CWC 2019年9月24日下午7:30 耐力严格定义为维持长时间的压力努力或活动的能力。 任何接受过比赛或其他比赛项目训练的人都会同意，“压力很大”似乎只是表达它的正确方法。 一遍又一遍地完成相同的运动模式（！ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 纽约大学朗格尼运动表现中心的临床营养学家Nicole Lund女士说，在进行任何严重依赖耐力的运动之前，最好避免食用五种特定食物。 首先，她说，在进行剧烈运动的几个小时内，脂肪不应该在盘子上留下斑点。 隆德说：“由于脂肪的消化过程复杂，其在胃中的停留时间比其他任何常量营养素都要长 。” “此外，由于运动过程中所有消化的速度都会减慢，因此脂肪会引起胃部不适，从而影响运动。” 除了脂肪在胃肠道中停留的时间长于例如碳水化合物之外 ，它们在不久的将来也不会提高您的能量水平 。 隆德说：“脂肪中的能量不能立即使用，因此在训练之前不应该将其消耗为燃料。” 如果您正在考虑将鳄梨捞到煎蛋饼上或在百吉饼上涂奶油干酪，请冻结-考虑漫长的比赛。 （ 锻炼后 ，您可以节省健康的脂肪，以帮助他们恢复健康。） 除了脂肪，运动营养学家还说，当您计划立即运动鞋时，应避免使用果糖，山梨糖醇（一种源自水果的人造甜味剂），咖啡因和高纤维食物 。 您仍然需要吃东西！ 隆德建议以凝胶，干果，椒盐脆饼或您偏爱面包的亲戚形式容易消化的碳水化合物。 将其与适量的水分配合 ，您将很快跨越非常非常遥远的终点线。 隆德说：“您实质上是在寻求维持能量，因此数量和时机是关键。” 既然您已经拥有所需的打点技巧，那么所谓的压力工作就没有机会了。 这些是最好的食物，可以增强能量：…

  CWC 2019年9月20日下午01:00 尽管这不是每天都发生的事情，但我不会对您说谎：我在工作中大声哭泣。 我是一个人，有时发现自己的工作在情感上令人筋疲力尽 ，有时我会流下眼泪。 就是说，我一直在努力避免这些哭泣。 但是我完成了—哭泣是一种生物学特质，只要它不会损害我的工作或分散他人的注意力，就应该被允许表达。 我是一个职业女性，比在办公桌前捍卫我的右眼泪水要炸得多的鱼，例如性别工资差距 ， 冒名顶替综合症和不平等的劳动分工 。 因此，我特此呼吁在工作中正常哭泣，而不必担心自己的看法或哭泣是否会扼杀我的职业生涯。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 毕竟， 偶尔哭泣是很自然的。 那么，为什么为什么我如此热衷于表达自己的情绪，以免让我的经理和同事们怀疑我是否坚强，坚强和有能力？ 在很大程度上，其原因是由于守旧的工作标准。 （提示：这也是办公室温度总是如此寒冷的原因 。）没错-由于办公室的位置历来是男性占主导地位的，因此它们满足了男性对哭泣的反应和对哭泣的反应。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 安妮·克莱默（ Anne Kreamer） 在她的《永远都是个人：在新工作场所中度过情感》一书中，对700人进行了调查，发现41位女性在工作中哭了，而男性只有9％。 这是因为男人更有能力，能力和专业吗？ 不，这是生物学问题。 根据德国眼科学会的一项研究（由《 哈佛商业评论》翻译），普通女性每年哭泣一次，而这种哭泣是由于强烈的情感反应而非刺激或干燥引起的，每年发生30到64次，而平均每个人一年会在心理上哭6到17次。 此外，这些哭泣的时间可能会使女性有65％的时间抽泣，而男性只有6％的时间抽泣。…

  CWC 2019年9月17日下午02:00 当我观看西蒙娜·比尔斯 （ Simone Biles）在八月份参加2019年美国体操锦标赛的视频时，我在整个三分钟例程中的想法可以凝结成爆炸式的表情符号乘以1000。我希望有一种更具创造性的方式来表达这一点，但是她的举动-尤其是传遍世界的“三重翻筋斗”-看起来像在抵抗重力。 我的大脑只是想像一个人如何使自己的身体那样痛。 西蒙妮·比尔斯（Simone Biles）创下了前所未有的自由体操三双。 pic.twitter.com/L5fu3OoiOm -Nick Zaccardi（@nzaccardi） 2019年8月12日 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 https://platform.twitter.com/widgets.js 口腔保健初创企业Candid的新品牌大使Biles忙于为下一场比赛做准备……希望这将为她参加2020年东京奥运会铺平道路。 “我尽量不要过多地考虑奥运会，因为我们仍然要走几步之遥。 所以我只想一次参加每场比赛，”她告诉Well + Good。 “但是，如果我对参加奥运会感到不安，我会喜欢上它，因为我感觉很好。”这就是我每次约会的真实感受，基本上与约会相同。奥运会吧？ 这位四届奥运会金牌得主还与我们分享了她每天为健康做出的最重要的事情。 在下面查看它们。 她花时间自我照顾 让我们成为现实：我厌倦了在周围的人，而且我是自由撰稿人，甚至连大部分时间都不必离开家。 我只能想象成为体操界最知名的名字会是什么样子。 因此，胆汁确实珍视单独的时间进行解压缩。 她说：“对我而言，最重要的是花时间自我，因为我可以和很多人交谈，而且我有点喜欢自己的空间。” “所以我认为对我来说，恢复的一部分就是靠自己，而自己一个人放松。”…

  CWC 2019年9月5日下午5:35 您会发现一整天都可以穿的鞋子和运动 鞋 ，而不会出现任何其他的身体疼痛。 但是舒适的靴子（并非无意间令人毛骨悚然）很难获得。 但是，如果您愿意花些力气，那么这种实用的鞋业独角兽确实存在。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 想知道如何找到一对吗？ Gotham Footcare创始人DPM Miguel Cunha表示，在购买舒适的靴子时要记住一些功能。 首先是减震。 有些产品和品牌会让您知道他们的靴子是否具有此功能。 他说，如果不是这样，寻找橡胶鞋底之类的东西，然后试着弯曲鞋子-如果鞋子在鞋底中间弯曲，这意味着它不具有减震性，并且通常对脚的支撑不好。 尽管您可能会想，平底靴并不适合您的脚部健康。 没有丝毫。 “我建议避免使用完全平坦的靴子。 它们会导致足弓的内旋和塌陷，从而可能导致足底和后跟疼痛，胫骨夹板，膝盖疼痛和背部疼痛。” Cunha博士解释说。 我绝对对解决这些问题毫无兴趣。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 足病医生转鞋设计师DPM的马里恩·帕克 （ Marion Parke）指出，还有其他需要记住的事情是：“我们的脚整天会肿胀，您想为此提供一些空间。 她说，建议您在一天结束时试穿鞋子，因为靴子是灵活性不是赢家的地方。 （毕竟，您并没有戴着它们去做瑜伽。）相反，她说要寻求结构和支撑。…

CWC 2019年8月31日下午11:29 我们正值八月的时候 ，我们确实有很大的机会继续以更高的方式前进。 在过去的几个月中，我们看到了新目标的出现，了解了我们要改进的自我的方法，并开始实施这些更改。 奥古斯特给了我们能量（以及坚持不懈的蚂蚁医学 ）来支持我们将这些新方法融入我们的生活。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 当我们踏入九月时，我正在感受到乐观主义的教—，以及观察消极思想或悲观思想的主题。 现在是时候真正盘点生活中可能会遇到最糟糕的情况，创建不必要的负面故事情节或产生反省恐惧感的区域了。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在冥想空间中问自己这些问题时，您可以同情地看到使您瘫痪或陷入困境的恐惧。 您在生活的哪个方面感到缺乏动力？ 在这一领域，是否有虚假的证据表明恐惧已经超越了需要？ 兔药在激活我们的生活中的丰富，繁荣和积极表现方面非常强大。 这是改变游戏规则的时间！ 您9月份的灵魂任务是绝对确定要执行上述过程，然后在发现旧的故事情节进入后立即召唤我们这个月的灵性动物兔子来帮助您增强直觉并迅速改变方向-专注于积极向上的想法。 兔药非常强大，可以向我们展示如何在跳跃之前停下来观察，这将使我们发出不同于恐惧能量的振动或能量传递，并且这样做会激活大量，繁荣和积极的表现。为了我们的生活。 这是改变游戏规则的时间！ 9月份的其他主题对易于展示的解决方案开放。 这个月向我们开放的门户将带来大量的教学和解决问题的选择，它们将像疯了似的泛滥成灾！ 因此，如果出现您不喜欢的问题或出现问题，请对许多解决方案保持开放态度，并迅速出现，并相信可以轻松解决问题。 放手去做。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 本月的一个独特方面是您可能见证其他人的觉醒。 最重要的是，您在此过程中目击的人可能是您感到惊讶的经历。 如果发生这种情况，您可以做的最重要的事情就是为他们留出空间-让您的心脏引导您了解该留置空间的外观。 您的直觉将引导您在唤醒过程中最能帮助他们的事物。 被证明会做的事情可能会让您感到惊讶，但请相信它。 总的来说，九月是我们真正深入爱情的时候！ 这意味着爱的想法，以及我们给予自己和他人的爱的水平。 我们确实需要诚实地看待我们在哪里可以解决分隔，分裂和冲突。 在此预测的愿景过程的这一部分中输入了水元素，因此，如果有裂痕，您应该治愈，坐在一碗水下沉思，并向宇宙，水源和大地母亲祝福这水并治愈这种关系。 保持水分，并在第二天的某个时间询问它在恢复过程中对您有什么信息。 当您感到祝福已经达到了其他人或情况，并且感觉到过程已经完成，并且进入了新的更高振动的能量时，您可能会感谢水并将其释放到地球上（例如，进入室外并倾泻而下）它直接放在地下）。 让我们对爱更深入。 让我们看看我们如何能够爱得更多，并以真正服务并支持一切的增强方式。 AKA RockStar萨满 （AKA）的 Alyson Charles 通过她的工作传播古老，神圣的知识和神圣的能量，作为名人和CEO的健康指南。 查尔斯将自己作为有意识的生活方式专家，萨满巫师和国际电视节目主持人的工作与媒体界进行了融合，以分享最具变革性的产品，做法和技巧，以教人们如何唤醒自己的力量。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 是否想了解查尔斯的建议？ 这是她对八月和七月的预测。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

CWC 2019年8月15日上午6:30 尽管成千上万的人在旋转类狂热分子，但从参加锻炼的人那里听到的两个非常普遍的抱怨：1）“哦，我的屁股肯定会被瘀伤覆盖”，以及2）“我的臀部很紧 。 ”虽然前一种问题通常会在您习惯了旋转座椅-对接关系后消失，但后一种问题往往会保持不变-不管您夹住的频率如何 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 当我问我的同事（嗨艾琳！）她是否经常骑单车紧紧地对待臀部时，她直言不讳地说：“我的人生故事。”理疗师和健身专家都认为这是非常正常的（尽管并不有趣或不舒服）。 。 “在不利的姿势位置，通过固定运动范围进行重复运动（向前屈曲）将导致臀部和大腿前部的肌肉相对于两端的肌肉变得过度劳累和僵硬，” Sean Kuechenmeister解释说。 纽约体育科学实验室的运动教练，证实这种臀部紧绷发生在大多数骑自行车的人身上。 考虑到旋转牵涉到您的身体保持在同一位置（减去双腿的快速蹬踏），因此肌肉很容易紧绷和收缩。 Swerve Fitness的自行车教练Erin Nelson补充说：“髋屈肌的紧绷来自于身体在同一运动平面内运动的事实。” 因此，您将在大约45分钟内沿相同方向招募相同的主要肌肉，而这并没有太大的开放空间。 纳尔逊说：“连接到骨盆的肌肉会过度劳累和过度使用，并且在锻炼前或锻炼后通常没有适当拉伸。” 在这里，两位专家分享了避免和处理恼人困境的最佳方法。 如何应对旋转带来的臀部紧绷 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 伸展第一件事：如果您在骑行之前努力伸展，那确实可以帮助防止紧绷感。 尼尔森说：“前后拉伸是预防紧绷的最好方法。” 她最喜欢的人吗？ 标准四头肌伸展运动（这是当您站立并弯曲一个膝盖，将脚放到臀部时），这会延长腿的前侧。 她说：“另一个使臀部放松的有用的伸展运动是弓步下降。” 因此，从站立开始，用右腿向前冲刺，以使右膝盖以90度弯曲的方式覆盖踝关节。 然后将左后膝盖缓慢降低至地板，然后向前倾斜以拉伸左臀部（并切换侧面）。 reg上的泡沫滚动：对不起泡沫滚动仇恨者，但这确实有帮助。 库肯迈斯特说，你也应该定期做。 他说：“为了减少慢性紧绷和使僵硬的肌肉组织水化，定期滚动泡沫可能是有益的。” 无论您参加培训前还是培训后都没关系-任一种方法都能胜任。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 冷静下来：下车后，最好花一些时间来恢复，然后再回到现实世界。 Kuechenmeister说：“重要的是要冷却，恢复和延长锻炼后的时间。” 因此，请坚持这样做，以使教师趋向于通过。 检查您的座位：有时您的座位放置方式会导致髋部疼痛。 “确保您的座椅安装正确，” Kuechenmeister说。 他建议站立时使其与您的臀部对齐。 他说：“就座时，膝盖和肘部应该弯曲。” 保持 活跃：据我们了解，仅整天坐在您的办公桌旁可能会产生紧致的哈密。 库肯迈斯特说，你的臀部也是如此。 他建议：“尝试限制您在家庭和工作生活中花费的时间，”所以建议选择在傍晚漫步。 增强您的辅助肌肉：强壮的桃子，核心和绳肌可以抵消骑自行车带来的臀部紧绷感。 Kuechenmeister说：“由于旋转需要大量的时间坐着，因此臀部肌肉会受到压缩。” 不要沉迷于臀部运动或腿筋训练，并要记住，核心是我们所做工作的核心。 他说：“腹直肌的功能是保持骨盆相对于胸腔的位置。” “如果腹肌无力，则髋屈肌会僵硬，将骨盆向前推动。”而骨盆向前倾斜会导致肌肉僵硬和无力，从而导致受伤。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 交叉训练：尼尔森说，除了锻炼辅助肌肉外，交叉训练也很有帮助。 她说：“做其他需要臀部其他肌肉的运动，例如HIIT，力量训练等，因为它可以使肌肉随着时间的推移保持平衡和健康。” 还有身体要看的部位吗？ 您的腹股沟-这里有一些腹股沟需要记住。 这是尝试锻炼前或锻炼后的动态拉伸程序 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

CWC 2019年8月15日上午11:38 每当我参加阴瑜伽班 （关于深度，长期伸展）时，我几乎都能感觉到自己的思绪融化成美丽的粉红色粘胶。 鸽子的姿势是我的主要追求。 我会卖掉我的第一个孩子，然后再通过指尖向前滑动。 但是有一个体式，我不会放弃任何东西。 我的许多瑜伽老师都宣称这是一个姿势，我引用那里的“最放松”的体式。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 现在，我将您放在座位的边缘，我将告诉您，具有神秘声誉的姿势是青蛙的一半姿势。 当您使用双腿姿势时，这是一个强有力的腹股沟拉伸，其中您确实确实看起来像两栖动物。 想象一下：两个膝盖都在垫子上并且张开，小腿与大腿成90度角，然后慢慢将胸部放低到地面，直到下半身的感觉跃升。 半版本要柔和得多。 您完全躺着肚子，然后抬起一根膝盖，这样就形成了一个90度角。 当您滑入其中的那一刻，感觉就像压力在倾泻而出。 但是由于我不确定为什么，我问纽约市Y7工作室的瑜伽老师Lindsay Pirozzi ，为什么半蛙是这样的佼佼者。 她解释说：“它是如此放松，因为您正斜倚在身体的阴侧–正面或腹部。” “这一方面更加脆弱，因为它拥有我们的重要器官。 当[那个区域]被地板保护时，它会帮助我们接地。” 与道具搭配，青蛙（以某种方式）变得更加奢华！ 这是现在或以后在床上尝试一下这种姿势的方法。 如何变成半青蛙姿势，所有瑜伽姿势中最放松的姿势 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 为了使这个姿势更好，请在躯干下方放置一个枕头或枕垫，在弯曲的膝盖下方放置另一个枕头。 尽量不要入睡（或者，我就是说昏倒）。 从孩子的姿势，滑到你的肚子上。 用双手作为枕头，将视线向右转。 将右膝盖向上滑至右臀部，使其成90度角。 （确保脚踝与膝盖对齐。） 软化您的全身，休息2至3分钟。 切换侧面。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 准备好一点火热了吗？ 尝试瑜伽老师Valerie Verdier的核心顺序： 如果您只是将脚趾浸入瑜伽中，请尝试这种初学者流程，并为光彩夺目的“ 折纸拉伸 ”添加书签。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

CWC 2019年8月30日下午05:00 回想一下2004年。每个人都在引用拿破仑·炸药 （ Napoleon Dynamite） ，注册这个名为Facebook的新事物（带有其.edu电子邮件地址），并穿着紧身短裤和T恤进行锻炼。 运动休闲是，而且我不能足够强调这一点，不是一回事。 从那以后的十五年中，运动服行业在创造功能性外观服饰方面也取得了长足的进步，这种功能性服饰看起来也很突出，但其中一个类别被遗忘了：泳装。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 遍历Instagram便是今年泳衣设计师终于想出的所有证据。 多亏了诸如Left Left Friday ， Knix ， Andie和Summersalt之类的女性创立的品牌，自Pamela Anderson使她的慢跑者在沙滩上奔跑以来，一件一直没有这么热。 但是，对安德森（Anderson）显眼的红色邮筒进行认真升级后，今年夏天主导着您的供稿（可能是壁橱）的样式仍然性感而有力。 联合创始人劳拉·洛·阿基（Laura Low Ah Kee）周五说：“没有什么可以解决我们想要的东西，这是您可以在冲浪，游泳或在四个季节闲逛时可以穿着的超高端，舒适，漂亮的泳装。”她品牌的灵感。 安迪（Andie）的创始人兼首席执行官梅拉妮·特拉维斯（Melanie Travis）表示同意：“妇女过着积极的生活，需要能够与她们无缝地合作而不是与她们不利的泳衣。” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 女人想要一个既能在休息时也能保持运动状态的泳衣的想法似乎很明显，那么为什么我们花这么长时间才能到达这里？ “泳装可说是历史上最有争议的服装，因为它与女性的身体有直接关系，这是社会历史上一直在警戒的，直到今天仍在设法警惕，”时尚史学家，播客的主持人卡西迪·扎卡里（Cassidy Zachary） ：时尚史 ，说。在Instagram上查看此帖子 日剂量sunshine️@kiajd。 。 。 。 #somethingnew＃spring19 #bodypositivity #Style #InstaFashion #mdw＃时尚#summer #NewPost #travelinspo #Trending #inspo #vacationgoals #Love #miami #SwimStyle＃2019…

CWC 2019年8月30日下午5:15 自2010年以来，我一直在使用同一个Costco大小的Q-tips盒工作。（正确的故事！）大宗购买运动为许多人节省了大量年薪。 但是，纽约市的预算计划服务机构The Financial Gym的专家警告不要购买尽可能多的最后一批主食。 我们可能都对我们的Costco，Sam’s Club和亚马逊购物清单有些挑剔。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 “决定批量购买时，应始终将苹果与苹果或单位成本与单位成本进行比较，” The Financial Gym首席执行官兼创始人Shannon McLay说。 每家商店都包含每件商品的单价，但并非总是以相同的方式来衡量它们。 例如，一家商店可能每夸脱定价，而另一家商店可能每磅定价。 因此， 叹气 ，为交易打分并不像看起来那样简单。 但是，在Google转换工具的帮助下，您可以破解系统并保存TP。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 麦克莱说，要考虑的第二件事是，您的部落是否能够在大批易腐物品到期之前吃掉它们。 “许多家庭不会很快处理易腐烂的物品，如果最终扔掉东西，就不会节省大量购买的钱。 另外，您也不想浪费金钱来堆放在食品储藏室中的物件，直到它们积满灰尘为止。 因此，通常尿布和纸制品等不易腐烂的食品才有意义。”她告诉我。 那么哪些值得？ 这就是金融健身房精明的人必须说的话。 专家列出了要批量购买的前10种商品，以最大程度地赚钱 在Instagram上查看此帖子 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 当要获得最佳价值时，并不是所有的东西都是一样的。 为了避免下次购物时花费过多，重要的是要知道哪些大宗商品物有所值。 您必须批量购买哪些物品？ 在下面告诉我们！ 。 。 。 。 #thefinancialgym #financiallyfit＃购物#valueitems＃值#buyinbulk＃个人理财#smartshopping＃批发＃批发#wholesaleshopping #smartspending #spendsmart The Financial Gym （@thefinancialgym）分享的帖子 PDT 2019年8月30日上午5:51 1.家用纸制品，例如纸巾 ， 纸巾和卫生纸2. 尿布3. 肥皂4. 洗发水和护发素5. 牙刷和牙膏6. 垃圾袋7.干燥食品储藏室。8.酒9.狗食10.礼品卡 这是避免杂货店超支的方法 ，以及今年秋天将改变您晚餐菜单的10本健康食谱 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

8种自然方式，无需使用咖啡即可保持精力充沛 2019年6月7日上午05:00由CWC所以你决定放弃咖啡因 – 对你有益（和神速）。 人们放弃咖啡和其他形式的咖啡因有很多原因，无论是为了帮助解决焦虑症状还是在下午停止感受这种崩溃。 但不管你的理由，…… 继续阅读→ 2019年6月7日 0 我发现健身房机器可以一次性全身锻炼 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 CWC的2019年6月7日凌晨04:00如果你喜欢在健身房，那么我宁可做大约10,000件比使用划船机或“erg”的事情：面对每个曾经幻影过我的男孩，参加恐惧因素食物挑战，或坐在飞机上哭泣的婴儿旁边，然后…… 继续阅读→继续阅读→ 2019年6月7日 0 这位女士正在挑战一些重要的瑜伽假设 2019年6月7日上午03:30由CWC Well + Good推出Wellness in Color，这是一个新系列，突出了着名的健康从业人员，他们正在社区进行治疗工作。 由Latham Thomas领导的对话，Well + Good Council成员和Mama Glow的创始人，这些故事成为能源工作者，营养专家的焦点…… 继续阅读→ 2019年6月7日…