷牙，为了我的法国女孩新鲜的皮肤，我很少洗头发（它很时髦！），穿着条纹衬衫就像是我的工作。 现在，我正在将我的巴黎批准的治疗方法更进一步…… 继续阅读→ 2019年6月5日 0 但真的，虽然 – 女性和男性的益生菌配方有什么大不同？ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 2019年6月5日3大原因女性的益生菌配方绝对值得继续阅读…作者| 每日烧伤的生活由CWC选择 2019年6月5日 0 微生物学科学家希望您了解益生菌的知识 2019年6月5日Probiotics是否真的有帮助或只是炒作？ 微生物学家解释科学继续阅读…作者| 每日烧伤的生活由CWC选择 2019年6月5日 0 这是正常的吗？ 3妇女的消化问题，解释 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 2019年6月5日3 Gut问题女性体验方式超过男性继续阅读…作者| 每日烧伤的生活由CWC选择 2019年6月5日 0 Eco-keto使低碳水化合物饮食更加环保…

讨厌把它打破到雅：Derms说鞭子扩展可以永久性地破坏你的lashline CWC的2019年6月4日下午01:07多年来，我已经玩弄了睫毛扩展的想法。 想要将我的天然睫毛加长到正常尺寸的三倍并且不必处理睫毛膏（以及睫毛膏引起的浣熊戒指），这显然是有吸引力的，但我一直害怕一件事… 继续阅读→ 2019年6月4日 0 等一下，每天25杯咖啡对你的心脏安全吗？ 研究真正说的是什么 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 2019年6月4日下午12:54这是关于咖啡和心脏健康的最新研究。 继续阅读……作者Caroline Muggia | 每日烧伤的生活由CWC选择 2019年6月4日 0 强调“抗营养”可能会破坏你的健康饮食 CWC的2019年6月4日下午12:22有时当我正在扫描食品标签时，我觉得我需要快速拨号的营养师，他能告诉我我应该吃什么以及应该避免什么。 最近，菠菜，苹果，燕麦奶和咖啡等食物中常见的某种化合物导致… 继续阅读→ 2019年6月4日 0 好的+好的谈话：一站式健康将您的健康生活置于同一屋檐下 CWC生活，2019年6月4日下午12:07你最好的生活不应该意味着你花费宝贵的自我照顾时间和精力在全城各处去健身房，针灸师，健康教练，美容吧，冥想工作室和健康的咖啡馆。 唷！ 现在，无论是新人还是大胆的品牌都在抓住…… 继续阅读→ 2019年6月4日 0 YouTube上有2.94亿个瑜伽视频…

破坏你的紧缩形式的最简单方法也是最常见的修改 CWC的2019年6月3日下午01:34如果有人告诉你摔倒并敲掉一些ab工作，十分之九的人会躺在地板上，双脚弯曲膝盖，放下他们的膝盖双手放在头后，开始嘎吱嘎吱。 这是典型的，最… 继续阅读→ 2019年6月3日 0 特殊运动服会给我更好的姿势吗？ 我在动作中放了一条新的宽松修正线 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 CWC任何健身指导员都值得他们的耳机将在锻炼过程中为您提供大量的姿势提示 – 肩部背部，胸部向上，脊柱长。 但对我来说，至少，所有这些解剖学上的细微差别都会消失，比如我在跑步机的最后一刻推动…… 继续阅读→ 2019年6月3日 0 无论你有什么类型的头发，这些护发素都会对抗毛躁 2019年6月3日下午12:57由CWC 6月天气袭来，造型头发成为一个完全不同的球赛。 在我没有放弃之前，我几乎不能站在外面五分钟。 虽然我母亲的玩具贵宾犬Gigi的风格看起来很可爱，但我只想说它不那么可爱…… 继续阅读→ 2019年6月3日 0 如何为成年人制作更健康的PB＆J三明治 CWC的2019年6月3日下午12:27经典的PB＆J是现在和小学里的棕色纸袋一样好吃的东西之一。 所以给自己倒一大杯冰冷的牛奶 – 当你正在吃一杯时，你会需要它… 继续阅读→…