作者：圈圈里的感觉 链接：https://www.zhihu.com/question/39790994/answer/210910206 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 【效果】1个月瘦了10斤（114斤到104斤）  【套路】跳绳+适当调整饮食  【详情】  1.每天下午或者晚上跳绳5K左右；  2.早餐一般是食堂：一份菜（土豆丝/白菜）+一个馒头/豆包+一份汤（小米粥/豆浆/面片汤）；  3.午餐一般还是食堂：两份菜+一份汤  4.晚餐在家教那家蹭：一般就是小米粥一份+几口菜+水果  【你没瘦 因为你不care这些细节】  1.跳绳连着10分钟，才真正有效。原因：集中运动可以快速使心率提升。  如果跳绳功力不是很扎实，也不用太担心，被绊住了不要休息继续就OK；  2.一开始跳不了5K的，保持半个小时认真跳OK，慢慢来；  3.女生，尤其是生完孩子的女性们，跳绳时容易“漏尿”，因为括约肌变松了。所以，跳绳前整理好状态，保持不渴同时不要喝太多水，如果条件允许，找一个去卫生间方便的地方；  4.跳绳前，不要吃太油腻的东西，担心你跳完会恶心；  5.跳完后，拉伸和放松很重要，但是也没有网上说的辣么恐怖。  我的做法是，找一个跟自己腰部差不多高度的地方，稍微拉一下腿，然后两边大腿两侧各拍打200次，小腿肚快速拍打50次。  大家可以针对自己的柔韧性和肌肉含量适度调整。  6.担心跳完绳会暴食的，你多虑了，因为跳完后你基本不会有食欲（我是一个半资深吃货）；  7.最重要的一点，如果没有真的下定决心减肥的，建议还是不要尝试了。因为我们每个人的认知资源遵循能量守恒，如果没有下定决心，坚持跳绳需要很强的意志力，意志力需要消耗很大的心理资源，所以要么就是坚持不下来，要么会通过其他方式，比如饮食去弥补能量，很痛苦的！（我研究生毕业论文就是心理学相关方面的课题） 嘴上喊着要减肥的，建议三思而后行；  我当时下定决心的原因很简单，人性中的攀比心理。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 目前想到的这些问题，后面想起其他的细节，再补充 发布于 2017-08-08 ​赞同…

  CWC 2019年10月1日下午6:37 治疗干燥， 敏感的皮肤通常会感觉就像您在对待一个挑剔的婴儿。 一个错误的举动或不正确的成分，就会使您发脾气。 这意味着找到有效的产品，更不用说整个疗程了，这是一个反复的尝试……这常常会使您感到发红，发炎或两者兼而有之。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 昨天在Ulta推出的日本药妆品牌Curél正是在这个问题上发展起来的。 他们的产品专为无法处理通常的“多多用”产品的皮肤而设计，例如泡沫清洁剂，去角质碳粉以及任何具有强烈活性成分的产品（看着您，我的干燥和敏感的皮肤友人）朋友）。 该品牌自1984年以来一直存在，并使用神经酰胺作为其节省皮肤的超级巨星，并​​且拥有多年的皮肤知识和研究价值来支持其配方。 神经酰胺有助于保湿，同时还可以修复皮肤屏障 ，确保所有良好的水分都被锁在表面之下。 董事会认证的皮肤科医生Joshua Zeichner博士将神经酰胺称为“ 皮肤细胞之间的斑点 ”，因为它们可防止水分通过表皮水分流失而从皮肤的外层逸出。 结果是幸福，水合的皮肤，真正感觉就像是一个不挑剔的婴儿的底部。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 尽管Curél的每项产品都像是为敏感皮肤喝一杯高水，但该节目的真正明星却是其Moisture Facial Milk （30美元）。 好像是血清和保湿剂共同作用，以使曲奇的皮肤完全满足需要：温和的保护性保湿。 在日本，女性经常采用“双重保湿”程序，而这种材料是理想的第二步，可以密封这些保湿成分。 它充满了那些A +神经酰胺（因此具有“锁定”功能），并且像其他产品一样，没有刺激性的香气和酒精。 尽管您可能会认为所有这些超级科学的皮肤护理都会耗尽您的钱包，但实际上并非如此：Curél的所有产品零售价都低于32美元。 实际上，您只需花$ 26美元就可以完成整个四步测试程序 。 您敏感的皮肤（以及您的钱包）从未如此快乐。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 另一个敏感的皮肤救星？ 胶体燕麦片 ，在近来的美容界引起了很大的复兴。 另外，当市场上的每种粉刺产品都刺激您敏感的皮肤时， 如何应对痤疮 。 继续阅读… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

讨厌把它打破到雅：Derms说鞭子扩展可以永久性地破坏你的lashline CWC的2019年6月4日下午01:07多年来，我已经玩弄了睫毛扩展的想法。 想要将我的天然睫毛加长到正常尺寸的三倍并且不必处理睫毛膏（以及睫毛膏引起的浣熊戒指），这显然是有吸引力的，但我一直害怕一件事… 继续阅读→ 2019年6月4日 0 等一下，每天25杯咖啡对你的心脏安全吗？ 研究真正说的是什么 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 2019年6月4日下午12:54这是关于咖啡和心脏健康的最新研究。 继续阅读……作者Caroline Muggia | 每日烧伤的生活由CWC选择 2019年6月4日 0 强调“抗营养”可能会破坏你的健康饮食 CWC的2019年6月4日下午12:22有时当我正在扫描食品标签时，我觉得我需要快速拨号的营养师，他能告诉我我应该吃什么以及应该避免什么。 最近，菠菜，苹果，燕麦奶和咖啡等食物中常见的某种化合物导致… 继续阅读→ 2019年6月4日 0 好的+好的谈话：一站式健康将您的健康生活置于同一屋檐下 CWC生活，2019年6月4日下午12:07你最好的生活不应该意味着你花费宝贵的自我照顾时间和精力在全城各处去健身房，针灸师，健康教练，美容吧，冥想工作室和健康的咖啡馆。 唷！ 现在，无论是新人还是大胆的品牌都在抓住…… 继续阅读→ 2019年6月4日 0 YouTube上有2.94亿个瑜伽视频…

洋车前子壳：烘焙成分，也可以改善消化+食谱 2019年5月29日02:36 PM使用这种奇妙的成分升级你的素食和酮类烘焙游戏。 继续阅读…作者Ashley Madden | 每日烧伤的生活由CWC选择 2019年5月29日 0 吃基于植物的饮食？ 确保你获得这些富含维生素B的食物 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 2019年5月29日下午01:49听听，素食主义者和素食主义者！ 继续阅读…作者Allison Young | 每日烧伤的生活由CWC选择 2019年5月29日 0 寻找职业大师：我的同事朋友正在变成一个能量吸血鬼，我的工作开始受到影响 CWC的2019年5月29日下午12:47很高兴有朋友在工作 – 真的，研究证明了这一点！但是当友谊意味着你的同事的个人生活比下周的报告占用你的心理空间更多时，这是一个问题。 在本周的Good @ Work专栏中，职业专家Amy Odell – 你可能知道他是前编辑（AKA ………

通过平衡你的脉轮和打开你的第三只眼来释放你的内心灵 CWC的2019年5月27日下午01:00你的第三只眼睛，或者你的眉毛之间的第六个脉轮，帮助你以一种新的方式进入你的直觉，已经存在了很长时间。 但仅凭这一事实并不意味着你对它有很多了解，包括在基础层面上…… 继续阅读→ 2019年5月27日 0 最好的Aperol风格海滩服装和配饰，以配合您最喜爱的饮料 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 CWC本周早些时候，2019年5月27日中午，经过一次严厉的纽约时报报道，Aperol spritz“在炎热的日子里进行足球训练后像卡普里太阳一样喝酒 – 而且不是很好”，互联网失去了它。 上镜酒精饮料是一个巨大的打击（有充分的理由！），并继续阅读→ 2019年5月27日 0 为了天堂的缘故，请不要试图制作自己的防晒霜 CWC好的2019年5月27日上午10点 – 我注意到人们正在制作自己的防晒霜。 让我清楚一点：虽然DIY自己的美容产品，如面部油或身体乳霜或身体磨砂膏，完全是A-OK，SPF不是你厨房里的东西。 但尽管如此，… 继续阅读→ 2019年5月27日 0 90年代又回来了：这就是为什么怀旧是时尚界最热门的趋势 2019年5月27日上午9点由CWC为了让我有兴趣写这篇文章，我提到了Alanis Morissette的“Jagged Little Pill”。这张专辑最初于1995年发行，让我回到了更简单的时间。 在90年代，我恳求我的父母让我买一双Steve…

这种强大的香料刺激血液流动，缓解疼痛等等 2019年5月21日下午02:04没有时间像现在一样为你的生活增添情趣。 继续阅读…作者Ray Bass | 每日烧伤的生活由CWC选择 2019年5月21日 0 我有我的第一次锻炼诱导的“大脑高潮”，你也可以 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 2019年5月21日下午01:15 CWC我最近在Barry’s Bootcamp的跑步机上进行了全力冲刺，当时有一首N’Sync歌曲出现（“Dirty Pop”，如果你很好奇的话），当我发誓我有一个像大脑一样的感觉时，我正以非常高的速度保持节奏…… 继续阅读→ 2019年5月21日 0 只是我还是在喝酒的时候我会变得更加晒伤？ CWC的2019年5月21日下午12:30它现在在外面合法地炎热，阳光灿烂。 这意味着必须做两件事：穿戴额外的防晒霜来保护皮肤，并在户外饮酒（当然适量）。 但后来我听到杂音说两人有一种好斗的关系，还有一个亮点… 继续阅读→ 2019年5月21日 1 14个时髦的服装选择了一个不好的，非常糟糕的一天的接送服务 CWC的2019年5月21日下午12:27“永远不要低估在糟糕的日子里穿着好衣服的力量。”尽管有朦胧的起源，但这些格言最终会出现在鼓舞人心的Pinterest页面和咖啡杯上，因为它真的如此真实对于这么多人 有时，你就是你所穿的，那可以…… 继续阅读→ 2019年5月21日 0…

土耳其起起身是一个一体化的锻炼，你可以只用壶铃做 2019年5月18日中午12点，CWC全身训练是健身房的独角兽。 你可以选择一个（杀手）顺序运动，燃烧你的腿筋，核心，手臂，更像是（快照）那些，而不是逐个点亮你的肌肉。 土耳其人起床是一种从头到脚的运动。 一旦你抓住…… 继续阅读→ 2019年5月18日 0 什么实际上打破了快？ 5个间歇性禁食专家称重 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 2019年5月18日上午11:06剧透：什么打破快速并不一定否定它的好处。 继续阅读…作者Stephanie Eckelkamp | 每日烧伤的生活由CWC选择 2019年5月18日 0 无论巨魔怎么说，我都不会为我的堕胎感到抱歉 CWC的2019年5月18日上午10点如果你和我喝过酒，我可能已经告诉过你我的堕胎了。 然而，在线，这是一个不同的故事。 直到上周，我才分享了与堕胎相关的新闻而没有任何个人轶事。 这不是因为我感到羞耻，而是因为我想… 继续阅读→ 2019年5月18日 0 准备好夏季？ 这是如何对待那些讨厌的身体突破 2019年5月18日上午09:03从头到脚清洁皮肤。 继续阅读……作者Alexandra…

男人有一个生物钟 – 这就是你需要知道的 2019年5月13日下午12:20等待生命后期生孩子的男人可能会危及伴侣的健康。 继续阅读……作者Georgina Berbari | 每日烧伤的生活由CWC选择 2019年5月13日0 新的心理健康指南强调女性的独特经验 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 APA表示，治疗师应该考虑身份和歧视，并于2019年5月13日下午12:09进行。 继续阅读……作者Jenni Gritters | 每日烧伤的生活由CWC选择 2019年5月13日0 大多数人对“中立脊柱”的立场出了什么问题 2019年5月13日上午11:55，CWC健身教练经常要求参与者在所有练习中保持“中性脊柱”，尤其是普拉提和瑜伽。 这个位置对于正确执行练习和充分利用动作非常重要，有助于激活正确的肌肉。 但如果你认为…… 继续阅读→ 2019年5月13日0 为什么笑得如此之大，疼痛会瞬间提升幸福感 CWC的2019年5月13日上午11点20分几年前，一位瑜伽老师给了我一条建议，我每天都会（尽量）付诸实践。 “任何时候你开始大笑，”她说，“试着尽可能长时间保持它。”这个想法是通过延长笑声为… 继续阅读→ 2019年5月13日0 这款顶级7美元的防晒涂抹器是您独立海滩日的答案 2019年5月13日上午10:49由CWC应用防晒霜是我早晨常年保湿和化妆之间的关键一步。…

如何清洁塔罗牌以保证最准确的读数 2019年5月10日下午12:56 CWC昨天我去了我朋友Tarra的公寓，品尝了南瓜咖喱炸玉米饼和关于头足类动物的谈话 – 你知道，正如人们所做的那样 – 谈话很快转向塔罗牌。 如果你认识塔拉，你知道谈话通常会转向塔罗牌。 从那以后她一直在翻牌…… 继续阅读→ 2019年5月10日1 5种简单的早餐食谱，非常适合母亲节（或任何一天） 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 2019年5月10日下午12:29 CWC没有什么能让人觉得自己像个女王，而不是睡觉，并在一个花哨的托盘上享用当天的第一餐。 整个酒店客房服务的想法是围绕非常豪华的早餐在床上建立。 有没有人值得一个颓废的姿态…… 继续阅读→ 2019年5月10日0 不能做单一的上拉？ 这是如何变得足够强大到50 2019年5月10日下午12:09 CWC尝试执行在我健身房的举重室发现的一些动作真的让我的自尊心受到了打击。 （用单臂引体向这个家伙说道。）很容易忘记，从开始到完成这些练习需要花费大量的精力。 在某些时候，那… 继续阅读→ 2019年5月10日0 我们请营养师对7种最受欢迎​​的肉类替代品进行排名 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 CWC的2019年5月10日下午12:08遵循以植物为基础的饮食有很多好处：它是环保的，通常对您的健康有益。…

Meghan Markle酒店的10间卧室乡村“小屋”是终极健康保护区 2019年4月9日下午01:24由CWC所有的健康榜样，Meghan Markle是最迷人的。 早在加州女孩搬到英国之前，她就优先考虑健康和自我保健。 Markle在Whole Foods买了一辆杂货车，坚持每天两次的冥想计划。 现在，她正在重新开始…… 继续阅读→ 2019年4月9日0 Trader Joe的新型非乳制金牛奶中含有姜黄和生姜 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 2019年4月9日下午12:50 CWC如果金牛奶还没有成为你生活的一部分，你应该为它腾出空间。 这种饮料是一种健康饮料的定义，具有姜黄的抗炎和抗氧化特性，有助于消化，皮肤健康，肌肉酸痛等。 但如果你不想…… 继续阅读→ 2019年4月9日0 查看所有想要帮助消化挣扎的新技术 CWC在2019年4月9日下午12:39在不久的将来，如果你觉得某种食物导致了消化问题（比如你每次吃奶都会得到，咳咳，咳嗽），你可以选择： A.切掉你生活中的食物，看看你是否感觉好些。 B.转到… 继续阅读→ 2019年4月9日0 您使用钟摆的指南，可以帮助您做出决定的水晶 CWC的2019年4月9日下午12:23当我年轻的时候，我曾经喜欢转向不同的道具和方法，可以给我一个是或否答案（我非常优柔寡断）。 魔术八球是我的果酱，我总是玩“eeny，meeny，miny，moe”来选择各种选项。 这样的东西…. 继续阅读→…