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这款4分钟的阻力带锻炼可以使您的整个身体变得更加健康-无需淋浴

  CWC 2019年10月1日下午5:59 严格遵守铁杆健身程序的日子已经过去,感觉就像您在进行良好的锻炼。 现在,只需要一系列微小的微型机芯就可以感觉到到处都有烧伤,而完成工作的最佳工具之一就是阻力带 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 P.volve因其微小的雕刻和强化动作而闻名,尤其是使用专用运动球(称为p.ball)的动作。 随着乐队的加入,最近又有一块雕刻肌肉的门被打开了。 但是,您无需购买昂贵的商品即可进行该品牌最近发布到Instagram的四分钟锻炼,您可以使用家中已有的东西。 根据P.volve高级培训师Celestine Atalie的说法,快速锻炼有助于增强姿势并激活核心和臀部。 开启动作对于整日坐在办公桌前的人也非常有用 ,可让您的臀部,背部,颈部和肩膀得到一些缓解。 无论您使用的是回圈,握把还是普通选件,阻力带始终在您的手中拉紧。 然后,当您进行手臂运动时,您还将进行微小的坐姿和腿部运动。 如果您真的想挑战自己,则可以倒带并重复第二遍。 锻炼结束时,您会感到全身得到缓解,并且在此过程中将锻炼结实,结实的肌肉。 在Instagram上查看此帖子 我们在这里告诉您可以进行桌面锻炼。 您所需要的只是您的p.ball和p.band,在短短10分钟内,您将可以坐在办公桌前几个小时来唤醒自己的身体。 P.volve (@pvolve)分享的帖子 PDT 2019年9月29日上午9:13 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 //www.instagram.com/embed.js 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 向您的曲目中添加其他一些有趣的锻炼,包括 针对您的斜肌和赃物的普拉提环选项 ,以及 在三天内为您提供更好姿势 的 核心条件锻炼 。 继续阅读… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

[CWC]怀孕期间你应该锻炼吗?

占星家们兴奋地谈论宇宙“联合”时的意思 CWC的2019年4月7日下午01:52随着你变得越来越复杂(现在不是我们所有人?),你会听到很多关于行星,太阳和月亮被“联合”的信息在不同的组合。 Astrologer Jennifer Racioppi在这里帮助您了解实际描述的内容 – 因为FYI有一个重要的联合发生… 继续阅读→ 2019年4月7日0 超级明星舒缓维生素,你的皮肤护理程序可能会丢失 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 2019年4月7日上午10点由CWC到你的皮肤上的超级巨星维生素去,维生素A和C得到所有的关注。 当然,这是有充分理由的 – 维生素A是你知道并喜欢作为视黄醇的MVP,维生素C是护肤爱好者囤积的亮白精华…… 继续阅读→ 2019年4月7日0 你的Instant Pot中有一部分你可能没有清洁 –…

冻卵期间与冻卵后的关键注意事项:女性生育健康全面解读

冻卵期间的饮食与生活习惯指南 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 冻卵,也称为卵子冷冻,是现代女性为保留生育能力而选择的一种方法。这一过程涉及许多荷尔蒙治疗和医学程序,因此在整个过程中的饮食和生活习惯是非常重要的。以下是在冻卵过程中需要注意的一些饮食和生活习惯建议。 1. 饮食建议: 可以吃的: 应避免的: 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 2. 生活习惯: 运动限制:在冻卵的过程中,由于卵巢可能会肿胀,某些剧烈的运动可能会增加卵巢扭曲的风险。推荐的是: 性交的限制: 冻卵后的注意事项 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 冻卵是现代医学的一项技术,用于帮助女性保存其生育能力。完成冻卵程序后,还需要注意以下事项,以确保身体的健康和卵子的质量: 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 7 . 避免过多的情绪压力:手术和与之相关的荷尔蒙治疗可能会影响情绪。与家人和朋友交流,或寻求心理健康专家的帮助。 总之,冻卵后的恢复和关注事项是非常重要的。在整个过程中,务必听从医生的建议,并保持与医生的沟通,以确保你的健康和卵子的最佳状况。…

改善心理健康与寻找生活目标:策略指南 🌱🧘‍♂️

通过实施各种策略,如写日记、锻炼、感恩、改变音乐和放弃过去的预测,个人可以改善心理健康,找到生活的目标和意义。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 💔 在日记中写下你的感受,而不是不断地在脑海中回放。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 💔 与疼痛保持距离,多做运动,改善情绪,释放内啡肽,改善睡眠,感受更多的能量和活力。 💔 创建一份感恩清单,关注那些给你的生活带来意义和快乐的具体人物和经历,从而将你的思绪转移到感恩上来。 💔 把你的音乐换成振奋人心、给人力量的曲调,让你精神振奋,获得灵感,放弃那些放大你悲伤情绪的歌曲。 💔 为了拥抱现在,创造更美好的未来,放下我们在分手时对某人投射的可能性是至关重要的。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 💔 为缺乏目标而苦恼?在 “平静 “应用程序的帮助下,通过生活的目标和意义找到希望和指引。 生活中的挫折和失落可能会对我们的心理健康产生负面影响,但通过一些简单的策略,我们可以改善心情,找到生活的目标和意义。让我们一起探讨这些策略,以帮助自己实现更好的心理健康和更有意义的生活。 💪💓…

生活中的微小胜利:为什么我们应该珍惜它们” 🏆😊

生活中,我们经常追求大的目标和重大的成就,但有时候,我们忽视了那些微小的胜利,这些胜利可能对我们的幸福和满足感产生巨大的影响。今天,让我们一起探讨一下为什么我们应该珍惜这些微小胜利以及如何在日常生活中更多地体验它们。 💪🌟 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 微小胜利带来积极情绪 😄 即使是微小的胜利,也能激发积极的情感,如喜悦、满足和自信。每当你完成一项任务、解决一个难题或克服一项挑战时,都会感到愉悦,这些情感可以提高你的心理健康。 微小胜利是进步的标志 📈 微小胜利是通向更大成功的途径上的里程碑。它们代表着你在前进,逐渐实现自己的目标。通过积累微小胜利,你可以逐渐改进自己的技能和能力,最终达到更高的高度。 微小胜利提升自尊 🥇 每次经历微小胜利都会增强你的自尊心。它们让你相信自己有能力应对挑战,这种信心可以在生活中的各个方面产生积极影响。 微小胜利创造幸福 😊 生活中的微小胜利可以成为幸福的源泉。它们为我们提供了满足感和喜悦,让我们感到生活充实而有意义。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 如何体验更多微小胜利 🎯 将大目标分解为小步骤,每次完成一个小步骤都是一个微小胜利。 为自己设定小目标,如每天锻炼30分钟或学习新技能。…

Fertility (本月特刊)

Go back to English version –> 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 生育力专题 – 本月焦点 🌸📚 欢迎加入我们,本月我们将一起探讨一个备受瞩目的生育健康话题:卵子冷冻。随着更多女性开始考虑这项技术来延长自己的生育窗口,了解其实际操作、优点以及需要注意的事项变得尤为重要。✨ 什么是生育力?🌱 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 简单来说,生育力就是自然怀孕的能力。但这个简单的定义背后有很多影响因素,包括你的年龄、生活方式和整体健康状况。男性和女性都可能遇到生育问题,并且解决这些问题通常需要综合性的方法。💡 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 生活方式与生育力 🥑🏃‍♀️ 你的日常生活选择对你的生育力有着直接的影响。例如,维持健康体重、均衡饮食和规律锻炼都能积极影响生育。相反,吸烟、过度喝酒和持续的高压生活方式可能会带来负面影响。😬 医学选择…

凯特王妃网球装一身精壮肌肉,踩高跟深蹲优雅抱娃…运动健将实锤了!

最近,2023温布尔登网球公开赛在英国伦敦开办… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 各界名人齐聚温网观众席,威廉一家也出席了… 凯特王妃作为全英草地网球的皇家赞助人,除了像往年一样观赛,为获胜者颁颁奖,还上场和网球天王费德勒切磋了一场混双比赛。 (凯特是温网颁奖嘉宾) 41岁的凯特一身无袖网球装亮相,手臂和腿部的肌肉线条惊艳众人… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 健美身材和专业运动选手比起来,竟也没逊色太多… 在大众印象里,凯特王妃出席公务的形象都在走端庄知性、亲切大方的成熟魅力女人路线… (访问澳洲新西兰) 出场服装大多是修身套装或中长裙… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 (女王登基70周年庆典) 不太严肃的公务场合,造型偏休闲活泼,但都是过膝裙,并没有展示身材的机会… (切尔西花卉展) 参加慈善帆船的短裤都算露肤度高的… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 (国王杯慈善帆船赛) 现在看来,凯特生完3娃仍能保持小腹平坦,四肢纤细… 穿楔形鞋走崎岖不平的山路如履平地……

【 健身】跑步不粗腿的技巧与要领

小宅Joye关注跑步是绝大多数人所喜欢的运动,锻炼的效果非常好,并且也很方便,但是很多女性都担心跑步腿会变粗。相信这个问题困 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 跑步是绝大多数人所喜欢的运动,锻炼的效果非常好,并且也很方便,但是很多女性都担心跑步腿会变粗。相信这个问题困扰着许多想减脂或者想运动的女生,小宅从多个方面给大家分析跑步该如何防止小腿变粗,跑步的技巧方法及其注意事项等。 >>>·➊ ▌ ▏跑前的热身 运动前先让身体激活预热是硬性的道理,尤其是在跑步前,对腿部的舒展活动尤为重要。比如弓步行走,踢腿,压腿等,让腿部肌肉进入“备战”状态,避免在正式开跑后,出现运动损伤和实力的发挥。另外,热身运动会消耗糖分,这样在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能的状态,提高燃脂效率,让腿部瘦得更快。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 >>>·➋ ▌ ▏跑步的模式 跑步是一个很灵活的运动,慢跑属于有氧范畴,短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言:有氧减脂,无氧增肌。练习短跑的人,腿部会很粗;练习长跑的人,全身都不会有太多脂肪。所以说,想减脂又不想腿部变粗的朋友们,慢跑是正确的选择。 慢节奏有氧跑为主,避免小腿变粗,应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 >>>·➌ ▌ ▏跑步的错误认知 ①其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动,都会借用肌肉,只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了,纬度变大了,就以为自己腿变粗了,这是很错误的认为。只要过段时间,就会恢复到以前的状态。 ②另一种可能是跑步之后腿部紧绷,然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样,拉伸一下腿部肌肉,等腿部放松下来就会恢复。 >>>·➍…

如何通过有氧运动减脂不减胸?

减脂,一定会把胸给减掉,这个肯定不是个伪命题。道理很简单啊,因为我们的胸部有1/4是脂肪啊,你减掉脂肪的同时,也会把胸部的脂肪给减掉,因此,胸部能不缩水么?我们通过有氧运动一般都是全身性的运动,运动提升新陈代谢,加速血液循环,所减掉的脂肪是哪个部位的?消耗部位的顺序以及消耗掉多少?这些都是不以我们的意志为转移的,我们身体的其他部位也会随着脂肪的消耗而缩小。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 今天就为女性胖宝宝们分享一些减肥过程中如何让胸部的脂肪不流失。 只要你注意以下细节: 细节一:一定要关注胸肌的训练。你知道是谁在默默守护我们的乳房吗?是胸大肌,它位于乳房下面,与塑造乳房形状的纤维组织相连。感受一下,如果我们胸肌很结实,那是不是就意味着我们乳房的基座会比较稳固,这样,我们乳房里面的物质基础就不会少,胸部也就不会小了。很多整形医院隆胸,就是注射一些的“介质”到基座里,然后促使乳房突起的。所以在减脂的同时,一定要关注到我们胸肌的锻炼,胸部的练习很多,从简单的俯卧撑,到力量设备的推举和扩胸,都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。可以在有氧运动的同时,给自己制定有效的胸部无氧运动。 细节二:要控制自己变瘦的速度。小伙伴会说,减肥的速度谁会嫌慢啊。但是我告诉你,的确是需要控制你瘦下来的速度的。如果在短时间内急剧减轻体重,那你乳房快速“缩水”的概率会增大,而且这种变小要变回来可非常困难。因此,我们身体脂肪下降的速度一定要保持匀速下降,比较理想的速度是,一般姑娘每周下降2斤-3斤,真的不要再快了,如果你的体重下降速度超过这个速度,那你一定要找专业机构或者教练改变你的运动处方和饮食计划,要在运动中增加无氧的部分,加强增肌的可能性,同时在饮食上加以改变,千万不要节食或者代餐。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 细节三:姿势一定要涨一涨。很多姑娘其实不在意自己的姿势,觉得胸是天生的,一点姿势影响不了什么。其实你想一想,你一天大概要坐多久,上班也好,在家也好,基本都是坐着吧,就连现在开车也是坐着,好,如果你一天坐10个小时,那你姿势不好,会直接胸部血液循环不顺畅,淋巴循环闭塞,因此现在就要审视一下自己的坐姿。最佳坐姿:上身自然挺直,腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时,身体脊柱将呈现最佳弧度,胸部伸展,身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部,使坐姿更轻松舒适。别耷拉着或者葛优躺了,那样的姿势会让你的胸部变得“百无聊赖”的。 做到了以上的细节,那么在减脂过程中,我们要做到一个最大细节,就是饮食上的有所把控。在饮食方面,建议除了注意营养均衡外,建议多摄取以下5种营养素。 一:优质蛋白质:首先,想要减肥不缩胸,不可少的就是蛋白质,蛋白质是构成体内结缔组织与胶原蛋白的主要原料,胶原蛋白充足时,胸部就会尖挺、有弹性。蛋白质分为:动物蛋白和植物蛋白两种,平时可以从饮食中均衡地摄取这两种蛋白质。动物蛋白:瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等。植物蛋白:豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 二:好油脂:omega-3必需脂肪酸。很多女生在减肥时,会将食材先以水涮过滤掉油脂,但饮食若完全不摄取油脂,胸部很快会变得乾扁、没弹性。若长期油脂摄取不足,不只会影响胸部大小,还可能会造成贺尔蒙失调,影响健康。想要健康减重,维持贺尔蒙平衡,建议可以多摄取富含omega-3必需脂肪酸,例如:鲭鱼、秋刀鱼、马哈鱼,或是亚麻籽油、坚果类、海藻等食物。 三:植物性雌激素。胸部大小与女性荷尔蒙有很大的关系,某些天然食物含有「植物性雌激素」,由于其结构类似雌激素,所以具有雌激素的生理功能,常见食材包括:黄豆、豆浆、豆腐等含大豆异黄酮的豆类制品,或山药、亚麻仁等。 四:维生素E。维生素E又称生育醇,是一种脂溶性维生素,维生素E能促进性激素分泌,协助制造女性荷尔蒙,提高生育能力。减肥时适度补充维生素E,同样能维持贺尔蒙平衡。富含维生素E的食物有各种植物种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、谷类等。 五:矿物质「锌」。矿物质「锌」是雌激素合成的重要元素,可刺激女性荷尔蒙生成,促进乳腺管发育。海鲜类的食材如牡蛎、蛤蛎、鱼肉富含矿物质锌,其他食物则有肝脏、肉类、豆类等。矿物质「锌」是雌激素合成的重要元素,可刺激女性荷尔蒙生成 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在运动方面,在以有氧运动为主的同时,锻炼胸肌可以使胸部坚挺。以下两款锻炼胸肌运动,同时可以收紧手臂线条,一举两得。 最后温馨提示:减肥瘦身最难在于坚持,而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独,而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯,做到长久瘦身不反弹。我经常跟胖宝宝们分享的一个观点:不打针、不吃药、不节食、轻运动、以养成良好生活习惯的方式减肥、瘦身,才会真正瘦下来,做到长久瘦身不反弹! 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

睡前喝绿茶 这是一个好主意吗?

2019年11月21日在下午9点由CWC 随着假期即将到来,这是一个安全的赌注,未来几周将充满喜庆饮料,果酱包装的社会计划和深夜与亲人庆祝。伟大的灵魂,也许没有那么大了我们的睡眠时间表。这就是为什么我们这么多人,尤其是每年的这个时候,达到了促睡眠的食物和饮料,以帮助促进最大暂停时间,从镁粒到基于可可的零食。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 但是,当涉及到sleepytime几口,有什么要最好的东西喝,以确保舒适的睡眠?有一两件事可以肯定划掉列表:睡前绿茶。 需要明确的是,绿茶是不是对你不好。事实远非如此,有很多的研究显示该绿茶提供高达大量的好处对心脏和大脑健康。大多数这些津贴的回落在绿茶抗氧化剂存在的化合物。“多酚如黄酮醇,特别是儿茶素epicalocatechin没食子酸酯(EGCG) ,绿茶有助于各种潜在的健康益处的研究研究发现,说:” 凯利·琼斯,MS,RD,CSSD,LDN。“这些措施包括神经保护的好处,以及预防血糖调节异常和心血管疾病的贡献,”她解释说。 想了解其它绿茶的好处?获得从顶部营养师的内幕:  它还提供了咖啡因比其他饮料的量较小,只有每杯29毫克。与此相比,黑咖啡的每杯红茶的每杯47毫克至90毫克120。翻译:你会得到一个比特能量与抖动的几率就越小(或大崩溃)。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 虽然饮用咖啡因前小睡通常是一个坚实的想法,不转化为饮用水的任何形式的咖啡因,包括绿茶,睡觉前。“不含咖啡因的绿茶可能是睡前好的,但我建议从弃权咖啡因睡前4〜8小时,这取决于个人的宽容,”琼斯说。对于很多人来说,这是12日下午2点之间 “在睡眠模式可能对突发事件导致该抵消绿茶多酚的好处代谢违规行为,”她解释说。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 显然,这并不意味着我们应该抛弃我们的绿茶或抹茶的习惯 ; 你只是更好享受饮料在当天早些时候。“我建议食用绿茶的小吃或在两餐之间。有些人在早晨空腹喝绿茶时报告恶心,所以等到与一餐可以帮助后,”琼斯说。“由于茶叶中的化合物可以降低铁的吸收,我也没有把它推荐给妇女或运动员吃饭,因为他们的铁的需求更高,”她补充道。这可能意味着跳过它,当你吃动物蛋白,扁豆,或绿叶蔬菜。 至于睡前喝什么,去与不同的茶或水。“水是蛮好的,晚上水合物,作为是一种自然味的苏打水,”她说。只要泡在你肚子里坐好,如果需要去碳化。 “但是,如果你渴望一个温暖的饮料,端起洋甘菊具有镇静效果或淡紫色茶,”她说。并随时添加一些柠檬,热牛奶或蜂蜜额外的味道。“对于那些具有高活性水平,酸樱桃汁,其中含有褪黑激素,可以锻炼不仅有利于睡眠,还能肌肉恢复,”她补充道。你会关闭在任何时间数羊。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 你知道什么是*…