“对不起”之后是“妈妈”，是我整个童年最喜欢的公理。 她的意思是，当然，永远不要在最后加上借口。 每当姐姐背诵她的咒语时，我和我姐姐都会翻白眼，但最终我们学会了用三个音节说对不起。 妈妈没错。 根据洛杉矶县心理学会会员心理学家Nancy Irwin的说法，这就是像成年人一样道歉的方式。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 首先，让我们深入了解构成“对不起”的含义 。心理学家Asye Daramus（PsyD ）说，这很简单。 “道歉是当您意识到自己做过伤害某人或给他们带来麻烦的事情时。 她说，这可能介于一些小事之间，例如“对不起，我忘了在打印机中放更多的纸”，以公开道歉的方式伤害了很多人，例如名人或品牌所做的对文化不敏感的事情。” （我不了解您，但我可以想到一些公众人物 ，他们可以加入后者。） “要道歉，我们必须认真考虑一下在这种情况下的身份。” ——PsyD的Aimee Daramus 达拉穆斯博士认为，需要补偿的原因可能是不同的情况，但是在大多数情况下，达拉穆斯博士说，归根结底是要用创可贴来解决一段伤痕累累的恋人。 她告诉我：“我们为治愈重要的关系而道歉，以维护我们自己的声誉，并让自己和他人在关系中出现错误或破裂后继续前进。” “这真的很困难，因为要道歉，我们必须认真看一下自己在那种情况下的状况。”面对自己所做的事情，或者更深入地思考为什么伤害了某人，这可能是一种反思痛苦地运动。 道歉是唯一解决之道的情况之一。 如何道歉（并表示歉意）-根据心理学家的说法 Irwin博士告诉我，“对不起”之后唯一需要做的就是对您的不当行为的简要说明。 （是的，这是最困难的部分。）“简单，清楚，准确地使用您的名字和陈述，以及您要道歉的内容，”她说。 “不要以为他们知道？ 可能涉及多个方面和各方。 清楚。” 根据心理科学协会的网站 ，两项主要研究表明，并非所有的道歉都是平等的。 当俄亥俄州立大学和东肯塔基大学的研究人员对研究进行分析时，他们发现最有效的录取涉及六个要素： 表达遗憾 出了什么问题的解释 责任确认 pent悔宣言 提供维修 要求宽恕 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 达拉穆斯博士以这些为出发点，表示所有道歉都应遵循五个规则。 1.专注于自己的行动 达拉穆斯博士警告说：“要小心，不要怪别人为你的行为。” “有没有以’我只骗你是因为’要上班才开始的句子？”她的回答是“否”。 2.拥有自己的情感 虽然情绪高涨当然不会给您全力以赴抨击您三英尺内的每个人，但达拉穆斯博士说，他们可以（而且应该）成为您道歉的一部分。 她说：“情感是合法的，即使你没有采取行动也是如此。” 因此，当您在打架后向亲朋好友讲话时，请加上“我感到非常受伤，但我仍然不应该________”的字样。 3.在一定程度上让其他人发言 “给其他人一个机会，在合理的范围内表达它如何影响他们。 如果您忘记启动洗碗机，那很好，就对它承担责任，但也许不要听20分钟的抱怨，告诉您您所有的问题，” Daramus博士说。 4.对您的行为表示歉意，而不仅仅是您的言语。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 “对不起”这两个词不会抹去您所做的一切，尤其是如果您发现自己重复犯错的话。 Daramus博士说：“如果您一次又一次犯同样的错误，那么解决问题是最好的道歉。”…

  十月01，2019，02:30 AM由CWC 我们都可以达成的美容诫命：睡前卸妆。 如果不是为了您的夜间皮肤护理习惯，而是为了您的娇嫩的脸：由于皮肤吸收了残留的产品， 睡在里面的东西 （羞耻！）会堵塞毛孔，加剧痤疮并保持皮肤细胞不脱落。熬夜，造成皮肤暗沉。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 第二项工作是找到卸妆剂，该卸妆剂实际上可以清除所有顽固的化妆品，而无需用同样的力气擦洗用结皮擦干的盘子。 而且，当您发现自己已经倒下了心爱的胶束水后 ，或者您正在寻找一种不会使皮肤干燥的简单药水时，自制卸妆水可以助您一臂之力。 您需要的DIY卸妆液 尽管许多商店购买的产品都使用肥皂和表面活性剂来减轻水的表面张力，使分子“更滑 ”，因此能够更好地清除污垢和油脂，但自制配方依靠油脂来溶解化妆品，凯利·多博斯（Kelly Dobos）说，化学家和化妆品化学家学会会长 。 油（例如椰子油，橄榄油，摩洛哥坚果油等）通常被用作DIY去除剂的基础，因为Dobos说，“像溶解一样”。粉底，睫毛膏和唇部产品通常含有蜡状或油性成分，因此油可以承担。 只需记住：椰子油和摩洛哥坚果油会堵塞毛孔，因此，如果您容易长粉刺，请选择为橄榄油补充水分 。 您可能尚未在食品储藏室中购买的DIY卸妆剂主要成分是保湿抗菌荷荷巴油 。 它实际上类似于我们的皮肤皮脂，可帮助阻塞毛孔和多余油脂。 其他典型成分包括抗发炎金缕梅和治疗性维生素E。尽管Dobos说它们可能会刺激敏感的皮肤，但您还会在混合物中看到精油。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 纽约Schweiger皮肤病学委员会认证的皮肤科医生Rachel Nazarian医师表示，当要动手自己的卸妆水时，请记住“消炎成分是最安全的使用方法。” 她注意到一个通配符成分：酸奶，它对大多数皮肤类型都是安全的，并能分解表面颗粒和死皮。 使用混合剂前应考虑的事项 像任何DIY美容产品一样，自制卸妆液也带有警告列表。 纳扎里安博士说：“皮肤是独特的器官，在非常特殊的pH值下效果最佳。” “比您的皮肤酸性或碱性更高的任何物质都可以破坏天然的油屏障，并引起发炎和疤痕形成。”她说，通常来说，商店购买的卸妆水的“用户错误”要少于自制的东西。 “现代皮肤清洁剂的开发考虑了温和性，” Dobos说。 护肤公司会在配方上架之前对其配方进行测试，这是我们DIYers所没有的。 如果您想更加安全，Nazarian博士建议您在皮肤上划任何东西之前先与皮肤科医生聊天，以确保自制的药水对您的肤色有帮助。 如何自制卸妆液 如果您坚持对皮肤满意的基本操作，则可以使用自制卸妆水解决问题。 护肤品牌Captain Blankenship的创始人Jana Blankenship表示：“荷荷巴油，向日葵和山茶籽之类的轻质和柔和的载体油非常适合在敏感的眼部区域使用并有效地卸妆。” 下面，布兰肯妮丝（Blankenship）分享了她的《 野性之美》一书中的食谱。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 成分（产量4盎司） 1/4杯葵花籽油 2汤匙摩洛哥坚果油 2汤匙荷荷巴油 1/2茶匙维生素E 10滴洋甘菊精油 10滴薰衣草精油…

  CWC 2019年10月1日下午4:28 在日本，传统的做法是在森林中漫步以减轻压力。 他们创造了“ 森林沐浴 ”一词，甚至那里的医生也将自然界中的黄疸病作为预防性药物，因为大量研究表明皮质醇的大量减少，反过来又有助于缓解压力。 现在，这种舒缓的趋势正在为您的皮肤带来。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 “森林皮肤护理正在嗡嗡作响-它的皮肤护理品牌受到日本走在森林中以减轻压力的传统的启发，” Credo Beauty的联合创始人兼首席运营官安妮·杰克逊（Annie Jackson）告诉我。 “因此，品牌正在采用您在森林中发现的药用成分，以增强皮肤的免疫力并缓解压力。” 听起来可能有些杂乱无章，但整件事都具有合法性。 森林沐浴为您的皮肤带来的翻译涉及树木中最丰富，最营养的植物提取物（例如西伯利亚冷杉，桉树油，杜松，桦树汁，查加蘑菇），所有这些都能使您的肤色更健康，更少，好吧，受到外力的压力。 “森林护肤是过去几年的’自然’趋势中的一个分支，并非双关语。” Schweiger Dermatology董事会认证的皮肤科医生Rachel Nazarian医学博士说。 “有一些科学支持这种趋势-我们知道蘑菇可以像透明质酸一样增强水分和水分。 许多蘑菇是典型的森林发现，具有改善色素沉着的能力，并显示出抗炎，抗氧化甚至抗菌的特性，这使其成为皮肤护理方案的重要补充。” 至于诸如桦树皮和提取物之类的树木衍生成分，纳扎里安博士指出，它们具有强大的抗氧化能力，同时也是抗发炎的强大力量。 她说：“我想我们当然需要更多的临床试验和研究来确定森林皮肤护理其他方面的益处，但是可用的方法是有希望的。” 我们的美容货架直奔树林，继续滚动浏览某些护肤产品，这些产品可以在瓶中复制森林浴。 照片：Olverum Olverum润肤油 ，72美元 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 这款令人振奋的精油将木质和花卉提取物融合在一起，从头（颈，颈椎）到全身淋湿全身，进行居家香薰按摩。 它带有檀香和迷迭香的香气，散发出一种性感的香气，使您从城市大小的浴室中脱颖而出，并通过一种应用（还可以将水分锁在皮肤中）扑向森林的中间。 照片：进化有机美容 Evolve Organic Beauty雨林救援淡斑精华 ，30美元 驱除瑕疵，同时体验柳树皮（轻轻脱落），亚马逊阿卡伊和copaiba（两者都舒缓粉刺斑点）的放松感觉，共同清除皮肤， 同时将您运送到实际的雨林中。 照片：爱茉莉太平洋 AmorePacific卸妆油 ，50美元 这种温和的面部清洁油可将白桦树提取物和人参根加在舒缓的油中，从脸上洗去所有油脂和化妆品（眼睛也！），使您的皮肤看起来明亮，均匀和新鲜。 照片：Primera Primera Alpine Berry水性无油凝胶保湿霜 ，40美元…

  CWC 2019年10月1日下午05:00 在用来描述千禧一代的所有标签中，我必须说，“ 焦虑的一代 ”最贴切。 因为我们怎能不着急呢？ 世界着火了，我们整个物种的灭绝正在逼近。 临床心理学家卡拉·玛丽·曼利（Carla Marie Manly）博士说：“焦虑是恐惧的一种形式，这种恐惧在自然界中往往是无定形的并且经常困扰着人们。” 嗯，气候危机并不是一场艰难的考验，而且肯定是令人困扰的事情，并且它也不是唯一一个加剧千禧一代焦虑的巨大，无定形的问题。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 由于像曼利博士这样的心理健康专家最有可能摆脱困扰我们的忧虑，因此我寻求专家的意见，以解决困扰我们这一代人的最常见问题，并就减轻每个问题的困扰提供建议。 而且，很明显，放松思想绝非易事。 曼利博士说：“不同于可以轻易解决的理性恐惧，表现为焦虑的恐惧往往有些棘手，并且更难以评估和克服。” 在下面，找到当前使我们最恐惧的恐惧。 根据治疗师的说法，千禧一代焦虑症的5个最常见原因。 1.缺少里程碑 心理学家艾米·达拉穆斯（Aimee Daramus）表示：“在千禧一代客户中，我注意到的最大的事情就是要达到里程碑并感到失败，如果他们没有这样做，就会感到失败。 “很多千禧一代的客户都在父母身后的’背后’，因为在许多地方，经济更具挑战性。” 千禧一代的焦虑症涵盖了生活的各个方面，包括未毕业的大学或“按计划”升职的人，包括个人生活，例如婚姻和孩子。 达拉穆斯博士说：“如果他们还没有做到这一点，他们就会开始认为他们有问题。” 原因之一是成为比较陷阱的受害者。 如果您像我一样，社交媒体会加剧这些里程碑式的焦虑。 最好不要在与您认识的其他人相同的时间表上结婚或生孩子，直到您滚动浏览“背后”的视觉证据。 “如果您对自己的所有珍视是工作，而您觉得自己落后了，那将是焦虑的重要根源。” —心理学家Aimee Daramus，PsyD 达拉穆斯博士说，问题的核心是千禧一代通常不知道自己在工作以外的价值，甚至不了解他们的健身习惯，即他们完成的事情而不是他们的身份。 她说：“他们常常很难谈论对他们有价值的东西，例如爱好，才能或个性特征。” “如果您对自己的所有评价都是工作，而您感觉自己落后了，那将是焦虑的一大根源。”避免这种履约失败的解决方案是使履约组合多样化。 列出优先级列表，分为三类：职业，人际关系和自我。 确保每个标题下都有项目，并记住，最终目标是让所有时间都值得拥有。 2.独自一人死 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 两位文档都指出，他们的客户担心他们是否会遇到生活伴侣，而且约会的环境对许多人而言尤其令人苦恼。 Daramus博士说：“尽管他们从事应用程序使用，但他们通常不相信这对他们会成功。” 消极和建立健康关系的补救方法是多方面的。 Daramus博士补充说：“我们探索设定良好的界限 ，注意到儿童时期的关系互动模式，以便发展更自觉的关系，并明确他们在关系中的需求和需求 。” 3.工作稳定性和财务安全 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 根据今年夏天进行的一项调查 ，有52％的千禧一代女性将金钱问题视为生活中压力最大的部分。 LMFT夫妇的治疗师伊丽莎白·恩肖（Elizabeth Earnshaw）对此发现并不感到惊讶，她告诉我，她所对待的工作和金钱焦虑往往源于入门级薪水低，学生债务水平高以及担心永远得不到足够的偿付能力。 同时，那些想买房或开始退休计划或有孩子的人会因没有钱而陷入困境。 由于不可避免的现实根深蒂固，这些焦虑症很难治疗。 例如，根据Unison的报告，现在要花43年的时间才能在我的家乡洛杉矶（根据该市的中等收入得出）来节省首付。 换句话说，这里的千禧一代焦虑是有充分根据的。 “重要的是要制定主要目标，然后再制定简单但具体的微观目标，以开始朝着主要目标努力。 为实现目标而采取的稳定行动可以缓解焦虑。” —心理学家Carla Marie Manly博士 在这种情况下，曼利博士建议您将精力集中在可以改变的事物上，放下无法改变的事物。 她说：“目标是查看每一种恐惧，并将其分解，以确定其背后是什么。” “日记，与导师交谈以及咨询治疗师可能是找出潜在问题的有用工具。”经过评估，确定可以解决问题的方法（如果有的话）应该更易于管理。 她说：“如果什么也不能做，那就实行真正的接受是明智的。”…

  CWC 2019年10月1日下午5:23 晚餐后的每个晚上，我都会将Trader Joe’s绝对黑黑巧克力切成三分之一，并与冷冻覆盆子一起食用。 简单的配对就像我味蕾上的烟火，老实说，我从来没有厌倦过甜美的结局。 因此，当有人随便提到晚上吃水果“对消化不好”时，我感到非常沮丧。 为了证明这个人的错误，我咨询了营养学家Twell Lockwood Beckerman和营养师兼Well + Good的You Versus Food主持人。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 贝克曼说：“以水果为食结束会破坏消化 ，这是完全错误的。” （哈哈！）“无论您决定吃的顺序如何，您的身体都可以吃和分解各种食物，包括蛋白质，脂肪和碳水化合物。” 贝克曼告诉我，没有研究支持用水果补充午餐或晚餐会破坏人体消化过程的想法。 相反，神话可能源于这样的事实，即吃大量的某些水果会使您的胃部不适。 饭后吃很多水果可能是上厕所的一种方法 。 她说：“有些水果很难大剂量消化，例如葡萄或苹果，所以不要说我没有警告过你。” 就是说，一旦您洗完盘子并渴望吃些甜的东西，您的身体就会完全被一小撮苹果，橙子或覆盆子所占据。 “您只是享受了一个可爱的（并希望能达到平衡）的午餐或晚餐，因此，您不想因为坐在那里而吃一大袋美味的葡萄而大吃一惊！ 营养师说：“就像其他任何东西一样，要注意你扔回了多少水果。” “把它放到少量浆果，一个小柑桔或几个草莓中就可以了！” 现在，请原谅我在和平时享用我果味，巧克力般的甜点。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 听说过一种叫鳄梨的小水果吗？ 这是每个人最喜欢的脂肪的营养判断： 那么…… 水果和蔬菜真的对您有害吗？ 另外， 低糖水果不会使您高糖 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 继续阅读… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

  CWC 2019年10月1日下午08:00 对于黛比·赖特（Debbie Wright）而言，将她最小的女儿大学毕业前的几个月描述为“忙”，这是一种轻描淡写的说法。 除了帮助她在长期的大学入学前检查清单上购买她所需的一切外，赖特还在创办自己的公司（一家汽车修理厂）并与男友一起搬家。 她说：“我实在不愿意一个人呆在家里，所以我决定和他一起住。” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 终于有一天女儿要离开家了–倒计时使莱特充满了恐惧而不是兴奋-莱特开车送她去学校，确保她在校外的公寓很安全，室友们似乎并没有分道扬part。 然后，她开车回家，全程哭泣。 赖特说，她是一个单亲妈妈，抚养五个孩子已经很久了，以至于进入新生活阶段的想法应该让她“专注于自己”，这似乎是不可能的。 她回忆说：“过渡非常困难。” “我突然想到，’我现在要做什么？’” 从每天见孩子到从远方做父母的转变对于甚至是准备最充分的父母来说，都是巨大的挑战和孤立。 尽管许多妈妈张开双臂拥抱变化，但其他妈妈则可能很难找出如何构造和定义自己的生活，而无需将孩子作为日常工作。 与“空巢综合症”相关的损失和悲伤都是正常的。 但最大的问题是：您如何对待他们？ 变化的幅度 据LCSW的心理治疗师Hannah Starobin称，出于多种原因，过渡到“空巢”可能对父母构成挑战。 “即使您仍然是母亲，您的角色也已从日常的巨大变化转移到更广泛的领域。 她说：“这也可能导致部落失去一种社会结构，因为您不再在学校或活动中遇到其他父母。” “许多女性开始质疑她们的目的是什么。” Starobin补充说，由于这种生命阶段通常与绝经或绝经同时发生 ，荷尔蒙的变化会导致情绪增加。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 对于赖特来说确实是这样。 作为单身母亲，她在抚养孩子时全职工作，她说她仍在为他们的离开而苦苦挣扎。 她说：“我是一个非常活跃的父母，经常在看台上玩我的孩子，并活跃于他们的生活中。” “我希望他们有一切机会跟随他们的激情，这是我真正没有成长的事情。”现在，她的所有五个孩子在事业和个人生活中都取得了成功，就像赖特所希望的那样，但她仍然努力弄清楚现在如何处理自己的生活。 “我记得数着每个假期或每当我能再见到儿子时的日子。”-蕾切尔·贝尔（Rachel Baer） 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 萨布丽娜·布伦南（Sabrina Brennan）住在爱尔兰，在抚养两个儿子的时候不停地工作，当她的孩子们上大学时，她同样感到自己的生活空虚。 她说：“ ​​[母亲]占据了您所有的头部空间。” “当我的儿子们去上学时，我哭了又哭，进入了抑郁症。 这确实是一种悲伤的感觉。” 蕾切尔·贝尔（Rachel Baer）是两个儿子的全职妈妈，她说，即使只是让她的一个男孩搬出去，也感觉这是无法克服的改变。 她最害怕离开大房子的那一天，甚至连自己都无法去上大学。 他离开后，她说她经历了抑郁症-她和朋友们为此感到同情。 她说：“我记得数着每个假期或每当我能再见到儿子时的日子。” 开始新的篇章 Starobin鼓励患有空巢综合症的妇女问自己一些大问题。 斯塔罗宾说：“现在是妇女思考自己成为妈妈之外的人，并思考她们以前从未想过要做的事情的时候。” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 贝尔正视这一策略。 她更加专注于自己的爱好，例如园艺和瑜伽。 她对瑜伽的投资如此之高，以致成为一名合格的教练，现在在当地的老年人中心教课，包括主持瑜伽和为多发性硬化症等运动障碍患者提供瑜伽。 她最小的孩子即将自己离开家，尽管Baer对此仍感到悲伤，但她说在生活中拥有这些新兴趣会有所帮助。 她说：“我肯定会想念他的，但我知道这对我们双方都有益，我想我会好的。” “我现在处于更强势的一面。” 布伦南（Brennan）和儿子在同一所大学就读了神经科学博士学位课程。 她说：“我20多岁的时候就在一家保险公司工作，而我并不真正喜欢这家公司。” “我抚养孩子去做他们热衷的事情，当他们离开大学去时，我决定为自己做同样的事情。”她还决定成为一名女演员（NBD），经过一番试镜之后，她又扮演了一个角色。 160集肥皂剧。 但是她说，花了几年的时间才能真正享受她的人生新阶段。 “也许以后生活中有孩子的女性会有所不同，但是我在20岁那年就拥有自己的身份才拥有自己的身份，所以这确实是我一生中第一次能够专注于自己，” Brennan说。 “现在，我将其视为一个新的开始。”…

  CWC 2019年10月1日下午9:18 在过去的健身时代，吹嘘自己的健身成就无处不在。 现在，真正的灵活性是您恢复的能力 。 这就是为什么我们请了纽约市Mile High Run Club的教练Melissa Wolfe来了解所有关于她在长时间跑步 ，在工作室里教几个小时以及在这之间的所有汗水之后如何减压身体的所有信息。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 沃尔夫告诉我，她喜欢在康复过程中保持基础。 “我保持简单。 [我用]用毛巾包着的那些老式热水瓶中的一个，然后将其应用到感觉需要的地方。 她说：“任何肌肉或肌腱受伤的地方都会留下疤痕组织和紧绷感。” 这种做法不仅使肌肉疲劳到无法应付，而且在她再次上路之前加快了修补过程。 “作为长跑运动员，我的心理游戏经常受到与身体状态同样甚至甚至更多的挑战。”-迈尔斯·高跑俱乐部（Mile High Run Club）的跑步者和教练梅丽莎·沃尔夫（Melissa Wolfe） 热量会通过扩张血管来刺激血液流动 ，从而为疲倦且需要修复的肌肉组织提供重要的愈合元素。 除了其他好处外，我发现热量也可以舒缓。”跑步者说。 约翰·霍普金斯大学医学院的人们都回想起沃尔夫的观点 ，即热将血液吸引到目标区域，从而减少了僵硬，肌肉痉挛和紧绷感。 不过，有一条规则：您切勿在最近48小时内受伤的地方加温。 疼痛？ 去吧。 疼痛？ 停在那儿。 在Instagram上查看此帖子 准备就绪：gettin弯腰了一个新的星期和一个月–  – 10月的新时间表（* =仅本周的子时段）•SWERVE // *周一8am Flat /星期二6am Flat / Wed 6am Flat SWERVE…

  CWC 2019年10月1日晚上10:49 热销的红肉指南引起了很大的骚动。 在完成对过去分析包括牛肉和猪肉在内的饮食的营养功效的研究的系统评价之后，新成立的国际营养学家和研究人员小组NutriRECS建议成年人坚持“当前未加工的红肉消费量”和“当前加工的肉食消费量”并非所有人都同意也就不足为奇了。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 考虑到吃红肉与心脏病 ， 糖尿病 ， 癌症和其他疾病有关，因此大多数健康专业人员建议减少食用的量。 美国心脏协会（AHA）建议只吃瘦肉 -每天不超过5.5盎司。 美国心脏病学会（ACC）的限制更为严格，这表明美国人在一周的时间内所食用的肉，禽，蛋的总和不得超过26盎司 。 NutriREC的发现与其他所有准则背道而驰。 根据《 饮食来战胜疾病：您的身体如何自我修复的新科学》一书的作者威廉·李（马里兰州）说 ，这是一个巨大的危险信号。 他告诉Well + Good：“该研究文章是对过去研究的回顾，并传达了一个不明智的信息，即消费者应在当前高水平食用红肉和加工肉时感觉很好。” “这一信息有悖于目前全世界公认的科学证据，即食用大量的红肉和加工肉会增加患心血管疾病，癌症和其他慢性疾病的风险。 它还忽略了肉类工业生产对我们的环境造成负担的事实。” “压倒性的证据表明，大量食用红色肉和加工肉对健康构成负担。”-威廉·李，医学博士 为了得出他们极富争议的结论，NutriRECS分析了过去有关吃红肉或加工肉如何影响心血管疾病或癌症风险的研究。 在筛选了数百项观察性和随机性试验后，他们声称食用这类肉类的负面影响只能在较大的人群中观察到，因此，它们不能用来建议个人应多久享用一次牛排或汉堡。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在一项研究中，研究人员甚至研究了美国那些人是否会考虑少吃肉以改善整体健康状况，李博士说，这使得他们的研究特别有缺陷。 毕竟，推荐一些东西，因为它会与已经存在的系统相呼应，因此过去很少有进展的提示。 他说：“这项研究的弱点包括缺乏经过精心设计的以往研究，这些研究专门研究了减少肉类消费，以及在制定维持肉类消费现状的建议时纳入了消费者的偏好，” 首先，Melissa Rifkin Nutrition，LLC的Melissa Rifkin，RD补充说，这项研究忽略了已经形成了AHA和ACA建议的现有研究。 她说：“这与数十年的观察研究中的大量证据相矛盾，这表明我们限制了红肉和加工肉的摄入。” “我仍然相信，与一项研究相比，多年的证据被证明是更好的选择。” 李博士对此表示同意，并补充说，多年来的研究帮助美国人做出了关于自己的身体健康的有意识的，明智的决定。 仅由14个人编写的一项研究不能（也不应）逆转我们所知道的关于心脏健康的正当性。 “一个人是否吃肉应该始终是个人选择和偏好的问题，有些人喜欢，有些人则避免。 关键是根据科学证据做出明智的选择。”他说。 “绝大多数证据表明，大量食用红色肉和加工肉对健康构成负担。” 即使是健康的饮食者，也可以在饱和脂肪上过量服用- 这是轻松减少摄入量的方法 。 如果您正在考虑少吃肉，请从这里开始 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 继续阅读… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

  2019年9月20日，02：16 如果您一直觉得自己的“核心”和“ abs ”基本上是同一回事，请举手。 毕竟，您知道木板可以起到核心作用，木板也可以起到吸收作用，因此，如果A等于B，那么B必须等于A…对吗？ 不完全的。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 实际上，您的核心只是贯穿身体中心的那组肌肉的昵称，而腹肌只是其中的一小部分。 构成您核心的肌肉的实际数量会有所不同，具体取决于您所包括的肌肉（以及您问的人），但是根据Gold’s Gym数字编程经理 Lee Wratislaw 的说法，至少有十四个肌肉（您会在下面找到它们） ）。 Wratislaw说：“核心是稳定，对齐和移动身体躯干的肌肉系统。” 他解释说，这就是在整个身体中保持正确姿势和运动方式的原因。 “一组发达的核心肌肉将防止受伤，改善姿势，并提供更好的平衡与协调。 强化核心也将防止下背部疼痛以及其他髋部和膝盖并发症。” 将您的核心视为重心：身体的每一个运动都是从这组肌肉开始的，使其变得更强壮可以对您所做的大部分事情有所帮助。 整个核心系统共有三个不同的“系统”，即全局稳定系统，局部稳定系统和运动系统，它们分别由不同的肌肉组成并具有不同的功能，但可以协同工作以提供整个身体的稳定性和协调性。 在这里，瓦蒂斯瓦夫（Wratislaw）分解了为什么锻炼每一块肌肉很重要的原因，以及做这些动作（所有这些动作都可以通过Gold的AMP数字应用程序中的锻炼找到）。 局部稳定系统 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 Wratislaw说：“这些肌肉有助于建立脊柱稳定性和腹腔内压力，”他补充说，增强这些肌肉将有助于为复合运动提供稳定，例如下蹲和硬拉。 “学习如何提高腹腔内压力将防止过度的脊柱弯曲，并防止您的躯干在受到负荷挑战时’塌陷’。”该系统还包括骨盆底肌肉， 您可以肯定地使用 FWIW 进行强化 。…

Why you should treat all of your relationships like fruit salads instead of smoothies  citywomenco citywomenco1 day ago 1天前 September 11, 2019 at 10:17PM by CWC 2019年9月11日晚10时17分，BY CWC 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 Healthy relationships have…