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Study Shows Muscle Recovery Gets Better With Age (Yes, Really) 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在健身界，人们普遍认为年轻人恢复得更快、更容易增肌。然而，最新的科学研究发现：随着年龄增长，肌肉恢复能力可能反而更强。 这一发现挑战了我们对“年龄与健康”的传统认知。让我们一起来看看，为什么年长者的肌肉反而更具韧性。 🧠 科学揭秘：成熟肌肉更懂得修复 研究显示，年长者的肌肉细胞在修复与再生方面更加高效。这并非偶然，而是身体长期锻炼和适应的结果。 🔄 年轻 vs. 年长：谁的恢复力更胜一筹？ 维度 年轻人 年长者 肌肉修复速度 快但波动大 稳定且彻底 炎症反应 强烈 温和且可控 受伤风险…
The Ultimate 5-Minute Core Challenge You Can Do Anytime, Anywhere 🏋️♂️ 挑战你的核心：终极5分钟核心训练 在快节奏的现代生活中，我们常常因为时间紧张而放弃锻炼。然而，想要拥有健康、稳定的身体，强健的核心肌群是关键。它不仅影响你的姿势与平衡，更是所有力量的“源头”。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 《终极5分钟核心挑战》 就是为忙碌的人群打造的高效训练方案。只需5分钟，无需任何器械，就能激活核心肌肉，让你随时随地开启强度训练！ 🔍 为什么核心训练如此重要 核心不仅仅是腹肌，它包括腹部、腰部、臀部以及深层稳定肌群。强大的核心就像身体的“引擎”，能让你在任何动作中更高效、更稳定。 强健的核心可以： 💡 核心强，才能真正“站得稳、动得快、练得久”。 ⏱️ 5分钟核心挑战动作组合 以下动作简单高效，5分钟即可全面激活核心肌群： ⚡ 尽量连续完成，不休息5分钟，燃烧感加倍！ 💪 为什么这5分钟如此高效 🕒…
🌟在追求健康生活的过程中，许多人将减重视为唯一目标。然而，真正有效的方式是设定一些更全面的目标，这些目标不仅能从根源上改善新陈代谢，还能帮助你培养受益终身的健康习惯，而非陷入短期冲刺的恶性循环。新陈代谢作为身体能量转换的核心机制，其效率直接影响体重管理、精力状态与长期健康，通过科学设定目标优化代谢，才是通往健康的可持续路径。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 首先，增加肌肉量是提升代谢的关键目标。肌肉组织堪称身体的“天然热量燃烧炉”，其在静息状态下的能量消耗是脂肪组织的3倍——每公斤肌肉每日基础代谢约消耗75-110千卡热量，而每公斤脂肪仅消耗4.5千卡。这意味着肌肉量每增加1公斤，基础代谢率每日可提升约12-15千卡，且力量训练后还会产生“后燃效应”，让身体在运动结束后24-48小时内仍额外燃烧5%-15%的热量。无论是哑铃训练、深蹲等自重运动，还是高强度间歇训练（HIIT），每周坚持2-3次阻力训练，就能有效刺激肌肉生长，从根本上提高基础代谢率，尤其能抵消30岁后肌肉量每年1%-2%的自然递减带来的代谢衰退问题。 其次，保持充足的水分摄入同样不可或缺，水分是代谢过程的“核心载体”。人体内几乎所有生化反应都需在水介质中进行，充足的水分能确保代谢酶充分发挥活性，促进营养物质分解与能量合成，而脱水会直接导致细胞质黏稠度增加，分子运动受阻，代谢速率显著减缓。更重要的是，水分还参与脂肪分解的关键步骤，每分解一个脂肪分子就需要消耗多个水分子，同时能帮助肾脏高效清除代谢废物，减少毒素对细胞功能的抑制。建议每日饮用体重（公斤）乘以30毫升的水，避免等到口渴时才补充，餐前适量饮水还能通过神经反射产生饱腹感，间接调节能量摄入平衡。 此外，均衡的饮食是维持代谢高效运转的基础，其中摄入足够的蛋白质和纤维素尤为关键。蛋白质的食物热效应远高于碳水化合物和脂肪，消化蛋白质需消耗更多能量，可使每日能量消耗增加5%至10%，同时还能增强饱腹感、减少肌肉流失，为代谢提供稳定支撑。而纤维素则能通过调节肠道菌群改善代谢效率，可溶性纤维经肠道菌群发酵生成的短链脂肪酸可刺激脂肪氧化，乙酰化纤维素等膳食纤维还能减少肠道葡萄糖吸收，促使机体优先利用脂肪供能。日常饮食中搭配瘦肉、鸡蛋、豆类等优质蛋白，以及蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，既能促进消化，又能持续提升新陈代谢效率。 再者，规律的睡眠习惯是维持健康代谢的“隐形基石”，缺乏睡眠会直接导致代谢紊乱。睡眠不足会显著影响体内调节代谢的关键激素：使抑制食欲的瘦素水平下降18%，同时让促进饥饿感的饥饿素分泌提升28%，不仅会增加暴饮暴食的风险，还会直接导致基础代谢率降低5-10%。成年人每晚保持7-9小时睡眠，维持规律的睡眠周期，才能确保皮质醇和胰岛素水平平衡，为代谢系统提供稳定的运行环境。反之，长期熬夜或睡眠不规律，会破坏身体的自然代谢节律，即便饮食和运动习惯不变，也容易出现代谢效率下降、体重增加的问题。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 最后，保持积极的生活方式，增加日常活动量，是促进新陈代谢的有效补充。并非只有高强度运动才能提升代谢，日常中的小幅活动同样能激活肌肉代谢：比如用步行代替乘车、工作间隙起身踱步或伸展、做家务等，这些非运动性活动能累积消耗大量热量，避免久坐带来的代谢停滞问题。研究表明，更高的日常活动水平可显著提高新陈代谢，仅步行一项不仅能直接消耗热量，还能增强心肺功能，间接改善代谢效率。养成主动活动的习惯，比如每天累计步行6000步以上，或每周安排几次骑行、散步，就能在不增加身体负担的前提下，持续促进新陈代谢。 通过设定并坚持这五个目标，你不仅能有效改善新陈代谢，更能在过程中培养起顺应身体规律的健康习惯，享受精力充沛的高质量生活。记住，健康的生活方式是一个长期的承诺，而非短期的数字目标。当代谢效率稳定提升后，你会发现体重管理变得更轻松，精力状态更饱满，这些由内而外的改变，远比短暂的减重效果更有价值。 提升新陈代谢的五个目标 🌟在追求健康生活的过程中，许多人将减重视为唯一目标。然而，真正有效的方式是设定一些更全面的目标，这些目标不仅能改善新陈代谢，还能让你终身受益。 首先，增加肌肉量是一个关键目标。肌肉组织比脂肪消耗更多的能量，因此力量训练可以帮助你提高基础代谢率。其次，保持充足的水分摄入同样重要，水分有助于身体的代谢过程。 此外，均衡的饮食也不可忽视。摄入足够的蛋白质和纤维素可以促进消化，提升新陈代谢。再者，规律的睡眠习惯是维持健康代谢的基础，缺乏睡眠会导致代谢紊乱。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 最后，保持积极的生活方式，增加日常活动量，如步行或骑自行车，都是促进新陈代谢的有效方法。 通过设定这些目标，你不仅能改善新陈代谢，还能在生活中培养健康的习惯，享受更高的生活质量。记住，健康的生活方式是一个长期的承诺，而不仅仅是短期的目标。💪✨5-habits-that-will-improve-your-metabolic-health-that-will-improve-your-metabolism 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有
在我们关注爱犬的健康与长寿时，饮食的选择尤为重要。新的博客文章深入探讨了如何通过为狗狗的食物添加一种长寿增强剂，来提升它们的生活质量和延续生命的时间。就像人类一样，犬类也会经历生理功能的逐步衰退。因此，了解如何通过科学的营养补充来支持它们的健康，是我们每位宠物主人都应关注的议题。想要了解更多的细节和具体建议，请访问以下链接阅读完整文章。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 [查看文章](https://www.mindbodygreen.com/articles/want-your-dog-to-live-longer-add-this-longevity-booster-to-their-food)We all want our pup to live as long as possible—but the quality of those years matters. Similar to humans, canines experience aging as a progressive decline in…
🔑 要有标准，自信地沟通，管理好自己的精力，只有在前两周进行真正的约会，才能勾住对方；要做出贡献，表现出努力和热情，传达出你是一个有趣的人；要做个成年人，拿起电话，为成人关系开创先例。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 让你的反应成为别人想要体验的东西，制定标准并自信地传达这些标准，管理好自己的精力，制定只进行真正约会的政策，这样才能在约会的前两周就吸引住对方。 确保在约会初期做出贡献和努力，因为这对男生来说很重要，表明你没有占他便宜。 对小事表现出热情和兴奋，这样才能传达出你是一个有趣的人，让对方渴望和你一起经历一些事情。 做个成年人，接起电话，为成年人的关系树立一个先例和标准，也给他一个给你打电话的许可。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 📝 女人应该有高标准，并有吸引力地传达给男人，让男人对她们投资；咸味和甜味交流的最佳水平让男人上瘾；俏皮地回应优柔寡断的约会对象，鼓励他们主动规划。 想要男人对她们投资并与她们进行真正约会的女性，必须具备高标准，并有能力以一种有吸引力的方式传达这些标准。 沟通中的幸福点是让男人上瘾并想要更多的最佳咸甜程度，以下是三种情景及其相应的幸福点反应。 演讲者讨论了如何应对优柔寡断的约会对象，提出了一种鼓励对方主动规划的俏皮回应方式。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 📝 以俏皮的方式传达你的期望和标准，直接解决问题，并在与某人上床后保持自信和控制力，这样才能在约会的早期阶段创造吸引力并保持力量。 当他不够努力时，用俏皮和亲切的方式指出他的行为；当他无法提供约会细节时，直接解决这个问题。 发送一条信息，表达你的期望和沟通标准，因为这将增加他将来想要你的可能性。 传达你的标准和创造吸引力是一回事，在与他发生性关系后，保持你的力量并让他更想要你，可以通过以下三个具体行动来实现。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 与人上床后，很多人会变得尴尬和缺乏安全感，但如果我们在早上保持冷静、积极和俏皮，对方就会觉得我们自信满满、掌控自如。 📝 给他一个小期限，拥抱一下，在离开前给他一个深情的吻，在他的脑海中建立一个标记，享受这份感情，而不用担心未来；💌 发送一条表达脆弱和女性魅力的短信，提及你们在一起的愉快时光，祝他今天好运，建立个人联系，并对他的活动表示认可； 💑 在亲密关系后，在脆弱和随意之间取得平衡，无怨无悔地承担自己的行为，避免满足于 “Netflix and chill “的后续行动；🍽️…
基兰•斯泰西华盛顿报道 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 任命美国最高法院大法官鲁斯•巴德•金斯伯格(Ruth Bader Ginsburg)接班人的角力周日全面展开。唐纳德•特朗普(Donald Trump)誓言在下周提名新任大法官，这引发了民主党人的愤怒和两名共和党参议员的反对。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 美国总统上周六晚告诉支持者，他打算在几天内提名大法官人选，并补充说，被提名人会是一名女性。 但他的计划遭到了打击，因为又有一名共和党人反对… Continue reading… () 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有
原创 房产君 英伦房产圈 今天 随着疫情的肆虐，越来越多的英国人响应号召，宅在家，减少出行。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 那么，采购生活用品和食物就成为了一个大问题。 虽然可以网上购物，但是很多大型超市基本上都订满了，无法及时送货。比如常见的连锁超市Waitrose 、Ocado、 Tesco、 Sainsbury’s 、ASDA 、Iceland、 M&S 、Morrisons 等。 今天，结合尹灵婧（微博 @尹灵婧；推特@YinLingjing）的统计，我们一起来看一下伦敦的哪些超市还可以订购并及时送货！ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 下面这个列表里的很多店铺，都是伦敦一些餐厅的供应商。本来他们通常都给餐厅的厨师供货。但是目前餐厅都关门了，他们却因此没了生意。所以朋友们今天一起整理出了这么一个清单。 前面的以伦敦为主。 后面的有全英送货的。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 【蔬菜水果类】 1.Natoora-蔬菜，水果 网址：https://home-delivery.uk.natoora.com 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 过去，这个网站只给餐饮业的厨师们用，现在已经开放给所有人使用。 目前，他们的送货服务范围包括伦敦1-4区、特丁顿区Teddington、金斯顿区Kingston Upon Thames和特威克纳姆区Twickenham。送货费为6英镑，没有最低消费。 友情提示： 下载Natoora的App并注册账号。使用过的人表示大约注册等了24小时后就能通过。 …
6143阅读 • 54分享 • 2020/03/24 昕叫瘦 关注 今天统一打包最全的减脂饮食攻略，不用疯狂运动，教你如何吃吃吃瘦马甲线！按照以下步骤走，没时间运动的上班族和学生党通用！ 你不是喝水就胖的易胖体质，你是吃什么都觉得自己喝了水的健忘体质！ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 当你一天喝只宠幸一杯奶茶，啃个面包就解决一顿饭，其他都不碰…… 呵呵……你确实吃得很少，但你的热量却比吃三餐主食还高！ 你的血糖就像过山车，咻~冲上云霄！咻~降到谷底！ 你不变胖谁变胖！ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 自从减肥半年多以来，买了一堆的营养书和运动指南，✨结合实践也梳理了一套科学的减脂方案，整理成了一套体系，我把减肥遇到的问题与解决方法总结粗来分享你，记得看完最后一条，有惊喜福利！✨ 一、吃少了为什么会吃胖？ 首先你要清楚，到底你吃胖原因才能对准下药。关于吃得少还会变胖，我收集到了以下这些原因，我打赌每一条你都中招了！！！ ①天生的 科学家的事实证明，人体内确实存在一定的肥胖/遗传基因，喝口水都胖说的就是你！你一定有个闺蜜，吃啥都不长肉，就算把她扔进人参堆里供着也不会胖…… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 ✨ 对策： 虽然是天生，胖友别放弃！后天逆袭的人一大把，为什么不是你？！ 我瘦到95斤，高效的减脂方法一次性整理出来，下文会一一分享你~ ②一天吃一顿的高热量无碍…
作者：圈圈里的感觉 链接：https://www.zhihu.com/question/39790994/answer/210910206 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 【效果】1个月瘦了10斤（114斤到104斤） 【套路】跳绳+适当调整饮食 【详情】 1.每天下午或者晚上跳绳5K左右； 2.早餐一般是食堂：一份菜（土豆丝/白菜）+一个馒头/豆包+一份汤（小米粥/豆浆/面片汤）； 3.午餐一般还是食堂：两份菜+一份汤 4.晚餐在家教那家蹭：一般就是小米粥一份+几口菜+水果 【你没瘦 因为你不care这些细节】 1.跳绳连着10分钟，才真正有效。原因：集中运动可以快速使心率提升。 如果跳绳功力不是很扎实，也不用太担心，被绊住了不要休息继续就OK； 2.一开始跳不了5K的，保持半个小时认真跳OK，慢慢来； 3.女生，尤其是生完孩子的女性们，跳绳时容易“漏尿”，因为括约肌变松了。所以，跳绳前整理好状态，保持不渴同时不要喝太多水，如果条件允许，找一个去卫生间方便的地方； 4.跳绳前，不要吃太油腻的东西，担心你跳完会恶心； 5.跳完后，拉伸和放松很重要，但是也没有网上说的辣么恐怖。 我的做法是，找一个跟自己腰部差不多高度的地方，稍微拉一下腿，然后两边大腿两侧各拍打200次，小腿肚快速拍打50次。 大家可以针对自己的柔韧性和肌肉含量适度调整。 6.担心跳完绳会暴食的，你多虑了，因为跳完后你基本不会有食欲（我是一个半资深吃货）； 7.最重要的一点，如果没有真的下定决心减肥的，建议还是不要尝试了。因为我们每个人的认知资源遵循能量守恒，如果没有下定决心，坚持跳绳需要很强的意志力，意志力需要消耗很大的心理资源，所以要么就是坚持不下来，要么会通过其他方式，比如饮食去弥补能量，很痛苦的！（我研究生毕业论文就是心理学相关方面的课题） 嘴上喊着要减肥的，建议三思而后行； 我当时下定决心的原因很简单，人性中的攀比心理。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 目前想到的这些问题，后面想起其他的细节，再补充 发布于 2017-08-08…
都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 减脂，一定会把胸给减掉，这个肯定不是个伪命题。道理很简单啊，因为我们的胸部有1/4是脂肪啊,你减掉脂肪的同时，也会把胸部的脂肪给减掉，因此，胸部能不缩水么？我们通过有氧运动一般都是全身性的运动，运动提升新陈代谢，加速血液循环，所减掉的脂肪是哪个部位的？消耗部位的顺序以及消耗掉多少？这些都是不以我们的意志为转移的，我们身体的其他部位也会随着脂肪的消耗而缩小。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 今天就为女性胖宝宝们分享一些减肥过程中如何让胸部的脂肪不流失。 只要你注意以下细节： 细节一：一定要关注胸肌的训练。你知道是谁在默默守护我们的乳房吗？是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。感受一下，如果我们胸肌很结实，那是不是就意味着我们乳房的基座会比较稳固，这样，我们乳房里面的物质基础就不会少，胸部也就不会小了。很多整形医院隆胸，就是注射一些的“介质”到基座里，然后促使乳房突起的。所以在减脂的同时，一定要关注到我们胸肌的锻炼，胸部的练习很多，从简单的俯卧撑，到力量设备的推举和扩胸，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。可以在有氧运动的同时，给自己制定有效的胸部无氧运动。 细节二：要控制自己变瘦的速度。小伙伴会说，减肥的速度谁会嫌慢啊。但是我告诉你，的确是需要控制你瘦下来的速度的。如果在短时间内急剧减轻体重，那你乳房快速“缩水”的概率会增大，而且这种变小要变回来可非常困难。因此，我们身体脂肪下降的速度一定要保持匀速下降，比较理想的速度是，一般姑娘每周下降2斤-3斤，真的不要再快了，如果你的体重下降速度超过这个速度，那你一定要找专业机构或者教练改变你的运动处方和饮食计划，要在运动中增加无氧的部分，加强增肌的可能性，同时在饮食上加以改变，千万不要节食或者代餐。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 细节三：姿势一定要涨一涨。很多姑娘其实不在意自己的姿势，觉得胸是天生的，一点姿势影响不了什么。其实你想一想，你一天大概要坐多久，上班也好，在家也好，基本都是坐着吧，就连现在开车也是坐着，好，如果你一天坐10个小时，那你姿势不好，会直接胸部血液循环不顺畅，淋巴循环闭塞，因此现在就要审视一下自己的坐姿。最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。别耷拉着或者葛优躺了，那样的姿势会让你的胸部变得“百无聊赖”的。 做到了以上的细节，那么在减脂过程中，我们要做到一个最大细节，就是饮食上的有所把控。在饮食方面，建议除了注意营养均衡外，建议多摄取以下5种营养素。 一：优质蛋白质：首先，想要减肥不缩胸，不可少的就是蛋白质，蛋白质是构成体内结缔组织与胶原蛋白的主要原料，胶原蛋白充足时，胸部就会尖挺、有弹性。蛋白质分为：动物蛋白和植物蛋白两种，平时可以从饮食中均衡地摄取这两种蛋白质。动物蛋白：瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等。植物蛋白：豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 二：好油脂：omega-3必需脂肪酸。很多女生在减肥时，会将食材先以水涮过滤掉油脂，但饮食若完全不摄取油脂，胸部很快会变得乾扁、没弹性。若长期油脂摄取不足，不只会影响胸部大小，还可能会造成贺尔蒙失调，影响健康。想要健康减重，维持贺尔蒙平衡，建议可以多摄取富含omega-3必需脂肪酸，例如：鲭鱼、秋刀鱼、马哈鱼，或是亚麻籽油、坚果类、海藻等食物。 三：植物性雌激素。胸部大小与女性荷尔蒙有很大的关系，某些天然食物含有「植物性雌激素」，由于其结构类似雌激素，所以具有雌激素的生理功能，常见食材包括：黄豆、豆浆、豆腐等含大豆异黄酮的豆类制品，或山药、亚麻仁等。 四：维生素E。维生素E又称生育醇，是一种脂溶性维生素，维生素E能促进性激素分泌，协助制造女性荷尔蒙，提高生育能力。减肥时适度补充维生素E，同样能维持贺尔蒙平衡。富含维生素E的食物有各种植物种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、谷类等。 五：矿物质「锌」。矿物质「锌」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育。海鲜类的食材如牡蛎、蛤蛎、鱼肉富含矿物质锌，其他食物则有肝脏、肉类、豆类等。矿物质「锌」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在运动方面，在以有氧运动为主的同时，锻炼胸肌可以使胸部坚挺。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。 最后温馨提示：减肥瘦身最难在于坚持，而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独，而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯，做到长久瘦身不反弹。我经常跟胖宝宝们分享的一个观点：不打针、不吃药、不节食、轻运动、以养成良好生活习惯的方式减肥、瘦身，才会真正瘦下来,做到长久瘦身不反弹! 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有
Daisy
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