2019年11月14日凌晨12:00由CWC 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在一个完美的世界，单独旅行是一生的别提授权经验。你踏上这个充满异国情调的冒险充满了美丽的建筑，颓废的饭菜，和贾维尔·巴尔登。是的，一个单独的荣耀之旅留下你的生活背后的想法，只返回一次由一个善良，美好的世界更加丰富。不要overthink吧！大胆！购买该死的票！ 中途你在世界各地与野狗你和厕所之间站着的包：切到。 该秘密，单独旅行的是，它未必是你应该做单独，或者至少不是应该让你 感到孤单。但它完全可以信任我。据迪伦格雷斯Essertier，旅游教练谁的重点是通过他们的情感，精神和文字的旅程指导客户，单独旅行有深刻地改变着我们的方式。但是，它需要一些自我反省超越问自己：“我在哪里要去？” “如果有正确的心态走近，这种类型的旅游可以多从‘现实生活’，但令人难以置信的机会与你是谁重新连接花了仅有的时候，你想要什么，并创造转变，使道路的新的职业道路一旦你准备回家，” Essertier说。 什么要问自己，你着手进行单独旅行前 1.“你现在是在我的生活很好吗？” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 “我不游作为‘逃避’，因为我已经通过我自己的经验作为前八，学会的一种方式相信‘无论你走到哪里，你来了，’” Essertier说。 当她第一次出国移动，Essertier认为同样的新的开始的事情，我们都在想：她就开始工作了，开始在这本书的工作，开始成为自己的最佳版本。现实参与应力吃垃圾食品，不把足够动笔，并通过调整到一个新的语言环境SANS的朋友和家人的痛苦过程得到。 我明白了，我明白了，我们的旅行，因为我们要新颖性和新颖性。更现实的期待，不过，正在努力提高和加强的东西在你的世界，你已经爱。 “聚焦于什么样的工作在你现在的生活，以及如何旅行可以使它甚至更好 – 将帮助你走向创造一个赋权的经验与寻求你的问题作出不切实际的逃生动，”她说。 2.“是为了我的经济状况？” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在  弗朗西斯哈，我永远rewatch的电影之一，名义的性格书籍自发周末独自去巴黎旅行使用信用卡。它是从各个角度一个错误的决定，她最终在有她的生活作为一个信用卡债务（27岁！）夏季居民的母校。基本上，不这样做。 “我不能强调这一点就够了：你不想财政压力扰乱您的深入思考和探索的时间，” Essertier说。 财政状况有时优先于经验，所以真的留意你的预算，你刷该卡之前。好消息，但：有激励自己，如果你想抛开旅行预算一个真正伟大的方式，它涉及一名在-GO愿景板。 “如果紧缩的号码和你在一个位置，你的行李包相当，但不是，一个伟大的小费由金融专家转嫁到我克里斯汀Euretig是削减了你要访问的地方，它胶带的图片您的借记卡的前面，”她说。“这种视觉提醒可以帮助你达到你的旅行储蓄目标更快非常强大。” 3.“我是寻找质量和数量？” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 您是否通过欧洲背包旅行或者你想身临其境星期在东京做？有没有正确或错误的答案，但是你想花一分钟来分析你要多少地方看到…如果加载了您的行程会破坏整体的体验。 “旅游的快乐之一就是发现，而且很难，如果你想打太多的目的地，而不是让自己的房间去探索去发现新的东西，” Essertier说。…

星巴克苏韦迪鸡蛋是对许多健康食客喜爱的抓斗和去早餐。而且这是真的，他们是美味，和12克的蛋白质，他们真的是一个离合器提供能量的早餐或运动后的小吃。不尊重星巴克，但我最近发现一个苏韦迪蛋，即使是美味和健康。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 让我开始了我的话，每天写关于健康食品的福利之一是，我得到了很多的食品是免费的。其中有些是好的，有些是不那么好，很少做，我觉得有必要写的颂歌之一。但是，新的苏韦迪蛋叮咬从法国特色食品传播者莱斯三河PETITS Cochons有我感觉某种方式。 在我还没有品尝过他们，我很喜欢他们的成分表是短暂的，而不是充满了奇怪的东西。叮咬有6种不同的口味，即使如此，有什么用，使他们都非常简单。将菠菜和羊乳酪叮咬，例如用鸡蛋，羊奶酪，菠菜，海盐，烩洋葱，大蒜粉，黄原胶，香料，就是这样做。 虽然鸡蛋叮咬可冷吃，我强烈建议在微波加热起来30秒。（您也可以扔“时间上的煎锅或烤箱弹出他们。）他们不仅味道更好的温暖，但热风使他们轻和蓬松。说真的，我痴迷。 当然，你总是可以自己做饭的苏韦迪鸡蛋叮咬，也不仅控制所用鸡蛋的类型，但成分的100％。镀层+配对博客埃里·林奇有一些做这个伟大的提示，使用即时锅，硅胶鸡蛋位模和蒸笼架。关键是要破解的鸡蛋，并与您要使用的其他成分混合起来，把它们倒蛋的模具，并在即时锅弹出之前。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 蛋白质在酒吧形式的粉丝吗？试试这些： 无论您选择，让您自己或购买这种新的现成吃的版本，有享受苏韦迪鸡蛋叮咬用简单的食材的选择是一个重要的健康胜利。让您的蛋白质在旅途变得更容易和更美味。 此处是一些高蛋白的零食思路以及一些最低限度的加工店买来的选项。 TIP1：经常检查多少份在一个能量棒里 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 TIP3：注意高纤维的产品可能会引起胃肠道窘迫。 TIP4：确保脂肪来源是可识别的像杏仁，腰果，或南瓜籽。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 Tip5：越少的成分就更好了！ Tip6：寻找好的蛋白：乳清+ + +胶原蛋白鹰嘴豆+豌豆蛋白 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 Tip7：寻找加糖的最低量不要被“无糖”的公式所迷惑。健康战士的能量棒： 蛋白质来源：南瓜籽或奇亚籽 10克蛋白 5克纤维 6克糖 170个卡路里 ω-3脂肪酸和锌的良好来源 素食面筋和费 完美能量棒：…

即使在一个关于月经杯以及性生活的来龙去脉的问题是完全（而且很幸运）正常的世界中，以某种方式普遍使用的金钱仍然是许多人的敏感话题。 人们想过有史以来最健康的生活，但#realtalk可以累加起来。 您是否曾经想过，您的收入比您少（ 或您认为如此 ）的同事每天如何负担得起5美元的抹茶和12美元的切碎的沙拉？ 还是您朋友的预算如何让她每周三次参加$ 34的健身课程？ 这足以使任何人都想问：“嗯，对不起。 你怎么负担得起？！？” CWC 2019年10月18日下午02:00 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 这就是Well + Good的每月系列 Checks + Balanced 出现的地方。通过 打开厚而紧的窗帘以揭露不同收入级别的女性在健康上花费了多少，我们正在扩大透明度，并希望提供一些可以复制的inspo。 因为无论您赚多少，都可以养成在预算范围内工作的健康习惯。 本周，与男友相聚，她住在德克萨斯州奥斯汀市，是25岁的清洁美容奉献者Emma *。 艾玛（Emma）从担任餐厅经理的工作中每年可赚65,000美元，在这里，她对自己的月度支出有所了解，包括如何养成自己喜欢的健康习惯。 在这里，住在德克萨斯州奥斯汀市的25岁女孩分享了她的消费习惯。 艾玛（Emma），25岁，餐厅经理，得克萨斯州奥斯汀 收入： 65,000美元，外加奖金 。 我是一家餐厅的经理，这意味着我负责日程安排，雇用，培训和财务跟踪。 我在很大程度上喜欢它，尤其是因为我知道我不是那种对办公桌工作很满意的人。 我很高兴自己能站起来，而且不在传统的办公环境中。 我的基本工资是65,000美元，我每季度获得的奖金从300美元到2,000美元不等。 奖金与多种不同的来源挂钩，例如，由于秘密购物者给予了很好的评价或在餐馆获得高健康检查分数之后。 租金： 每月600美元。 我和男友住在一起，一间卧室的公寓每月的总租金为1200美元。 我们将其拆分为中间部分，每个部分支付600美元。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 其他每月帐单：每月 $ 1,220 。 我每月最大的支出是学生贷款，每月500美元。 否则，我和我的男朋友就分摊了水电费，每人要70美元。 他为wifi付费，但我为我们的Hulu帐户付费，每月40美元。 我的电话费是每月100美元，我还有Spotify，这是每月10美元。 我的工作真的很靠近我们的公寓，所以幸运的是我几乎不支付任何汽油费。 节省： 每月500美元。 我每月向自己的储蓄帐户或我的401（k）捐款500美元（通常是两者的结合）。 健康食品： 每月$ 600。 我喜欢主要吃不含乳制品和麸质的食物。 我附近的一家名为Central Market的杂货店非常适合我的偏爱，因为它以比Whole Foods更低的价格出售许多健康食品。 我经常购买的主食包括羽衣甘蓝，菠菜，亚麻牛奶和香蕉奶昔，椰子酸奶和大麻籽。 我每天工作时都会得到免费的午餐，因此我不必打包或买餐。 尽管我通常不跟男朋友一起购物（我们有相反的时间表），但是当我们这样做时，我们会分摊费用。 当我们分开购物时，我们只是购买我们需要的东西。 总共，我每月在杂货上花费约400美元，每月在外出就餐上花费200美元。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 健身： 每月$ 115。 我每周两次去Orangetheory Fitness ，并有八班会员协议，每月花费100美元。 我还拥有Classpass ，并且在该平台上，我选择了积分最少的会员资格，每月费用为15美元。 除此之外，我还有一个教旋转的朋友，所以有时候我可以免费去上她的课，真是太棒了。 我的男朋友和我有两只狗，它们在保持我活跃方面也做得很好。 美容： 每月$…

十月01，2019，02:00 AM由CWC 食品行业存在很大的可持续性问题已不是什么秘密。 根据世界野生动物基金会的资料 ，全世界约30％的温室气体排放来自粮食系统（ 尤其是农场动物，在美国甲烷排放中占40％ ）。 没有一个方法可以解决这个非常大的问题，但是人们可以通过几种方法为更加环保的食品体系做出贡献，例如优先考虑从农场到餐桌的食品和餐馆。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 这不仅仅是一个流行词。 本质上，“从农场到餐桌”是指使用当地食材（通常是当季食材）的食品和餐馆，无论是附近农场种植的蔬菜还是小牧场的肉类。 运动始于30年代，但随着越来越多的人对可持续饮食产生兴趣，它正在看到新的生活。 专家认为，在季节时使用本地食材对环境更有利，因为它需要较少的运输（并因此减少了碳足迹）。 许多人还认为，对于消费者而言，这是一种更健康的选择，因为从收获到消费之间的时间越长，农产品通常保留的养分越少。 为了使这项工作有效，厨师与他们的农民和供应商保持着直接的关系，并且常常优先考虑使用有机和可持续耕作方法的摊贩。 说到有机，下面是整个“脏十二打”和“清洁十五”的处理：   当然，有些地方只是将此术语用作流行语。 但是，合法的从农场到餐桌的餐馆将通过预先知道他们的食材来源和地点来证明自己的主张，一直到供应商的名称和城市。 如果做得正确，这是使您的晚餐对地球更好的一种简单（又美味）的方法。 想尝试这种饮食方式吗？ 以下是七家从农场到餐桌的餐馆，可以在纽约市逛逛，品尝美味的可口可乐，源于可持续实践。 切尔西 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 Foragers Market出售当地和可持续的产品，并在全州设有肉店，出售来自可持续和有机牧场的肉。 他们还有一家名为Foragers Table的坐下来的餐厅，从农场到餐桌的菜单上堆满了从其哈德逊河谷农场采购的农产品，药草和鸡蛋。 花椰菜牛排配以地瓜和芝麻酱可为任何夜晚增添风味。 Foragers Table，233 8th Avenue，New York，NY 10011，（212）243-8888， https: //www.foragersmarket.com 哈林 这个古朴的地方坐落在一个历史悠久的爵士俱乐部的所在地。 农产品，肉，鱼，酒和烈酒均来自纽约，长岛和宾夕法尼亚州的小型本地供应商。 搭配腌制的墨西哥胡椒烤甜菜，或带根类蔬菜和藜麦的炖白萝卜，大饱口福。 克莱（Clay），曼哈顿大街553号，纽约，NY 10027，（212）729-1850， https: //www.claynyc.com/ 下东城 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 肥萝卜将乡村简单的菜肴如豌豆，薄荷和巴马干酪切成薄片的西葫芦，以及苹果酒芥末绿油菜和鳄梨的脆鳟鱼。 当地的供应商包括Migliorelli农场，该农场采用可持续的做法来耕种健康的土壤，促进食品安全，并维护开放空间； White Star Growers则在由太阳能经营的农场中通过水培法生产无农药的生菜。…

  十月01，2019，02:30 AM由CWC 我们都可以达成的美容诫命：睡前卸妆。 如果不是为了您的夜间皮肤护理习惯，而是为了您的娇嫩的脸：由于皮肤吸收了残留的产品， 睡在里面的东西 （羞耻！）会堵塞毛孔，加剧痤疮并保持皮肤细胞不脱落。熬夜，造成皮肤暗沉。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 第二项工作是找到卸妆剂，该卸妆剂实际上可以清除所有顽固的化妆品，而无需用同样的力气擦洗用结皮擦干的盘子。 而且，当您发现自己已经倒下了心爱的胶束水后 ，或者您正在寻找一种不会使皮肤干燥的简单药水时，自制卸妆水可以助您一臂之力。 您需要的DIY卸妆液 尽管许多商店购买的产品都使用肥皂和表面活性剂来减轻水的表面张力，使分子“更滑 ”，因此能够更好地清除污垢和油脂，但自制配方依靠油脂来溶解化妆品，凯利·多博斯（Kelly Dobos）说，化学家和化妆品化学家学会会长 。 油（例如椰子油，橄榄油，摩洛哥坚果油等）通常被用作DIY去除剂的基础，因为Dobos说，“像溶解一样”。粉底，睫毛膏和唇部产品通常含有蜡状或油性成分，因此油可以承担。 只需记住：椰子油和摩洛哥坚果油会堵塞毛孔，因此，如果您容易长粉刺，请选择为橄榄油补充水分 。 您可能尚未在食品储藏室中购买的DIY卸妆剂主要成分是保湿抗菌荷荷巴油 。 它实际上类似于我们的皮肤皮脂，可帮助阻塞毛孔和多余油脂。 其他典型成分包括抗发炎金缕梅和治疗性维生素E。尽管Dobos说它们可能会刺激敏感的皮肤，但您还会在混合物中看到精油。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 纽约Schweiger皮肤病学委员会认证的皮肤科医生Rachel Nazarian医师表示，当要动手自己的卸妆水时，请记住“消炎成分是最安全的使用方法。” 她注意到一个通配符成分：酸奶，它对大多数皮肤类型都是安全的，并能分解表面颗粒和死皮。 使用混合剂前应考虑的事项 像任何DIY美容产品一样，自制卸妆液也带有警告列表。 纳扎里安博士说：“皮肤是独特的器官，在非常特殊的pH值下效果最佳。” “比您的皮肤酸性或碱性更高的任何物质都可以破坏天然的油屏障，并引起发炎和疤痕形成。”她说，通常来说，商店购买的卸妆水的“用户错误”要少于自制的东西。 “现代皮肤清洁剂的开发考虑了温和性，” Dobos说。 护肤公司会在配方上架之前对其配方进行测试，这是我们DIYers所没有的。 如果您想更加安全，Nazarian博士建议您在皮肤上划任何东西之前先与皮肤科医生聊天，以确保自制的药水对您的肤色有帮助。 如何自制卸妆液 如果您坚持对皮肤满意的基本操作，则可以使用自制卸妆水解决问题。 护肤品牌Captain Blankenship的创始人Jana Blankenship表示：“荷荷巴油，向日葵和山茶籽之类的轻质和柔和的载体油非常适合在敏感的眼部区域使用并有效地卸妆。” 下面，布兰肯妮丝（Blankenship）分享了她的《 野性之美》一书中的食谱。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 成分（产量4盎司） 1/4杯葵花籽油 2汤匙摩洛哥坚果油 2汤匙荷荷巴油 1/2茶匙维生素E 10滴洋甘菊精油 10滴薰衣草精油…

  CWC 2019年10月1日下午02:00 有了这么多不同的健康饮食计划 ，很显然，不仅有一种方法可以过着最好的，营养丰富的生活。 但是，就饮食方式而言，医生和营养师最推荐的是两个主要竞争者： 地中海饮食和DASH饮食 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 您可能对Med饮食非常熟悉（ 今年它大受欢迎 ），但其不太知名的表亲DASH呢？ DASH代表“控制高血压的饮食方法”，与地中海饮食一样，是一项有益于心脏健康的饮食计划，强调健康的单不饱和脂肪 ，例如橄榄油，坚果和鳄梨。 其他要求：每天食用六至八份全谷物，四至五份的水果和蔬菜，少于六份的动物蛋白，两至三份的低脂或脱脂乳制品，并保存糖和钠摄入量最少。 （再说一次，让人想起地中海式饮食。） 健康专家如此喜欢DASH饮食的另一个原因是它没有限制性，实际上很容易坚持。 需要证明吗？ 每天一顿饭，查看这里汇总的食谱。 它们不仅符合DASH饮食标准，而且还能令人垂涎。 向下滚动以查看八种健康的DASH饮食食谱。 照片：极简主义贝克 1. 花生酱过夜燕麦 服务全谷物？ 校验。 健康的脂肪和蛋白质？ 校验。 水果？ 是的。 这款梅森罐早餐食谱仅含五种成分，具有DASH饮食认可的上午餐所需的所有要求。 主动准备时间也只需五分钟，这也是节省时间的主要胜利。 照片：两个豌豆及其荚 2. DASH减肥早餐比萨 这早餐类似于酸奶冻糕，只是吃起来更有趣。 它是由全麦皮塔饼面包制成的（有您的全谷物食品），基料是奶油奶酪（尽管希腊酸奶也可以），并且上面铺有抗氧化剂和富含纤维的浆果，并带有淡淡的蜂蜜，带来天然甜味。 照片：小指公主 3. 楔形沙拉串 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 切换沙拉游戏的一种有趣方法是将所有蔬菜，鳄梨和蔬菜都粘在一根串上。 您甚至可以立即食用，无需叉子。 照片：什么是盖比烹饪 4. 西南糙米饭碗 此食谱包含众所周知对心脏健康有益的成分，包括黑豆 ，橄榄油和鳄梨。 糙米作为碗的基础，可以食用健康的谷物，再加上切碎的奶酪，可以食用饮食计划的乳制品。 照片：滋养RD 5. 柑橘皮水果沙拉 如果您正在寻找一种零食来满足您的爱吃甜食的需要，但又不会增加血糖，那么这款色彩缤纷的水果沙拉就是您想要的。 葡萄柚和酸橙汁的加入增加了果味，使浆果的酸味更加完美。 另外，它富含抗氧化剂，可降低血压。 照片：简单地滋养 6. 低钠薄烤盘鸡肉三明治 由于DASH饮食通常是降低血压的一种方法，因此必须将钠保持在最低水平。 这个食谱就是这样做的，同时使用大量其他香料来确保它平淡无奇。 所用的草药，包括大蒜和洋葱粉， 实际上使其余的健康成分更加营养丰富 。 照片：Eli Ben-Yehuda /…

  CWC 2019年10月1日下午03:30 如今，您可以使用所有专业的拉伸工作室 ，让其他人为您做拉伸已成为不可思议的事情。 作为懒惰的担架，我对此特别感激。 当然，我不能一直这样做-很好，因为门口拉伸可以在您自己的家，办公室等舒适的地方代替专业的担架。无论有门口，都有一个拉伸的机会被拥有。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 “有时候，自己做伸展运动说起来容易做起来难，”纽约Stretch * d的项目主管杰夫·布兰尼根说。 “像门道门这样的简单易用的工具可以帮助您在难以独自行走的区域进行伸展运动。”多么方便！ 继续滚动查找七个门口伸展变化，您可以尝试自行放松。 1.胸部：站在门口时，每只手抓住一侧，以便将它们以稍微高于头部的角度放在门框上。 当您握住门框时，慢慢向前走，这样您的手臂就在身后。 “您应该感到胸部，二头肌和前臂有些拉力，” Brannigan说。 他的小费？ 手臂越高，伸展的力量就越强。 2.侧面车身：将一只脚放在门口的另一只脚前面，然后弯曲到一侧，以便用两只手握住门框的一侧-一只手靠近地板，另一只手靠近天花板。 继续握住框架时，用左手轻推，用上手轻拉。 布兰尼根说：“您应该感觉到从臀部到腋窝，沿着躯干的一侧伸展。”他说，要使两侧均匀伸展。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 3.小腿：在门口，向后大步，然后一只脚向前，然后另一只脚。 向前倾斜，这样您就可以斜倚在门口，用一只手在每一侧上支撑自己。 “当您向前倾斜时，请将后脚平放在地板上，” Brannigan说。 “您应该感觉到从膝盖到脚后跟的腿部向下伸展。”在另一侧重复。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 4.躯干旋转：在门口放下脚，并转动躯干，以便用双手抓住框架的一侧。 继续旋转至最大，然后用手在框架上协助运动。 5.菱形/后三角肌：站立在门口时，双脚要保持脚掌，并伸直右臂越过身体，以便抓住左侧门框的侧面。 握住框架，使您的拇指指向地板。 紧握时，将躯干缓慢向右旋转，以使您远离门道的左侧。 “您应该感觉到您右肩的侧面和背面周围有些绷紧，” Brannigan说。 要到达左肩，请切换手臂，然后相反。 6.图四伸展滑水：用一只手握住门框，张开臀部屈肌，弯曲膝盖，同时将臀部稍微向后坐，然后将右脚踝放在膝盖上方的左大腿上，用力拥抱门框。双手。 拉伸工作室Outer Reach的方法设计师兼合伙人Toni Melaas说：“将骨盆拉得更远，以达到滑水的目的。” “如果您希望右外臀部更多伸展，请沿着门框向下走，同时使滑水骨盆向后倾斜，并在对角线上稍微抬高。”然后，切换侧面。 7.高弓步：对于Melaas推荐的弓步 ，将左脚放在门框的外侧。 弯曲左膝盖，将其拥抱在框架的侧面以支撑，同时向右滑动右腿，将自己支撑在右后脚趾上，并将右脚跟压入身后的门框架中。 抬起右大腿使其伸直。 不要锁定后膝盖-使其保持柔和的弯曲状态，并保持左前膝盖仅在左脚踝后方弯曲，以保持最佳的对齐状态。 Melaas说：“通过将臀部往上拉，将脊椎伸出臀部，以此来支撑这一长度，然后将躯干稍微向前腿包裹，同时向后拉动左臀部，右臀部。” 然后，换面。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 有趣的事实： 大脚趾的柔韧性实际上非常重要。 这是瑜伽伸展带的灵活性 ，可让您立即触摸脚趾。 继续阅读… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有