CWC 2019年10月2日下午02:00 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 没有一种“正确的方式”开始新的一天。 无论是20分钟的冥想 ， 引汗的锻炼 ，还是通过日志记录来设定意图，“无论对您有什么用”，这实际上都是早上例行的最佳口头禅。 但是，如果您仅选择这些选项中的一个来为未来做好准备，就可以得到一个好消息：瑜伽士通过太阳敬礼A设法通过一系列12步动作成功覆盖了这三个方面。 Surya Namaskar是梵语中的“太阳致敬”，译为“向太阳致敬”，应在早晨练习。 瑜伽教练兼合并纽约的创始人Kajuan Douglas说：“早上是设定意图的最佳时间。” 但是，除了有益于身心，该系列产品还非常适合您的身体。 将太阳敬礼A视为有氧运动的瑜伽课。 它不仅可以使您的心脏跳动，而且还可以使血液流动，同时可以拉伸和增强肌肉。 道格拉斯说：“ Surya Namaskar A系列的力学原理是为了拉伸背部和肩膀，延长腰部，加强手臂，降低腹部和骨盆底而设计的。” 将此系列想像为在vinyasa课堂上设定节奏的一种方法-它使您的呼吸和身体作为一个整体运动，并为垫子上的事物奠定基础。 十二种姿势中的每一种都屏住呼吸，除了您的静止姿势（朝下的狗）外，您可以在其中闲逛一些吸气和呼气，以增强手臂和伸展肩膀。 它来自Ashtanga瑜伽，虽然顺序是固定的，但并不是完全固定在石头上。 道格拉斯说：“此序列和其他瑜伽传统的namaskar序列有很多变化和修改，” “这是一个开放式沙拉吧，您可以选择最适合自己的产品。”在这里，道格拉斯分享了他对如何在机芯中循环运动的建议。 太阳敬礼： 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 1.山式姿势（ Tadasana ）：双脚站立时与臀部同宽且平行，体重均匀分布。 考虑将臀部放在脚上，肩膀放在臀部上，并让手臂放在两侧。 轻轻抬起胸部，屏住呼吸。 2.向上的手姿势（ Urdhva Hastasana ）：用手指向天空将手臂举过头顶，考虑将指尖，手臂和肩膀保持成一条线。 屏住呼吸。 3.向前折叠（ Uttanasana ）：将双脚保持在与肩同宽的位置，接合您的核心，并朝地面向前折叠。 屏住呼吸。 4.半举（ Ardha Uttanasana ）：吸气并将身体抬起一半，将手放在胫骨上。 屏住呼吸。 5.肢体姿势（ Chaturanga Dandasana ）：将您的手放在地面上，然后将脚跳或踩回您的腿。 双手分开与肩同宽（或稍宽），然后将肘部指向后方，将肩blade骨拥抱到背部并打开胸部。 塞住脚趾，将头，脖子，肩膀和骨盆抬离地板，使您的核心活动。 6. 朝上的狗 （ Urdhva Mukha Svanasana）：从chaturanga，吸气并伸直到脚顶时伸直双臂。 将双腿抬离地面，并保持肩膀朝下远离耳朵。 屏住呼吸。 7. 朝下的狗（Adho Muhka Svanasana）：将臀部向上和向后推入朝下的狗，并屏住呼吸。 考虑一下您的休息姿势，它将增强您的手臂并伸展您的肩膀。 8.跳到垫子的顶部 9.半举（Ardha…

  CWC 2019年10月1日上午12:00 我曾经嘲笑我不断自我怀疑和迷恋，说：“好吧，你知道我，我是一个自恋者。”我轻松而又是事实地说道，好像在传达事实和完全没有的东西之类的争议，例如“我是新闻记者”，“我是金牛座”或“我更像一个玫瑰色姑娘”。这是因为作为千禧一代，自恋似乎对我来说是一揽子计划。 但是随着时间的流逝，我变得非常专心，开始变得自我意识，并最终开始担心我是每个人都讨厌的成熟的自恋狂 。 我对自己是否是自恋者存有担忧，这促使我进行了心理学家审查的测验 ， 征询了我的同事（以及基本上所有愿意听的人的看法）的意见，并进行了大量的互联网研究。 最后，关于泰国美食，我的朋友蒂芙尼发表了自己的看法： 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 “你不是自恋者，只是焦虑。” …哦。 我已经知道第二部分了，但是从未想过将这两个条件联系起来，更不用说考虑偶然将两者混淆的情况了。 但是后来我反省了：我以谋生为生，而且经常写我自己的故事。 在分享有关我的生活，选择和观点的细节时，我没有问题，但是，OMG，我是否过分了？ 当前的作品很无聊吗？ 因为您为什么要关心我的头上发生的事情？ 你讨厌我吗 我应该闭嘴吗？ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 显然，我处理焦虑症，但是我担心的根源常常回到我是不是自恋者的问题。 因为我非常担心，但我最经常担心自己和自己的感受，对我而言，这一直使我感到自恋。 所以最后，我做了我应该做的事情，并咨询了心理健康专家。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 “一个焦虑的人-即使他们是试图管理自己的负面情绪的’自我参与’，仍然缺乏自恋的某些模式。 自我投入只是自恋的一个方面。” Ramani Durvasula博士说，他是执业的临床心理学家，也是《你不知道我是谁吗？》的作者：如何在自恋，应享权利和不文明的时代保持清醒。 。…

  CWC 2019年9月24日下午08:00 每当要退役一双旧的跑鞋时 ，我都会重复同样的仪式。 系好鞋带后，我将运动鞋拿到垃圾桶里，放进去，然后在接下来的20分钟里哭泣 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 鞋类葬礼的自来水厂部分对您来说似乎很戏剧性。 嘿，也许是。 但是我没有哭，因为鞋子本身对我不再有用了。 眼泪是因为在我身后几百英里之外，我感到无尽，愚蠢的感激 。 我能解释的最好方法是：有些人将爱好收集为物品； 我收集里程。 跑鞋可以保持我曾经覆盖过的每座桥梁，海滩或森林的触觉记忆。 它们是我足迹的记忆胶囊，但在此之前，它们甚至更好。 正确的运动鞋可以满足您的需求。 在2019年初，我带了一对Brooks Ghosts （我长期以来的最爱）去塞多纳旅行。 我花了很多时间在西部远足，深入森林，拔掉电源，重新考虑我未来一生中想要的东西。 即使当我走路而不是跑步时，我也穿着这双鞋，梦见自己的生活。 他们带我穿过峡谷和树冠之下，也让我更深入地徘徊在我的脑海中。 他们支持我-期间-我离开了亚利桑那州，手里拿着红黏土，粘在他们的脚底上，还有其他东西：对“前进”的新理解。 一个月后，我扔掉了那些鞋子，在纽约的厨房地板上抽泣，然后开始工作，重塑了我的生活，就像我在塞多纳，树林里，在跑步鞋中想象的那样。 摆脱鞋子的行为是接受他们为我带来的变化的最后一步。 但这就是我。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 当我问Well…

  CWC 2019年9月24日下午7:30 耐力严格定义为维持长时间的压力努力或活动的能力。 任何接受过比赛或其他比赛项目训练的人都会同意，“压力很大”似乎只是表达它的正确方法。 一遍又一遍地完成相同的运动模式（！ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 纽约大学朗格尼运动表现中心的临床营养学家Nicole Lund女士说，在进行任何严重依赖耐力的运动之前，最好避免食用五种特定食物。 首先，她说，在进行剧烈运动的几个小时内，脂肪不应该在盘子上留下斑点。 隆德说：“由于脂肪的消化过程复杂，其在胃中的停留时间比其他任何常量营养素都要长 。” “此外，由于运动过程中所有消化的速度都会减慢，因此脂肪会引起胃部不适，从而影响运动。” 除了脂肪在胃肠道中停留的时间长于例如碳水化合物之外 ，它们在不久的将来也不会提高您的能量水平 。 隆德说：“脂肪中的能量不能立即使用，因此在训练之前不应该将其消耗为燃料。” 如果您正在考虑将鳄梨捞到煎蛋饼上或在百吉饼上涂奶油干酪，请冻结-考虑漫长的比赛。 （ 锻炼后 ，您可以节省健康的脂肪，以帮助他们恢复健康。） 除了脂肪，运动营养学家还说，当您计划立即运动鞋时，应避免使用果糖，山梨糖醇（一种源自水果的人造甜味剂），咖啡因和高纤维食物 。 您仍然需要吃东西！ 隆德建议以凝胶，干果，椒盐脆饼或您偏爱面包的亲戚形式容易消化的碳水化合物。 将其与适量的水分配合 ，您将很快跨越非常非常遥远的终点线。 隆德说：“您实质上是在寻求维持能量，因此数量和时机是关键。” 既然您已经拥有所需的打点技巧，那么所谓的压力工作就没有机会了。 这些是最好的食物，可以增强能量：…

  2019年9月20日，02：16 如果您一直觉得自己的“核心”和“ abs ”基本上是同一回事，请举手。 毕竟，您知道木板可以起到核心作用，木板也可以起到吸收作用，因此，如果A等于B，那么B必须等于A…对吗？ 不完全的。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 实际上，您的核心只是贯穿身体中心的那组肌肉的昵称，而腹肌只是其中的一小部分。 构成您核心的肌肉的实际数量会有所不同，具体取决于您所包括的肌肉（以及您问的人），但是根据Gold’s Gym数字编程经理 Lee Wratislaw 的说法，至少有十四个肌肉（您会在下面找到它们） ）。 Wratislaw说：“核心是稳定，对齐和移动身体躯干的肌肉系统。” 他解释说，这就是在整个身体中保持正确姿势和运动方式的原因。 “一组发达的核心肌肉将防止受伤，改善姿势，并提供更好的平衡与协调。 强化核心也将防止下背部疼痛以及其他髋部和膝盖并发症。” 将您的核心视为重心：身体的每一个运动都是从这组肌肉开始的，使其变得更强壮可以对您所做的大部分事情有所帮助。 整个核心系统共有三个不同的“系统”，即全局稳定系统，局部稳定系统和运动系统，它们分别由不同的肌肉组成并具有不同的功能，但可以协同工作以提供整个身体的稳定性和协调性。 在这里，瓦蒂斯瓦夫（Wratislaw）分解了为什么锻炼每一块肌肉很重要的原因，以及做这些动作（所有这些动作都可以通过Gold的AMP数字应用程序中的锻炼找到）。 局部稳定系统 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 Wratislaw说：“这些肌肉有助于建立脊柱稳定性和腹腔内压力，”他补充说，增强这些肌肉将有助于为复合运动提供稳定，例如下蹲和硬拉。 “学习如何提高腹腔内压力将防止过度的脊柱弯曲，并防止您的躯干在受到负荷挑战时’塌陷’。”该系统还包括骨盆底肌肉， 您可以肯定地使用 FWIW 进行强化 。…

  CWC 2019年9月20日下午01:00 尽管这不是每天都发生的事情，但我不会对您说谎：我在工作中大声哭泣。 我是一个人，有时发现自己的工作在情感上令人筋疲力尽 ，有时我会流下眼泪。 就是说，我一直在努力避免这些哭泣。 但是我完成了—哭泣是一种生物学特质，只要它不会损害我的工作或分散他人的注意力，就应该被允许表达。 我是一个职业女性，比在办公桌前捍卫我的右眼泪水要炸得多的鱼，例如性别工资差距 ， 冒名顶替综合症和不平等的劳动分工 。 因此，我特此呼吁在工作中正常哭泣，而不必担心自己的看法或哭泣是否会扼杀我的职业生涯。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 毕竟， 偶尔哭泣是很自然的。 那么，为什么为什么我如此热衷于表达自己的情绪，以免让我的经理和同事们怀疑我是否坚强，坚强和有能力？ 在很大程度上，其原因是由于守旧的工作标准。 （提示：这也是办公室温度总是如此寒冷的原因 。）没错-由于办公室的位置历来是男性占主导地位的，因此它们满足了男性对哭泣的反应和对哭泣的反应。 安妮·克莱默（ Anne Kreamer） 在她的《永远都是个人：在新工作场所中度过情感》一书中，对700人进行了调查，发现41位女性在工作中哭了，而男性只有9％。 这是因为男人更有能力，能力和专业吗？ 不，这是生物学问题。 根据德国眼科学会的一项研究（由《 哈佛商业评论》翻译），普通女性每年哭泣一次，而这种哭泣是由于强烈的情感反应而非刺激或干燥引起的，每年发生30到64次，而平均每个人一年会在心理上哭6到17次。 此外，这些哭泣的时间可能会使女性有65％的时间抽泣，而男性只有6％的时间抽泣。 这一发现没有提供证据表明哭泣是不专业的或反映了不良的职业道德，而是哭泣与工作联系在一起的涵义植根于男性偏爱的框架。…

  CWC 2019年9月17日下午02:00 当我观看西蒙娜·比尔斯 （ Simone Biles）在八月份参加2019年美国体操锦标赛的视频时，我在整个三分钟例程中的想法可以凝结成爆炸式的表情符号乘以1000。我希望有一种更具创造性的方式来表达这一点，但是她的举动-尤其是传遍世界的“三重翻筋斗”-看起来像在抵抗重力。 我的大脑只是想像一个人如何使自己的身体那样痛。 西蒙妮·比尔斯（Simone Biles）创下了前所未有的自由体操三双。 pic.twitter.com/L5fu3OoiOm -Nick Zaccardi（@nzaccardi） 2019年8月12日 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 https://platform.twitter.com/widgets.js 口腔保健初创企业Candid的新品牌大使Biles忙于为下一场比赛做准备……希望这将为她参加2020年东京奥运会铺平道路。 “我尽量不要过多地考虑奥运会，因为我们仍然要走几步之遥。 所以我只想一次参加每场比赛，”她告诉Well + Good。 “但是，如果我对参加奥运会感到不安，我会喜欢上它，因为我感觉很好。”这就是我每次约会的真实感受，基本上与约会相同。奥运会吧？ 这位四届奥运会金牌得主还与我们分享了她每天为健康做出的最重要的事情。 在下面查看它们。 她花时间自我照顾 让我们成为现实：我厌倦了在周围的人，而且我是自由撰稿人，甚至连大部分时间都不必离开家。 我只能想象成为体操界最知名的名字会是什么样子。 因此，胆汁确实珍视单独的时间进行解压缩。 她说：“对我而言，最重要的是花时间自我，因为我可以和很多人交谈，而且我有点喜欢自己的空间。” “所以我认为对我来说，恢复的一部分就是靠自己，而自己一个人放松。”…

Why you should treat all of your relationships like fruit salads instead of smoothies  citywomenco citywomenco1 day ago 1天前 September 11, 2019 at 10:17PM by CWC 2019年9月11日晚10时17分，BY CWC 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 Healthy relationships have…

  CWC 2019年9月11日晚上10:17 在整个人类历史过程中，人们已经以多种方式描述了健康的关系，但是“辣妹夏天”（Hot Girl Summer）直指一个新的类比。 根据UCLA医学院精神病学临床教授Dan Siegel博士所说，我们应该将我们的关系视为水果沙拉而非冰沙。 您可能会想：“我从未想过我的任何人际关系都是冰沙，这对我有用吗？”另外：“现在，我很饿，被迫从Whole Foods购买12美元的冰沙。”首先，是的，它确实。 其次，我喜欢您的旅程。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 我也喜欢这个比喻，因为它涉及到我最喜欢的两件事：切碎的水果和谈论我失败的人际关系。 本质上，我们应该得到的是，“圆滑的”恋爱关系并不健康，因为您融合在一起并迷失了自己，而“水果沙拉”的恋爱关系则使您在保持健康的同时仍能保持独立性和自我意识连接到您的伴侣。 “我们经常被教导，浪漫的关系应该使我们“完整”或成为我们的一切，” 布鲁姆（Blume）认证的性健康教育家Dee Stacey说。 “但这实际上不是一种健康的人际关系练习！”我们已经得到了这样一个想法：真正的爱意味着没有其他人，你无法继续下去。 虽然“融合”到另一个人的感觉很好，但失去自己的身份却感觉不好。 虽然“融合”到另一个人的感觉很好，但失去自己的身份却感觉不好。 “一个人不能满足您所有的身体，情感和社会需求。 保持个性可以使您在与朋友，家人和您自己的其他关系中蓬勃发展，这样您就可以实现应得的平衡支持。” Stacey说。 她补充说，当您在恋爱关系中与爱德华和贝拉完全融洽时，您的其他关系，目标，爱好和职业都会受到影响。 因此，如何避免将自己和您的伴侣带入隐喻的Vitamix？ “记住，健康的关系是由尊重，沟通，信任和互惠组成的，没有一个要求您与他人成为’一个’人，” Stacey说。 她建议您自己一个人消磨时光，例如散步，日记， 自我愉悦 （顽皮的表情符号）或练习业余爱好。…

  CWC 2019年9月5日下午5:35 您会发现一整天都可以穿的鞋子和运动 鞋 ，而不会出现任何其他的身体疼痛。 但是舒适的靴子（并非无意间令人毛骨悚然）很难获得。 但是，如果您愿意花些力气，那么这种实用的鞋业独角兽确实存在。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 想知道如何找到一对吗？ Gotham Footcare创始人DPM Miguel Cunha表示，在购买舒适的靴子时要记住一些功能。 首先是减震。 有些产品和品牌会让您知道他们的靴子是否具有此功能。 他说，如果不是这样，寻找橡胶鞋底之类的东西，然后试着弯曲鞋子-如果鞋子在鞋底中间弯曲，这意味着它不具有减震性，并且通常对脚的支撑不好。 尽管您可能会想，平底靴并不适合您的脚部健康。 没有丝毫。 “我建议避免使用完全平坦的靴子。 它们会导致足弓的内旋和塌陷，从而可能导致足底和后跟疼痛，胫骨夹板，膝盖疼痛和背部疼痛。” Cunha博士解释说。 我绝对对解决这些问题毫无兴趣。 足病医生转鞋设计师DPM的马里恩·帕克 （ Marion Parke）指出，还有其他需要记住的事情是：“我们的脚整天会肿胀，您想为此提供一些空间。 她说，建议您在一天结束时试穿鞋子，因为靴子是灵活性不是赢家的地方。 （毕竟，您并没有戴着它们去做瑜伽。）相反，她说要寻求结构和支撑。 换句话说，寻找能同时抬高和压低你的靴子。…