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  CWC 2019年10月1日晚上10:49 热销的红肉指南引起了很大的骚动。 在完成对过去分析包括牛肉和猪肉在内的饮食的营养功效的研究的系统评价之后，新成立的国际营养学家和研究人员小组NutriRECS建议成年人坚持“当前未加工的红肉消费量”和“当前加工的肉食消费量”并非所有人都同意也就不足为奇了。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 考虑到吃红肉与心脏病 ， 糖尿病 ， 癌症和其他疾病有关，因此大多数健康专业人员建议减少食用的量。 美国心脏协会（AHA）建议只吃瘦肉 -每天不超过5.5盎司。 美国心脏病学会（ACC）的限制更为严格，这表明美国人在一周的时间内所食用的肉，禽，蛋的总和不得超过26盎司 。 NutriREC的发现与其他所有准则背道而驰。 根据《 饮食来战胜疾病：您的身体如何自我修复的新科学》一书的作者威廉·李（马里兰州）说 ，这是一个巨大的危险信号。 他告诉Well + Good：“该研究文章是对过去研究的回顾，并传达了一个不明智的信息，即消费者应在当前高水平食用红肉和加工肉时感觉很好。” “这一信息有悖于目前全世界公认的科学证据，即食用大量的红肉和加工肉会增加患心血管疾病，癌症和其他慢性疾病的风险。 它还忽略了肉类工业生产对我们的环境造成负担的事实。” “压倒性的证据表明，大量食用红色肉和加工肉对健康构成负担。”-威廉·李，医学博士 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 为了得出他们极富争议的结论，NutriRECS分析了过去有关吃红肉或加工肉如何影响心血管疾病或癌症风险的研究。 在筛选了数百项观察性和随机性试验后，他们声称食用这类肉类的负面影响只能在较大的人群中观察到，因此，它们不能用来建议个人应多久享用一次牛排或汉堡。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在一项研究中，研究人员甚至研究了美国那些人是否会考虑少吃肉以改善整体健康状况，李博士说，这使得他们的研究特别有缺陷。 毕竟，推荐一些东西，因为它会与已经存在的系统相呼应，因此过去很少有进展的提示。 他说：“这项研究的弱点包括缺乏经过精心设计的以往研究，这些研究专门研究了减少肉类消费，以及在制定维持肉类消费现状的建议时纳入了消费者的偏好，” 首先，Melissa Rifkin Nutrition，LLC的Melissa Rifkin，RD补充说，这项研究忽略了已经形成了AHA和ACA建议的现有研究。 她说：“这与数十年的观察研究中的大量证据相矛盾，这表明我们限制了红肉和加工肉的摄入。” “我仍然相信，与一项研究相比，多年的证据被证明是更好的选择。” 李博士对此表示同意，并补充说，多年来的研究帮助美国人做出了关于自己的身体健康的有意识的，明智的决定。 仅由14个人编写的一项研究不能（也不应）逆转我们所知道的关于心脏健康的正当性。 “一个人是否吃肉应该始终是个人选择和偏好的问题，有些人喜欢，有些人则避免。 关键是根据科学证据做出明智的选择。”他说。 “绝大多数证据表明，大量食用红色肉和加工肉对健康构成负担。” 即使是健康的饮食者，也可以在饱和脂肪上过量服用- 这是轻松减少摄入量的方法 。 如果您正在考虑少吃肉，请从这里开始 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 继续阅读… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

  2019年9月20日，02：16 如果您一直觉得自己的“核心”和“ abs ”基本上是同一回事，请举手。 毕竟，您知道木板可以起到核心作用，木板也可以起到吸收作用，因此，如果A等于B，那么B必须等于A…对吗？ 不完全的。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 实际上，您的核心只是贯穿身体中心的那组肌肉的昵称，而腹肌只是其中的一小部分。 构成您核心的肌肉的实际数量会有所不同，具体取决于您所包括的肌肉（以及您问的人），但是根据Gold’s Gym数字编程经理 Lee Wratislaw 的说法，至少有十四个肌肉（您会在下面找到它们） ）。 Wratislaw说：“核心是稳定，对齐和移动身体躯干的肌肉系统。” 他解释说，这就是在整个身体中保持正确姿势和运动方式的原因。 “一组发达的核心肌肉将防止受伤，改善姿势，并提供更好的平衡与协调。 强化核心也将防止下背部疼痛以及其他髋部和膝盖并发症。” 将您的核心视为重心：身体的每一个运动都是从这组肌肉开始的，使其变得更强壮可以对您所做的大部分事情有所帮助。 整个核心系统共有三个不同的“系统”，即全局稳定系统，局部稳定系统和运动系统，它们分别由不同的肌肉组成并具有不同的功能，但可以协同工作以提供整个身体的稳定性和协调性。 在这里，瓦蒂斯瓦夫（Wratislaw）分解了为什么锻炼每一块肌肉很重要的原因，以及做这些动作（所有这些动作都可以通过Gold的AMP数字应用程序中的锻炼找到）。 局部稳定系统 Wratislaw说：“这些肌肉有助于建立脊柱稳定性和腹腔内压力，”他补充说，增强这些肌肉将有助于为复合运动提供稳定，例如下蹲和硬拉。 “学习如何提高腹腔内压力将防止过度的脊柱弯曲，并防止您的躯干在受到负荷挑战时’塌陷’。”该系统还包括骨盆底肌肉， 您可以肯定地使用 FWIW 进行强化 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有…

Why you should treat all of your relationships like fruit salads instead of smoothies 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有  citywomenco citywomenco1 day ago 1天前 September 11, 2019 at 10:17PM by CWC 2019年9月11日晚10时17分，BY CWC 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 Healthy relationships…

  CWC 2019年9月11日晚上10:17 在整个人类历史过程中，人们已经以多种方式描述了健康的关系，但是“辣妹夏天”（Hot Girl Summer）直指一个新的类比。 根据UCLA医学院精神病学临床教授Dan Siegel博士所说，我们应该将我们的关系视为水果沙拉而非冰沙。 您可能会想：“我从未想过我的任何人际关系都是冰沙，这对我有用吗？”另外：“现在，我很饿，被迫从Whole Foods购买12美元的冰沙。”首先，是的，它确实。 其次，我喜欢您的旅程。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 我也喜欢这个比喻，因为它涉及到我最喜欢的两件事：切碎的水果和谈论我失败的人际关系。 本质上，我们应该得到的是，“圆滑的”恋爱关系并不健康，因为您融合在一起并迷失了自己，而“水果沙拉”的恋爱关系则使您在保持健康的同时仍能保持独立性和自我意识连接到您的伴侣。 “我们经常被教导，浪漫的关系应该使我们“完整”或成为我们的一切，” 布鲁姆（Blume）认证的性健康教育家Dee Stacey说。 “但这实际上不是一种健康的人际关系练习！”我们已经得到了这样一个想法：真正的爱意味着没有其他人，你无法继续下去。 虽然“融合”到另一个人的感觉很好，但失去自己的身份却感觉不好。 虽然“融合”到另一个人的感觉很好，但失去自己的身份却感觉不好。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 “一个人不能满足您所有的身体，情感和社会需求。 保持个性可以使您在与朋友，家人和您自己的其他关系中蓬勃发展，这样您就可以实现应得的平衡支持。” Stacey说。 她补充说，当您在恋爱关系中与爱德华和贝拉完全融洽时，您的其他关系，目标，爱好和职业都会受到影响。 因此，如何避免将自己和您的伴侣带入隐喻的Vitamix？ “记住，健康的关系是由尊重，沟通，信任和互惠组成的，没有一个要求您与他人成为’一个’人，” Stacey说。 她建议您自己一个人消磨时光，例如散步，日记， 自我愉悦…

CWC 2019年8月15日上午6:30 尽管成千上万的人在旋转类狂热分子，但从参加锻炼的人那里听到的两个非常普遍的抱怨：1）“哦，我的屁股肯定会被瘀伤覆盖”，以及2）“我的臀部很紧 。 ”虽然前一种问题通常会在您习惯了旋转座椅-对接关系后消失，但后一种问题往往会保持不变-不管您夹住的频率如何 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 当我问我的同事（嗨艾琳！）她是否经常骑单车紧紧地对待臀部时，她直言不讳地说：“我的人生故事。”理疗师和健身专家都认为这是非常正常的（尽管并不有趣或不舒服）。 。 “在不利的姿势位置，通过固定运动范围进行重复运动（向前屈曲）将导致臀部和大腿前部的肌肉相对于两端的肌肉变得过度劳累和僵硬，” Sean Kuechenmeister解释说。 纽约体育科学实验室的运动教练，证实这种臀部紧绷发生在大多数骑自行车的人身上。 考虑到旋转牵涉到您的身体保持在同一位置（减去双腿的快速蹬踏），因此肌肉很容易紧绷和收缩。 Swerve Fitness的自行车教练Erin Nelson补充说：“髋屈肌的紧绷来自于身体在同一运动平面内运动的事实。” 因此，您将在大约45分钟内沿相同方向招募相同的主要肌肉，而这并没有太大的开放空间。 纳尔逊说：“连接到骨盆的肌肉会过度劳累和过度使用，并且在锻炼前或锻炼后通常没有适当拉伸。” 在这里，两位专家分享了避免和处理恼人困境的最佳方法。 如何应对旋转带来的臀部紧绷 伸展第一件事：如果您在骑行之前努力伸展，那确实可以帮助防止紧绷感。 尼尔森说：“前后拉伸是预防紧绷的最好方法。” 她最喜欢的人吗？ 标准四头肌伸展运动（这是当您站立并弯曲一个膝盖，将脚放到臀部时），这会延长腿的前侧。 她说：“另一个使臀部放松的有用的伸展运动是弓步下降。” 因此，从站立开始，用右腿向前冲刺，以使右膝盖以90度弯曲的方式覆盖踝关节。 然后将左后膝盖缓慢降低至地板，然后向前倾斜以拉伸左臀部（并切换侧面）。 reg上的泡沫滚动：对不起泡沫滚动仇恨者，但这确实有帮助。 库肯迈斯特说，你也应该定期做。 他说：“为了减少慢性紧绷和使僵硬的肌肉组织水化，定期滚动泡沫可能是有益的。” 无论您参加培训前还是培训后都没关系-任一种方法都能胜任。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 冷静下来：下车后，最好花一些时间来恢复，然后再回到现实世界。 Kuechenmeister说：“重要的是要冷却，恢复和延长锻炼后的时间。” 因此，请坚持这样做，以使教师趋向于通过。 检查您的座位：有时您的座位放置方式会导致髋部疼痛。 “确保您的座椅安装正确，” Kuechenmeister说。 他建议站立时使其与您的臀部对齐。 他说：“就座时，膝盖和肘部应该弯曲。” 保持 活跃：据我们了解，仅整天坐在您的办公桌旁可能会产生紧致的哈密。 库肯迈斯特说，你的臀部也是如此。 他建议：“尝试限制您在家庭和工作生活中花费的时间，”所以建议选择在傍晚漫步。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 增强您的辅助肌肉：强壮的桃子，核心和绳肌可以抵消骑自行车带来的臀部紧绷感。 Kuechenmeister说：“由于旋转需要大量的时间坐着，因此臀部肌肉会受到压缩。” 不要沉迷于臀部运动或腿筋训练，并要记住，核心是我们所做工作的核心。 他说：“腹直肌的功能是保持骨盆相对于胸腔的位置。” “如果腹肌无力，则髋屈肌会僵硬，将骨盆向前推动。”而骨盆向前倾斜会导致肌肉僵硬和无力，从而导致受伤。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 交叉训练：尼尔森说，除了锻炼辅助肌肉外，交叉训练也很有帮助。 她说：“做其他需要臀部其他肌肉的运动，例如HIIT，力量训练等，因为它可以使肌肉随着时间的推移保持平衡和健康。” 还有身体要看的部位吗？ 您的腹股沟-这里有一些腹股沟需要记住。 这是尝试锻炼前或锻炼后的动态拉伸程序 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

CWC 2019年8月30日下午05:00 回想一下2004年。每个人都在引用拿破仑·炸药 （ Napoleon Dynamite） ，注册这个名为Facebook的新事物（带有其.edu电子邮件地址），并穿着紧身短裤和T恤进行锻炼。 运动休闲是，而且我不能足够强调这一点，不是一回事。 从那以后的十五年中，运动服行业在创造功能性外观服饰方面也取得了长足的进步，这种功能性服饰看起来也很突出，但其中一个类别被遗忘了：泳装。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 遍历Instagram便是今年泳衣设计师终于想出的所有证据。 多亏了诸如Left Left Friday ， Knix ， Andie和Summersalt之类的女性创立的品牌，自Pamela Anderson使她的慢跑者在沙滩上奔跑以来，一件一直没有这么热。 但是，对安德森（Anderson）显眼的红色邮筒进行认真升级后，今年夏天主导着您的供稿（可能是壁橱）的样式仍然性感而有力。 联合创始人劳拉·洛·阿基（Laura Low Ah Kee）周五说：“没有什么可以解决我们想要的东西，这是您可以在冲浪，游泳或在四个季节闲逛时可以穿着的超高端，舒适，漂亮的泳装。”她品牌的灵感。 安迪（Andie）的创始人兼首席执行官梅拉妮·特拉维斯（Melanie Travis）表示同意：“妇女过着积极的生活，需要能够与她们无缝地合作而不是与她们不利的泳衣。” 女人想要一个既能在休息时也能保持运动状态的泳衣的想法似乎很明显，那么为什么我们花这么长时间才能到达这里？ “泳装可说是历史上最有争议的服装，因为它与女性的身体有直接关系，这是社会历史上一直在警戒的，直到今天仍在设法警惕，”时尚史学家，播客的主持人卡西迪·扎卡里（Cassidy Zachary） ：时尚史 ，说。在Instagram上查看此帖子 日剂量sunshine️@kiajd。 。 。 。 #somethingnew＃spring19 #bodypositivity #Style #InstaFashion #mdw＃时尚#summer #NewPost #travelinspo #Trending #inspo #vacationgoals #Love #miami #SwimStyle＃2019 #WIW…

“生育能力”不仅影响你生孩子的能力，那么为什么我们不这样看？ 2000年6月6日下午12:15 CWC女性生殖系统被认为是数千年来永无止境的神秘来源（据报道古希腊人认为子宫可以随时向上移动）正在处理的事情（*曾经有过一段时间的人…… 继续阅读→ 2019年6月6日 1 无性别的性玩具是个人乐趣的未来 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 CWC你可以购买几乎所有形状，大小和颜色的性玩具，但它们仍然没有运行色域。 追求个人愉悦仍然主要排除非二元身体。 幸运的是，少数几个专注于无性别性玩具的品牌认识到需要改进…. 继续阅读→ 2019年6月6日 0 获取面部护理的最终指南（并导航那些讨厌的提取物） CWC的2019年6月6日中午12:00我记得我的第一次面部护理就像昨天一样。 我14岁，我的皮肤经常突然爆发，似乎没有任何效果。 作为最后的努力，我的妈妈预定了我与美学家的约会，经验是，让… 继续阅读→ 2019年6月6日 0 锻炼后最好的事情不是你认为的那样 CWC的2019年6月6日上午11点35分因为我记得，我一直在用蛋白质加糖的冰沙或者像运动后机器人那样吃某种蛋白质。 因为我和其他所有人一样，已经习惯于认为加油是最健康的事情。 但后来，我发现了这个…… 继续阅读→ 2019年6月6日 0 以斯帖佩雷尔制作和保持终身朋友的秘诀 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有…

通过平衡你的脉轮和打开你的第三只眼来释放你的内心灵 CWC的2019年5月27日下午01:00你的第三只眼睛，或者你的眉毛之间的第六个脉轮，帮助你以一种新的方式进入你的直觉，已经存在了很长时间。 但仅凭这一事实并不意味着你对它有很多了解，包括在基础层面上…… 继续阅读→ 2019年5月27日 0 最好的Aperol风格海滩服装和配饰，以配合您最喜爱的饮料 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 CWC本周早些时候，2019年5月27日中午，经过一次严厉的纽约时报报道，Aperol spritz“在炎热的日子里进行足球训练后像卡普里太阳一样喝酒 – 而且不是很好”，互联网失去了它。 上镜酒精饮料是一个巨大的打击（有充分的理由！），并继续阅读→ 2019年5月27日 0 为了天堂的缘故，请不要试图制作自己的防晒霜 CWC好的2019年5月27日上午10点 – 我注意到人们正在制作自己的防晒霜。 让我清楚一点：虽然DIY自己的美容产品，如面部油或身体乳霜或身体磨砂膏，完全是A-OK，SPF不是你厨房里的东西。 但尽管如此，… 继续阅读→ 2019年5月27日 0 90年代又回来了：这就是为什么怀旧是时尚界最热门的趋势 2019年5月27日上午9点由CWC为了让我有兴趣写这篇文章，我提到了Alanis Morissette的“Jagged Little Pill”。这张专辑最初于1995年发行，让我回到了更简单的时间。 在90年代，我恳求我的父母让我买一双Steve…

世界上几乎每个国家都发誓要减少塑料污染 2019年5月14日下午01:04这是独家新闻。 继续阅读……作者Emma Loewe | 每日烧伤的生活由CWC选择 2019年5月14日 0 这件意想不到的作品我穿着我所有的健身服，使它们成为早午餐 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 CWC的2019年5月14日下午12:28你还记得吗，多年前之前，运动休闲真的是一件事，所有的人都大声宣称绑腿不是裤子？ 我是这方面的支持者 – 我坚信紧身裤是可怕的，在任何情况下都不应该以非运动能力穿着。 但是哦，…… 继续阅读→ 2019年5月14日 0 从未与20多岁和30多岁的人建立过良好的关系是否正常？ 2019年5月14日上午11点07分，CWC花了我27年的时间才考虑建立长期合作关系。 虽然我遇到了我的男朋友 – 顺便说一下，31岁，而且以前也没有处于“严肃”的关系 – 当我25岁的时候，我们直到最近才真正做到了。 我缺乏… 继续阅读→ 2019年5月14日 0 乌龙茶是你不需要的减压饮料…

天蝎座的满月即将到来 – 所以准备好让你的性欲变得疯狂 CWC的2019年5月12日中午12点标记5月18日的日历，当时在天蝎座（也就是十二生肖中最性感的标志）的月球约会将把那些强烈的春天感觉带到几个等级。 但这并不是本周所发生的一切 – 占星家詹妮弗拉西奥皮在这里打破将会发生的事情…… 继续阅读→ 2019年5月12日0 Topo Chico是下一个大健康水吗？ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 2019年5月12日上午10:00这里有关于最新热潮的所有信息。 继续阅读…作者Rachel Tepper Paley | 每日烧伤的生活由CWC选择 2019年5月12日0 为什么琉璃苣油的好处可能不值得炒作 2019年5月12日上午10点，CWC有一些草药和植物药有很多研究支持，如姜黄和ashwagandha。 但是还有其他天然成分，如琉璃苣油，有点少的街头信誉。 补充和护肤成分正在被用来治疗各种问题，从… 继续阅读→ 2019年5月12日0 当你失去了妈妈时，如何庆祝母亲节 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 CWC于2019年5月12日上午06:15当我28岁时，我妈妈去世了。 在悲伤的最初几个月之后，当我开始觉得事情已经恢复正常时，无论那是什么，我开始瘫痪痉挛 –…