CWC 2019年10月1日下午05:00 在用来描述千禧一代的所有标签中，我必须说，“ 焦虑的一代 ”最贴切。 因为我们怎能不着急呢？ 世界着火了，我们整个物种的灭绝正在逼近。 临床心理学家卡拉·玛丽·曼利（Carla Marie Manly）博士说：“焦虑是恐惧的一种形式，这种恐惧在自然界中往往是无定形的并且经常困扰着人们。” 嗯，气候危机并不是一场艰难的考验，而且肯定是令人困扰的事情，并且它也不是唯一一个加剧千禧一代焦虑的巨大，无定形的问题。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 由于像曼利博士这样的心理健康专家最有可能摆脱困扰我们的忧虑，因此我寻求专家的意见，以解决困扰我们这一代人的最常见问题，并就减轻每个问题的困扰提供建议。 而且，很明显，放松思想绝非易事。 曼利博士说：“不同于可以轻易解决的理性恐惧，表现为焦虑的恐惧往往有些棘手，并且更难以评估和克服。” 在下面，找到当前使我们最恐惧的恐惧。 根据治疗师的说法，千禧一代焦虑症的5个最常见原因。 1.缺少里程碑 心理学家艾米·达拉穆斯（Aimee Daramus）表示：“在千禧一代客户中，我注意到的最大的事情就是要达到里程碑并感到失败，如果他们没有这样做，就会感到失败。 “很多千禧一代的客户都在父母身后的’背后’，因为在许多地方，经济更具挑战性。” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 千禧一代的焦虑症涵盖了生活的各个方面，包括未毕业的大学或“按计划”升职的人，包括个人生活，例如婚姻和孩子。 达拉穆斯博士说：“如果他们还没有做到这一点，他们就会开始认为他们有问题。” 原因之一是成为比较陷阱的受害者。 如果您像我一样，社交媒体会加剧这些里程碑式的焦虑。 最好不要在与您认识的其他人相同的时间表上结婚或生孩子，直到您滚动浏览“背后”的视觉证据。 “如果您对自己的所有珍视是工作，而您觉得自己落后了，那将是焦虑的重要根源。” —心理学家Aimee Daramus，PsyD 达拉穆斯博士说，问题的核心是千禧一代通常不知道自己在工作以外的价值，甚至不了解他们的健身习惯，即他们完成的事情而不是他们的身份。 她说：“他们常常很难谈论对他们有价值的东西，例如爱好，才能或个性特征。” “如果您对自己的所有评价都是工作，而您感觉自己落后了，那将是焦虑的一大根源。”避免这种履约失败的解决方案是使履约组合多样化。 列出优先级列表，分为三类：职业，人际关系和自我。 确保每个标题下都有项目，并记住，最终目标是让所有时间都值得拥有。 2.独自一人死 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 两位文档都指出，他们的客户担心他们是否会遇到生活伴侣，而且约会的环境对许多人而言尤其令人苦恼。 Daramus博士说：“尽管他们从事应用程序使用，但他们通常不相信这对他们会成功。” 消极和建立健康关系的补救方法是多方面的。 Daramus博士补充说：“我们探索设定良好的界限 ，注意到儿童时期的关系互动模式，以便发展更自觉的关系，并明确他们在关系中的需求和需求 。” 3.工作稳定性和财务安全 根据今年夏天进行的一项调查 ，有52％的千禧一代女性将金钱问题视为生活中压力最大的部分。 LMFT夫妇的治疗师伊丽莎白·恩肖（Elizabeth Earnshaw）对此发现并不感到惊讶，她告诉我，她所对待的工作和金钱焦虑往往源于入门级薪水低，学生债务水平高以及担心永远得不到足够的偿付能力。 同时，那些想买房或开始退休计划或有孩子的人会因没有钱而陷入困境。 由于不可避免的现实根深蒂固，这些焦虑症很难治疗。 例如，根据Unison的报告，现在要花43年的时间才能在我的家乡洛杉矶（根据该市的中等收入得出）来节省首付。 换句话说，这里的千禧一代焦虑是有充分根据的。 “重要的是要制定主要目标，然后再制定简单但具体的微观目标，以开始朝着主要目标努力。 为实现目标而采取的稳定行动可以缓解焦虑。” —心理学家Carla Marie Manly博士 在这种情况下，曼利博士建议您将精力集中在可以改变的事物上，放下无法改变的事物。 她说：“目标是查看每一种恐惧，并将其分解，以确定其背后是什么。” “日记，与导师交谈以及咨询治疗师可能是找出潜在问题的有用工具。”经过评估，确定可以解决问题的方法（如果有的话）应该更易于管理。 她说：“如果什么也不能做，那就实行真正的接受是明智的。”…

  CWC 2019年10月1日下午5:23 晚餐后的每个晚上，我都会将Trader Joe’s绝对黑黑巧克力切成三分之一，并与冷冻覆盆子一起食用。 简单的配对就像我味蕾上的烟火，老实说，我从来没有厌倦过甜美的结局。 因此，当有人随便提到晚上吃水果“对消化不好”时，我感到非常沮丧。 为了证明这个人的错误，我咨询了营养学家Twell Lockwood Beckerman和营养师兼Well + Good的You Versus Food主持人。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 贝克曼说：“以水果为食结束会破坏消化 ，这是完全错误的。” （哈哈！）“无论您决定吃的顺序如何，您的身体都可以吃和分解各种食物，包括蛋白质，脂肪和碳水化合物。” 贝克曼告诉我，没有研究支持用水果补充午餐或晚餐会破坏人体消化过程的想法。 相反，神话可能源于这样的事实，即吃大量的某些水果会使您的胃部不适。 饭后吃很多水果可能是上厕所的一种方法 。 她说：“有些水果很难大剂量消化，例如葡萄或苹果，所以不要说我没有警告过你。” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 就是说，一旦您洗完盘子并渴望吃些甜的东西，您的身体就会完全被一小撮苹果，橙子或覆盆子所占据。 “您只是享受了一个可爱的（并希望能达到平衡）的午餐或晚餐，因此，您不想因为坐在那里而吃一大袋美味的葡萄而大吃一惊！ 营养师说：“就像其他任何东西一样，要注意你扔回了多少水果。” “把它放到少量浆果，一个小柑桔或几个草莓中就可以了！” 现在，请原谅我在和平时享用我果味，巧克力般的甜点。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 听说过一种叫鳄梨的小水果吗？ 这是每个人最喜欢的脂肪的营养判断： 那么…… 水果和蔬菜真的对您有害吗？ 另外， 低糖水果不会使您高糖 。 继续阅读… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

  CWC 2019年10月1日下午5:59 严格遵守铁杆健身程序的日子已经过去，感觉就像您在进行良好的锻炼。 现在，只需要一系列微小的微型机芯就可以感觉到到处都有烧伤，而完成工作的最佳工具之一就是阻力带 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 P.volve因其微小的雕刻和强化动作而闻名，尤其是使用专用运动球（称为p.ball）的动作。 随着乐队的加入，最近又有一块雕刻肌肉的门被打开了。 但是，您无需购买昂贵的商品即可进行该品牌最近发布到Instagram的四分钟锻炼，您可以使用家中已有的东西。 根据P.volve高级培训师Celestine Atalie的说法，快速锻炼有助于增强姿势并激活核心和臀部。 开启动作对于整日坐在办公桌前的人也非常有用 ，可让您的臀部，背部，颈部和肩膀得到一些缓解。 无论您使用的是回圈，握把还是普通选件，阻力带始终在您的手中拉紧。 然后，当您进行手臂运动时，您还将进行微小的坐姿和腿部运动。 如果您真的想挑战自己，则可以倒带并重复第二遍。 锻炼结束时，您会感到全身得到缓解，并且在此过程中将锻炼结实，结实的肌肉。 在Instagram上查看此帖子 我们在这里告诉您可以进行桌面锻炼。 您所需要的只是您的p.ball和p.band，在短短10分钟内，您将可以坐在办公桌前几个小时来唤醒自己的身体。 P.volve （@pvolve）分享的帖子 PDT 2019年9月29日上午9:13 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 //www.instagram.com/embed.js 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 向您的曲目中添加其他一些有趣的锻炼，包括 针对您的斜肌和赃物的普拉提环选项 ，以及 在三天内为您提供更好姿势 的 核心条件锻炼 。 继续阅读… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

  CWC 2019年10月1日下午6:37 治疗干燥， 敏感的皮肤通常会感觉就像您在对待一个挑剔的婴儿。 一个错误的举动或不正确的成分，就会使您发脾气。 这意味着找到有效的产品，更不用说整个疗程了，这是一个反复的尝试……这常常会使您感到发红，发炎或两者兼而有之。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 昨天在Ulta推出的日本药妆品牌Curél正是在这个问题上发展起来的。 他们的产品专为无法处理通常的“多多用”产品的皮肤而设计，例如泡沫清洁剂，去角质碳粉以及任何具有强烈活性成分的产品（看着您，我的干燥和敏感的皮肤友人）朋友）。 该品牌自1984年以来一直存在，并使用神经酰胺作为其节省皮肤的超级巨星，并​​且拥有多年的皮肤知识和研究价值来支持其配方。 神经酰胺有助于保湿，同时还可以修复皮肤屏障 ，确保所有良好的水分都被锁在表面之下。 董事会认证的皮肤科医生Joshua Zeichner博士将神经酰胺称为“ 皮肤细胞之间的斑点 ”，因为它们可防止水分通过表皮水分流失而从皮肤的外层逸出。 结果是幸福，水合的皮肤，真正感觉就像是一个不挑剔的婴儿的底部。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 尽管Curél的每项产品都像是为敏感皮肤喝一杯高水，但该节目的真正明星却是其Moisture Facial Milk （30美元）。 好像是血清和保湿剂共同作用，以使曲奇的皮肤完全满足需要：温和的保护性保湿。 在日本，女性经常采用“双重保湿”程序，而这种材料是理想的第二步，可以密封这些保湿成分。 它充满了那些A +神经酰胺（因此具有“锁定”功能），并且像其他产品一样，没有刺激性的香气和酒精。 尽管您可能会认为所有这些超级科学的皮肤护理都会耗尽您的钱包，但实际上并非如此：Curél的所有产品零售价都低于32美元。 实际上，您只需花$ 26美元就可以完成整个四步测试程序 。 您敏感的皮肤（以及您的钱包）从未如此快乐。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 另一个敏感的皮肤救星？ 胶体燕麦片 ，在近来的美容界引起了很大的复兴。 另外，当市场上的每种粉刺产品都刺激您敏感的皮肤时， 如何应对痤疮 。 继续阅读… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

  CWC 2019年10月1日下午08:00 对于黛比·赖特（Debbie Wright）而言，将她最小的女儿大学毕业前的几个月描述为“忙”，这是一种轻描淡写的说法。 除了帮助她在长期的大学入学前检查清单上购买她所需的一切外，赖特还在创办自己的公司（一家汽车修理厂）并与男友一起搬家。 她说：“我实在不愿意一个人呆在家里，所以我决定和他一起住。” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 终于有一天女儿要离开家了–倒计时使莱特充满了恐惧而不是兴奋-莱特开车送她去学校，确保她在校外的公寓很安全，室友们似乎并没有分道扬part。 然后，她开车回家，全程哭泣。 赖特说，她是一个单亲妈妈，抚养五个孩子已经很久了，以至于进入新生活阶段的想法应该让她“专注于自己”，这似乎是不可能的。 她回忆说：“过渡非常困难。” “我突然想到，’我现在要做什么？’” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 从每天见孩子到从远方做父母的转变对于甚至是准备最充分的父母来说，都是巨大的挑战和孤立。 尽管许多妈妈张开双臂拥抱变化，但其他妈妈则可能很难找出如何构造和定义自己的生活，而无需将孩子作为日常工作。 与“空巢综合症”相关的损失和悲伤都是正常的。 但最大的问题是：您如何对待他们？ 变化的幅度 据LCSW的心理治疗师Hannah Starobin称，出于多种原因，过渡到“空巢”可能对父母构成挑战。 “即使您仍然是母亲，您的角色也已从日常的巨大变化转移到更广泛的领域。 她说：“这也可能导致部落失去一种社会结构，因为您不再在学校或活动中遇到其他父母。” “许多女性开始质疑她们的目的是什么。” Starobin补充说，由于这种生命阶段通常与绝经或绝经同时发生 ，荷尔蒙的变化会导致情绪增加。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 对于赖特来说确实是这样。 作为单身母亲，她在抚养孩子时全职工作，她说她仍在为他们的离开而苦苦挣扎。 她说：“我是一个非常活跃的父母，经常在看台上玩我的孩子，并活跃于他们的生活中。” “我希望他们有一切机会跟随他们的激情，这是我真正没有成长的事情。”现在，她的所有五个孩子在事业和个人生活中都取得了成功，就像赖特所希望的那样，但她仍然努力弄清楚现在如何处理自己的生活。 “我记得数着每个假期或每当我能再见到儿子时的日子。”-蕾切尔·贝尔（Rachel Baer） 萨布丽娜·布伦南（Sabrina Brennan）住在爱尔兰，在抚养两个儿子的时候不停地工作，当她的孩子们上大学时，她同样感到自己的生活空虚。 她说：“ ​​[母亲]占据了您所有的头部空间。” “当我的儿子们去上学时，我哭了又哭，进入了抑郁症。 这确实是一种悲伤的感觉。” 蕾切尔·贝尔（Rachel Baer）是两个儿子的全职妈妈，她说，即使只是让她的一个男孩搬出去，也感觉这是无法克服的改变。 她最害怕离开大房子的那一天，甚至连自己都无法去上大学。 他离开后，她说她经历了抑郁症-她和朋友们为此感到同情。 她说：“我记得数着每个假期或每当我能再见到儿子时的日子。” 开始新的篇章 Starobin鼓励患有空巢综合症的妇女问自己一些大问题。 斯塔罗宾说：“现在是妇女思考自己成为妈妈之外的人，并思考她们以前从未想过要做的事情的时候。” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 贝尔正视这一策略。 她更加专注于自己的爱好，例如园艺和瑜伽。 她对瑜伽的投资如此之高，以致成为一名合格的教练，现在在当地的老年人中心教课，包括主持瑜伽和为多发性硬化症等运动障碍患者提供瑜伽。 她最小的孩子即将自己离开家，尽管Baer对此仍感到悲伤，但她说在生活中拥有这些新兴趣会有所帮助。 她说：“我肯定会想念他的，但我知道这对我们双方都有益，我想我会好的。” “我现在处于更强势的一面。” 布伦南（Brennan）和儿子在同一所大学就读了神经科学博士学位课程。 她说：“我20多岁的时候就在一家保险公司工作，而我并不真正喜欢这家公司。” “我抚养孩子去做他们热衷的事情，当他们离开大学去时，我决定为自己做同样的事情。”她还决定成为一名女演员（NBD），经过一番试镜之后，她又扮演了一个角色。 160集肥皂剧。 但是她说，花了几年的时间才能真正享受她的人生新阶段。 “也许以后生活中有孩子的女性会有所不同，但是我在20岁那年就拥有自己的身份才拥有自己的身份，所以这确实是我一生中第一次能够专注于自己，” Brennan说。 “现在，我将其视为一个新的开始。”…

  CWC 2019年10月1日晚上10:49 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 热销的红肉指南引起了很大的骚动。 在完成对过去分析包括牛肉和猪肉在内的饮食的营养功效的研究的系统评价之后，新成立的国际营养学家和研究人员小组NutriRECS建议成年人坚持“当前未加工的红肉消费量”和“当前加工的肉食消费量”并非所有人都同意也就不足为奇了。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 考虑到吃红肉与心脏病 ， 糖尿病 ， 癌症和其他疾病有关，因此大多数健康专业人员建议减少食用的量。 美国心脏协会（AHA）建议只吃瘦肉 -每天不超过5.5盎司。 美国心脏病学会（ACC）的限制更为严格，这表明美国人在一周的时间内所食用的肉，禽，蛋的总和不得超过26盎司 。 NutriREC的发现与其他所有准则背道而驰。 根据《 饮食来战胜疾病：您的身体如何自我修复的新科学》一书的作者威廉·李（马里兰州）说 ，这是一个巨大的危险信号。 他告诉Well + Good：“该研究文章是对过去研究的回顾，并传达了一个不明智的信息，即消费者应在当前高水平食用红肉和加工肉时感觉很好。” “这一信息有悖于目前全世界公认的科学证据，即食用大量的红肉和加工肉会增加患心血管疾病，癌症和其他慢性疾病的风险。 它还忽略了肉类工业生产对我们的环境造成负担的事实。” “压倒性的证据表明，大量食用红色肉和加工肉对健康构成负担。”-威廉·李，医学博士 为了得出他们极富争议的结论，NutriRECS分析了过去有关吃红肉或加工肉如何影响心血管疾病或癌症风险的研究。 在筛选了数百项观察性和随机性试验后，他们声称食用这类肉类的负面影响只能在较大的人群中观察到，因此，它们不能用来建议个人应多久享用一次牛排或汉堡。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在一项研究中，研究人员甚至研究了美国那些人是否会考虑少吃肉以改善整体健康状况，李博士说，这使得他们的研究特别有缺陷。 毕竟，推荐一些东西，因为它会与已经存在的系统相呼应，因此过去很少有进展的提示。 他说：“这项研究的弱点包括缺乏经过精心设计的以往研究，这些研究专门研究了减少肉类消费，以及在制定维持肉类消费现状的建议时纳入了消费者的偏好，” 首先，Melissa Rifkin Nutrition，LLC的Melissa Rifkin，RD补充说，这项研究忽略了已经形成了AHA和ACA建议的现有研究。 她说：“这与数十年的观察研究中的大量证据相矛盾，这表明我们限制了红肉和加工肉的摄入。” “我仍然相信，与一项研究相比，多年的证据被证明是更好的选择。” 李博士对此表示同意，并补充说，多年来的研究帮助美国人做出了关于自己的身体健康的有意识的，明智的决定。 仅由14个人编写的一项研究不能（也不应）逆转我们所知道的关于心脏健康的正当性。 “一个人是否吃肉应该始终是个人选择和偏好的问题，有些人喜欢，有些人则避免。 关键是根据科学证据做出明智的选择。”他说。 “绝大多数证据表明，大量食用红色肉和加工肉对健康构成负担。” 即使是健康的饮食者，也可以在饱和脂肪上过量服用- 这是轻松减少摄入量的方法 。 如果您正在考虑少吃肉，请从这里开始 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 继续阅读… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

  十月02，2019，01:55 AM通过CWC 巴塞罗那，马德里和巴伦西亚不是您下次前往西班牙时唯一值得考虑的目的地。 距西班牙东部地中海沿岸只有一小段飞行路程，便是该国的巴利阿里群岛，其中最大的是马略卡岛。 首府棕榈树环绕的马略卡岛帕尔玛是真正意义上的度假城市，气候宜人，每年阳光超过300天。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 除了美丽的海滩等自然地理景观外，Palma de Mallorca还提供了丰富的选择，可以满足任何以健康为中心的旅行者的行程。 在文化景点之间，到处都是以植物为主的餐馆和果汁吧的烹饪场景，以及可以探索迷人地标的步行街区，到达10,000步就不会有问题（ 如果那是您的速度 ）。 当然，也不乏瑜伽馆或自行车道。 但是，在您飞往马略卡岛帕尔玛之前，请继续阅读一些具体的健康建议，以充实您在雷达下阳光普照的健康圣地的时间。 在哪里出汗 在精品工作室的前面，瑜伽士应该去藏在市中心一条小巷里的Zunray Yoga 。 它提供西班牙语和英语的多种课程，因此您可以与当地人，居民和游客一起练习postura del perro boca abajo或朝下狗。 Ashtanga的发烧友可能更喜欢MYSORE Mallorca ，而对于那些虔诚的信徒，这里有The Studio Lifestyle 。 如果您想吸收阳光（当然要保护皮肤）并在外面流汗，可以前往被称为PasseigMarítim的海滨长廊。 从帕尔马中心到Portixol的延伸是跑步，溜旱冰和骑自行车的好地方。 （凭借其完美的画质和有趣的地形，马略卡岛成为骑自行车者最受欢迎的目的地之一。） 在Instagram上查看此帖子 关于早餐的一切  #lamoliendapalma #barridesantjaume #bestcoffeeinpalma #mallorca #specialtycoffee摄影@merianadon  La Molienda （@lamoliendapalma）分享的帖子 PDT 2019年3月21日上午8:16 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有…

  十月02，2019，04:30 AM通过CWC 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 如果您不确定自然美之旅的下一步（并且您已经将含有有毒成分的产品制成尼克），我们将提供一些提示。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 关键是要注意皮肤的实际需求（而不是因为它们很新而只是在产品上分层），以便您可以适当地个性化您的清理程序。 为了帮助您熟悉具体的皮肤要求（因为它不会准确地说出来），您可以参加Weleda的Skincare Profiler Quiz ，它将指导您选择能够帮助您的产品类型您的皮肤无需使用任何可疑的化学物质即可达到最大的光泽度。 您可以放心，干净的对等方将真正起作用。 经过将近100年的研究，富含植物提取物的好处， Weleda能够确定哪种植物成分最有助于解决特定的皮肤护理问题，因此您无需通过无休止的反复试验来自己弄清楚（到过那里）。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 从那里开始，所有这些都可以添加一些简单的操作方法，例如不时进行一次不化妆或每天服用一定剂量的维生素D，这些都可以帮助您的皮肤（和整体）健康。 为了简化您的新游戏计划，我们采用了15种方法来采用整体方法来支持您的皮肤，您可以一次或一次将其纳入其中，以进行全面的皮肤护理大修。 如果您想更进一步，Weleda提供了Beauty Bloom Challenge ，它概述了一些可行的技巧，可为您的美容常规（和您的肤色）带来完全个性化的光泽。 向下滚动15种方法，以改善自己的美容养生方法，以改善皮肤健康，然后单击热点以购买富含植物的产品以提供帮助。 @import url（“ https://www.wellandgood.com/wp-content/plugins/imagelinks/lib/imagelinks.theme.dark.css?ver=imagelinks&#8221 ;）；  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

  CWC 2019年10月2日下午12:00 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 弄清楚晚餐要做什么，对每个人来说都是一个永无止境的斗争，但是当您遵循带有冗长规则的饮食计划时，挑战就更大了。 许多人说，坚持生酮饮食已使他们受益。 生酮饮食是一种包含75％的健康脂肪，20％的蛋白质和5％的碳水化合物的饮食计划，其中包括更好的认知功能，更少的情绪波动和体重控制。 但是整个碳水化合物的切割部分很难 。 那是一本方便的keto食谱（或两，五本）的来源。不要在黑暗中挣扎着找出要吃的低碳水化合物食物，而应听从专家食谱开发者的建议。 无论您是为整个家庭做饭，沉迷于Instant Pot还是喜欢吃甜食，都有一本食谱供您选择。 向下滚动以找到最合适的一个。 1.如果您是keto新手： 初学者完整的Keto食谱 如果您仍在研究生酮饮食的基础知识，那么克里斯蒂娜·詹森（Christine Jensen）的这本书将是您的首选。 它需要了解生酮饮食背后的科学知识，以及有关如何保持生酮病的技巧。 有这么多美味的食谱-从咸味奶酪到覆盆子再到经典的意大利肉丸，一应俱全，不会让您感到错过任何东西。 2.如果您沉迷于速溶锅： Keto速溶锅食谱 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 玛丽·古德里奇（Mary Goodrich）撰写的这本食谱有500多种食谱，全部使用了最受欢迎的Instant Pot 。 食谱从简单到复杂，不一而足，为家庭厨师在各个层次上提供了选择。 您将在其中找到的食物样本：炖鸡和抱子甘蓝，葱和胡椒碗以及炖牛肉丸子。 3.如果您总是想吃碳水化合物： Keto Comfort Foods 鸡肉和肉汁，蛤cho浓汤，鸡肉馅饼，土豆泥捣碎……营养专家玛丽亚·埃默里奇的食谱全都有。 实际上，她的书中有350种经典舒适食品的食谱，从早餐一直到甜点。 她掌握了智能替换的艺术，她的所有秘密都在这本书中。 4.如果您爱上了空气炸锅：《 Ketogenic空气炸锅食谱》 杰夫·琼斯（Jeff Jones）撰写的食谱有500多种食谱，证明了空气炸锅的使用方式不仅限于更健康的薯片选项，还可以制作经酮批准的全餐。 您会在其中找到一些食谱，包括辣椒羊肉和黄瓜莎莎酱，葱和鸡胸肉以及辣椒三文鱼和虾碗。 5.如果您的牙齿很甜蜜： 容易的Keto甜品 遵循生酮饮食并不意味着没有馅饼，蛋糕或冰淇淋。 Carolyn Ketchum的书Easy Keto Desserts包括60种低碳水化合物和低糖的甜点食谱。 一碗布朗尼蛋糕？ 不烤芝士蛋糕吗？ 请给我签约。 6.如果您不喜欢洗碗： 一锅生酮饮食食谱 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有…

  CWC 2019年10月2日下午01:00 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在这个世界上，我们每天与自己和性身份越来越多地取得联系-通过自慰来改善皮肤和改善人际关系的方式 ，以及努力学习女性欲望的方式-了解更多是游戏名称。 以这种精神，当我最近学会了一种增加乐趣和加深对身体的理解的捷径时，我感到很兴奋：紧凑。 或者，实际上，任何种类的镜子。 这是因为根据执照的性治疗师PsyD的Shannon Chavez所说 ，要清楚地知道阴道的样子非常重要。 Chavez博士说：“了解您的性解剖和生理状况可以提高您的性反应能力和对性的兴趣。” “如果您知道自己的身体，以及在何处以及如何享受刺激，您更有可能与伴侣进行交流，以感觉良好。” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 使用镜子是一种缓慢而周到地探索您的解剖结构的方法 （并确保您不必询问阴道是什么样的）。 此外，外阴拥有者本质上需要一面镜子才能近距离观察并更好地了解卧室中对他们有用的东西，因为设备基本上是室内管道，您知道吗？ （另一方面，外部生殖器更容易看到，并且-无需额外的附件即可进行探索 ）。 “如果您知道自己的身体，以及在何处以及如何享受刺激，您更有可能与伴侣进行沟通，以感觉良好。” —性别治疗师Shannon Chavez，PsyD 因此，一旦拿到镜子，下一步是什么？ 查韦斯博士说：“我建议您动手探索每一部分。” “ 闻到人体的天然液体甚至更好。 我们已经听到了很多关于阴道气味的负面信息。 每个女人都有独特的麝香，探索外阴有助于克服性困扰。 它有助于改变人们对生殖器肮脏和私密的误解。” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 查韦斯博士说，在自慰过程中使用镜子也很有价值，因为在性高潮时期关注身体状况是A级性教育。 查韦斯博士说：“我建议注意并注意唤醒的变化。” “请注意生殖器组织充血，组织充满血流时颜色变化以及通过阴道组织的润滑或湿润增加。 随着唤醒的增加，阴蒂会勃起。” 等一下 阴蒂勃起？ 查韦斯博士说：“是的，您的阴蒂会勃起。” “您可以在手淫时观察身体的变化。 它有助于激发您的性反应能力，并有助于您在自我取悦时保持身体的活力。” 使自己摆脱性快感非常容易，尤其是在参加合作伙伴会议时，因为当另一个人（一个或多个）参与其中时，会有更多的变数在起作用。 因此，了解自己是谁，喜欢什么，并可能会在您时引起一点点性趣味。 在这一点上，后视镜并不仅仅是了解阴道外观的工具。 相反，它为您提供了一种使您周到地熟悉身体并享受它的方法。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 要获得更多性建议，您应该在早上做一件事 ，以获得更健康的性生活。 而这款售价44美元的振动器有望为您带来一生中最强烈的性高潮。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 继续阅读… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有