CWC 2019年10月1日下午5:59 严格遵守铁杆健身程序的日子已经过去，感觉就像您在进行良好的锻炼。 现在，只需要一系列微小的微型机芯就可以感觉到到处都有烧伤，而完成工作的最佳工具之一就是阻力带 。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 P.volve因其微小的雕刻和强化动作而闻名，尤其是使用专用运动球（称为p.ball）的动作。 随着乐队的加入，最近又有一块雕刻肌肉的门被打开了。 但是，您无需购买昂贵的商品即可进行该品牌最近发布到Instagram的四分钟锻炼，您可以使用家中已有的东西。 根据P.volve高级培训师Celestine Atalie的说法，快速锻炼有助于增强姿势并激活核心和臀部。 开启动作对于整日坐在办公桌前的人也非常有用 ，可让您的臀部，背部，颈部和肩膀得到一些缓解。 无论您使用的是回圈，握把还是普通选件，阻力带始终在您的手中拉紧。 然后，当您进行手臂运动时，您还将进行微小的坐姿和腿部运动。 如果您真的想挑战自己，则可以倒带并重复第二遍。 锻炼结束时，您会感到全身得到缓解，并且在此过程中将锻炼结实，结实的肌肉。 在Instagram上查看此帖子 我们在这里告诉您可以进行桌面锻炼。 您所需要的只是您的p.ball和p.band，在短短10分钟内，您将可以坐在办公桌前几个小时来唤醒自己的身体。 P.volve （@pvolve）分享的帖子 PDT 2019年9月29日上午9:13 //www.instagram.com/embed.js 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 向您的曲目中添加其他一些有趣的锻炼，包括 针对您的斜肌和赃物的普拉提环选项 ，以及 在三天内为您提供更好姿势 的 核心条件锻炼 。 继续阅读… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

占星家们兴奋地谈论宇宙“联合”时的意思 CWC的2019年4月7日下午01:52随着你变得越来越复杂（现在不是我们所有人？），你会听到很多关于行星，太阳和月亮被“联合”的信息在不同的组合。 Astrologer Jennifer Racioppi在这里帮助您了解实际描述的内容 – 因为FYI有一个重要的联合发生… 继续阅读→ 2019年4月7日0 超级明星舒缓维生素，你的皮肤护理程序可能会丢失 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 2019年4月7日上午10点由CWC到你的皮肤上的超级巨星维生素去，维生素A和C得到所有的关注。 当然，这是有充分理由的 – 维生素A是你知道并喜欢作为视黄醇的MVP，维生素C是护肤爱好者囤积的亮白精华…… 继续阅读→ 2019年4月7日0 你的Instant Pot中有一部分你可能没有清洁 – 但应该 2019年4月7日上午8点，CWC The Instant Pot是一位食品制作魔术师。 你基本上可以把任何你想要的东西放在那里 – 无论是意大利面条南瓜还是烤土豆 – 它在几分钟内完成了完美的烹饪。…

都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 最近，2023温布尔登网球公开赛在英国伦敦开办… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 各界名人齐聚温网观众席，威廉一家也出席了… 凯特王妃作为全英草地网球的皇家赞助人，除了像往年一样观赛，为获胜者颁颁奖，还上场和网球天王费德勒切磋了一场混双比赛。 （凯特是温网颁奖嘉宾） 41岁的凯特一身无袖网球装亮相，手臂和腿部的肌肉线条惊艳众人… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 健美身材和专业运动选手比起来，竟也没逊色太多… 在大众印象里，凯特王妃出席公务的形象都在走端庄知性、亲切大方的成熟魅力女人路线… （访问澳洲新西兰） 出场服装大多是修身套装或中长裙… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 （女王登基70周年庆典） 不太严肃的公务场合，造型偏休闲活泼，但都是过膝裙，并没有展示身材的机会… （切尔西花卉展） 参加慈善帆船的短裤都算露肤度高的… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 （国王杯慈善帆船赛） 现在看来，凯特生完3娃仍能保持小腹平坦，四肢纤细… 穿楔形鞋走崎岖不平的山路如履平地… （访问澳洲、纽西兰） 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 穿着高跟靴子和十几岁的娃们打球… 以及一边穿着紧身套装和高跟鞋，一边下蹲还抱着娃，同时保持姿态优雅，可见核心力量惊人… 绝不是身材瘦弱纤细的王室贵妇，而是拥有长期运动习惯、常年严格控制饮食的“金刚王妃”… （首映礼） 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 据说早在学生时代，凯特就热爱运动，各个校园运动队都有她的身影… （马尔堡学院期间）…

小宅Joye关注跑步是绝大多数人所喜欢的运动，锻炼的效果非常好，并且也很方便，但是很多女性都担心跑步腿会变粗。相信这个问题困 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 跑步是绝大多数人所喜欢的运动，锻炼的效果非常好，并且也很方便，但是很多女性都担心跑步腿会变粗。相信这个问题困扰着许多想减脂或者想运动的女生，小宅从多个方面给大家分析跑步该如何防止小腿变粗，跑步的技巧方法及其注意事项等。 >>>·➊ ▌ ▏跑前的热身 运动前先让身体激活预热是硬性的道理，尤其是在跑步前，对腿部的舒展活动尤为重要。比如弓步行走，踢腿，压腿等，让腿部肌肉进入“备战”状态，避免在正式开跑后，出现运动损伤和实力的发挥。另外，热身运动会消耗糖分，这样在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能的状态，提高燃脂效率，让腿部瘦得更快。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 >>>·➋ ▌ ▏跑步的模式 跑步是一个很灵活的运动，慢跑属于有氧范畴，短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言：有氧减脂，无氧增肌。练习短跑的人，腿部会很粗；练习长跑的人，全身都不会有太多脂肪。所以说，想减脂又不想腿部变粗的朋友们，慢跑是正确的选择。 慢节奏有氧跑为主，避免小腿变粗，应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 >>>·➌ ▌ ▏跑步的错误认知 ①其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动，都会借用肌肉，只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了，纬度变大了，就以为自己腿变粗了，这是很错误的认为。只要过段时间，就会恢复到以前的状态。 ②另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。 >>>·➍ ▌ ▏跑步的呼吸与频率 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 跑步呼吸是跑步的重要环节，直接关系着跑步的质量、数量等。有经验的跑友，开始时一般都保持三步一吸、三步一呼的频率，即使在后面累时，也会选择加大呼吸量维持这一频率。如果还不行的话，才会加快呼吸频率。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 跑步时呼吸的次数与数量时会增加的，一般情况下呼吸的频率与步频相同。通过以下公式可以计算每分钟呼吸的空气总量：空气总量=次数×单次量。 >>>·➎ ▌ ▏跑步的姿势与要点 ①…

减脂，一定会把胸给减掉，这个肯定不是个伪命题。道理很简单啊，因为我们的胸部有1/4是脂肪啊,你减掉脂肪的同时，也会把胸部的脂肪给减掉，因此，胸部能不缩水么？我们通过有氧运动一般都是全身性的运动，运动提升新陈代谢，加速血液循环，所减掉的脂肪是哪个部位的？消耗部位的顺序以及消耗掉多少？这些都是不以我们的意志为转移的，我们身体的其他部位也会随着脂肪的消耗而缩小。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 今天就为女性胖宝宝们分享一些减肥过程中如何让胸部的脂肪不流失。 只要你注意以下细节： 细节一：一定要关注胸肌的训练。你知道是谁在默默守护我们的乳房吗？是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。感受一下，如果我们胸肌很结实，那是不是就意味着我们乳房的基座会比较稳固，这样，我们乳房里面的物质基础就不会少，胸部也就不会小了。很多整形医院隆胸，就是注射一些的“介质”到基座里，然后促使乳房突起的。所以在减脂的同时，一定要关注到我们胸肌的锻炼，胸部的练习很多，从简单的俯卧撑，到力量设备的推举和扩胸，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。可以在有氧运动的同时，给自己制定有效的胸部无氧运动。 细节二：要控制自己变瘦的速度。小伙伴会说，减肥的速度谁会嫌慢啊。但是我告诉你，的确是需要控制你瘦下来的速度的。如果在短时间内急剧减轻体重，那你乳房快速“缩水”的概率会增大，而且这种变小要变回来可非常困难。因此，我们身体脂肪下降的速度一定要保持匀速下降，比较理想的速度是，一般姑娘每周下降2斤-3斤，真的不要再快了，如果你的体重下降速度超过这个速度，那你一定要找专业机构或者教练改变你的运动处方和饮食计划，要在运动中增加无氧的部分，加强增肌的可能性，同时在饮食上加以改变，千万不要节食或者代餐。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 细节三：姿势一定要涨一涨。很多姑娘其实不在意自己的姿势，觉得胸是天生的，一点姿势影响不了什么。其实你想一想，你一天大概要坐多久，上班也好，在家也好，基本都是坐着吧，就连现在开车也是坐着，好，如果你一天坐10个小时，那你姿势不好，会直接胸部血液循环不顺畅，淋巴循环闭塞，因此现在就要审视一下自己的坐姿。最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。别耷拉着或者葛优躺了，那样的姿势会让你的胸部变得“百无聊赖”的。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 做到了以上的细节，那么在减脂过程中，我们要做到一个最大细节，就是饮食上的有所把控。在饮食方面，建议除了注意营养均衡外，建议多摄取以下5种营养素。 一：优质蛋白质：首先，想要减肥不缩胸，不可少的就是蛋白质，蛋白质是构成体内结缔组织与胶原蛋白的主要原料，胶原蛋白充足时，胸部就会尖挺、有弹性。蛋白质分为：动物蛋白和植物蛋白两种，平时可以从饮食中均衡地摄取这两种蛋白质。动物蛋白：瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等。植物蛋白：豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 二：好油脂：omega-3必需脂肪酸。很多女生在减肥时，会将食材先以水涮过滤掉油脂，但饮食若完全不摄取油脂，胸部很快会变得乾扁、没弹性。若长期油脂摄取不足，不只会影响胸部大小，还可能会造成贺尔蒙失调，影响健康。想要健康减重，维持贺尔蒙平衡，建议可以多摄取富含omega-3必需脂肪酸，例如：鲭鱼、秋刀鱼、马哈鱼，或是亚麻籽油、坚果类、海藻等食物。 三：植物性雌激素。胸部大小与女性荷尔蒙有很大的关系，某些天然食物含有「植物性雌激素」，由于其结构类似雌激素，所以具有雌激素的生理功能，常见食材包括：黄豆、豆浆、豆腐等含大豆异黄酮的豆类制品，或山药、亚麻仁等。 四：维生素E。维生素E又称生育醇，是一种脂溶性维生素，维生素E能促进性激素分泌，协助制造女性荷尔蒙，提高生育能力。减肥时适度补充维生素E，同样能维持贺尔蒙平衡。富含维生素E的食物有各种植物种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、谷类等。 五：矿物质「锌」。矿物质「锌」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育。海鲜类的食材如牡蛎、蛤蛎、鱼肉富含矿物质锌，其他食物则有肝脏、肉类、豆类等。矿物质「锌」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在运动方面，在以有氧运动为主的同时，锻炼胸肌可以使胸部坚挺。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。 最后温馨提示：减肥瘦身最难在于坚持，而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独，而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯，做到长久瘦身不反弹。我经常跟胖宝宝们分享的一个观点：不打针、不吃药、不节食、轻运动、以养成良好生活习惯的方式减肥、瘦身，才会真正瘦下来,做到长久瘦身不反弹! 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有