2019年11月21日在下午9点由CWC 随着假期即将到来，这是一个安全的赌注，未来几周将充满喜庆饮料，果酱包装的社会计划和深夜与亲人庆祝。伟大的灵魂，也许没有那么大了我们的睡眠时间表。这就是为什么我们这么多人，尤其是每年的这个时候，达到了促睡眠的食物和饮料，以帮助促进最大暂停时间，从镁粒到基于可可的零食。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 但是，当涉及到sleepytime几口，有什么要最好的东西喝，以确保舒适的睡眠？有一两件事可以肯定划掉列表：睡前绿茶。 需要明确的是，绿茶是不是对你不好。事实远非如此，有很多的研究显示该绿茶提供高达大量的好处对心脏和大脑健康。大多数这些津贴的回落在绿茶抗氧化剂存在的化合物。“多酚如黄酮醇，特别是儿茶素epicalocatechin没食子酸酯（EGCG） ，绿茶有助于各种潜在的健康益处的研究研究发现，说：” 凯利·琼斯，MS，RD，CSSD，LDN。“这些措施包括神经保护的好处，以及预防血糖调节异常和心血管疾病的贡献，”她解释说。 想了解其它绿茶的好处？获得从顶部营养师的内幕：  它还提供了咖啡因比其他饮料的量较小，只有每杯29毫克。与此相比，黑咖啡的每杯红茶的每杯47毫克至90毫克120。翻译：你会得到一个比特能量与抖动的几率就越小（或大崩溃）。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 虽然饮用咖啡因前小睡通常是一个坚实的想法，不转化为饮用水的任何形式的咖啡因，包括绿茶，睡觉前。“不含咖啡因的绿茶可能是睡前好的，但我建议从弃权咖啡因睡前4〜8小时，这取决于个人的宽容，”琼斯说。对于很多人来说，这是12日下午2点之间 “在睡眠模式可能对突发事件导致该抵消绿茶多酚的好处代谢违规行为，”她解释说。 显然，这并不意味着我们应该抛弃我们的绿茶或抹茶的习惯 ; 你只是更好享受饮料在当天早些时候。“我建议食用绿茶的小吃或在两餐之间。有些人在早晨空腹喝绿茶时报告恶心，所以等到与一餐可以帮助后，”琼斯说。“由于茶叶中的化合物可以降低铁的吸收，我也没有把它推荐给妇女或运动员吃饭，因为他们的铁的需求更高，”她补充道。这可能意味着跳过它，当你吃动物蛋白，扁豆，或绿叶蔬菜。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 至于睡前喝什么，去与不同的茶或水。“水是蛮好的，晚上水合物，作为是一种自然味的苏打水，”她说。只要泡在你肚子里坐好，如果需要去碳化。 “但是，如果你渴望一个温暖的饮料，端起洋甘菊具有镇静效果或淡紫色茶，”她说。并随时添加一些柠檬，热牛奶或蜂蜜额外的味道。“对于那些具有高活性水平，酸樱桃汁，其中含有褪黑激素，可以锻炼不仅有利于睡眠，还能肌肉恢复，”她补充道。你会关闭在任何时间数羊。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 你知道什么是* *一个伟大的睡前小吃？一根香蕉。（真的）。或者你可以尝试在noshing 这些促睡眠的食物之一。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

最近，2023温布尔登网球公开赛在英国伦敦开办… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 各界名人齐聚温网观众席，威廉一家也出席了… 凯特王妃作为全英草地网球的皇家赞助人，除了像往年一样观赛，为获胜者颁颁奖，还上场和网球天王费德勒切磋了一场混双比赛。 （凯特是温网颁奖嘉宾） 41岁的凯特一身无袖网球装亮相，手臂和腿部的肌肉线条惊艳众人… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 健美身材和专业运动选手比起来，竟也没逊色太多… 在大众印象里，凯特王妃出席公务的形象都在走端庄知性、亲切大方的成熟魅力女人路线… （访问澳洲新西兰） 出场服装大多是修身套装或中长裙… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 （女王登基70周年庆典） 不太严肃的公务场合，造型偏休闲活泼，但都是过膝裙，并没有展示身材的机会… （切尔西花卉展） 参加慈善帆船的短裤都算露肤度高的… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 （国王杯慈善帆船赛） 现在看来，凯特生完3娃仍能保持小腹平坦，四肢纤细… 穿楔形鞋走崎岖不平的山路如履平地… （访问澳洲、纽西兰） 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 穿着高跟靴子和十几岁的娃们打球… 以及一边穿着紧身套装和高跟鞋，一边下蹲还抱着娃，同时保持姿态优雅，可见核心力量惊人… 绝不是身材瘦弱纤细的王室贵妇，而是拥有长期运动习惯、常年严格控制饮食的“金刚王妃”… （首映礼） 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 据说早在学生时代，凯特就热爱运动，各个校园运动队都有她的身影… （马尔堡学院期间） 她是曲棍球队队长兼校队网球赛的第一双打，还很擅长越野跑。…

6143阅读   •   54分享   •   2020/03/24 昕叫瘦 关注 今天统一打包最全的减脂饮食攻略，不用疯狂运动，教你如何吃吃吃瘦马甲线！按照以下步骤走，没时间运动的上班族和学生党通用！ 你不是喝水就胖的易胖体质，你是吃什么都觉得自己喝了水的健忘体质！ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 当你一天喝只宠幸一杯奶茶，啃个面包就解决一顿饭，其他都不碰…… 呵呵……你确实吃得很少，但你的热量却比吃三餐主食还高！ 你的血糖就像过山车，咻~冲上云霄！咻~降到谷底！ 你不变胖谁变胖！ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 自从减肥半年多以来，买了一堆的营养书和运动指南，✨结合实践也梳理了一套科学的减脂方案，整理成了一套体系，我把减肥遇到的问题与解决方法总结粗来分享你，记得看完最后一条，有惊喜福利！✨ 一、吃少了为什么会吃胖？ 首先你要清楚，到底你吃胖原因才能对准下药。关于吃得少还会变胖，我收集到了以下这些原因，我打赌每一条你都中招了！！！ ①天生的 科学家的事实证明，人体内确实存在一定的肥胖/遗传基因，喝口水都胖说的就是你！你一定有个闺蜜，吃啥都不长肉，就算把她扔进人参堆里供着也不会胖…… 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 ✨ 对策： 虽然是天生，胖友别放弃！后天逆袭的人一大把，为什么不是你？！ 我瘦到95斤，高效的减脂方法一次性整理出来，下文会一一分享你~ ②一天吃一顿的高热量无碍…

因為腸子總是在不斷地蠕動著，只要腸蠕動存在，就會有氣體從肛門排出，就會放屁。  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 為什麼消化道會有氣體呢？ 閱讀全文 這是因為人在吃食物時，由於消化道正常菌群的作用，產生了較多的氣體。這些氣體，隨同腸蠕動向下運行，由肛門排出。排出時，由於肛門括約肌的作用，有時還產生響聲。所以，放屁是腸道正常運行的一種表現。相反，如果不放屁，或放屁過多過臭，則為一種異常現象。  常放屁的原因大致可分為兩種：  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 1、食物  脹氣食品有芥藍、豆芽、煮熟的白菜、生蘋果、雞蛋、橙子、西紅柿、草莓、牛奶、葡萄乾和豆製品。  其中，豆子——就是最著名的造屁食物  豆子中還有很大比例的糖（低聚醣），我們的身體不能吸收這種物質。當這些糖進入我們的腸子時，細菌就開始工作，並產生大量氣體。我們還會從其他渠道產生氣體，比如吸進的空氣、通過血液循環滲入腸子的空氣，以及唾液和胃酸反應後產生的二氧化碳中所含有的氣體。  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 那些對豆子吃不消的人也有辦法。市場上能買到一種“無屁豆”（BEANO）。這種無屁豆含有從黴菌中提取出來的食品酶，即α鄄半乳糖苷酶，它可以分解脹氣食物中的複雜的糖。另一個辦法是在烹飪前將豆子浸泡，然後把水倒掉，這樣就可以減小豆的造氣威力，不過與此同時，你也會失去一些水溶性維生素。  你大概注意到了，很多蔬菜上了造屁食物的黑名單。在瑜伽課上，那些素食主義者總是會在把身體扭曲成各種奇怪的姿勢時放出屁來，這就是原因。  推薦：美女放屁也要吃的5種食物  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 蘿蔔：長於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰作用，以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，胡蘿蔔無效。最好生吃，如胃有病可做蘿蔔湯喝。  玫瑰花：沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣功效，沒有喝茶習慣者可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶裡，呼吸進花香也能順氣寧神。  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。  茴香：茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜都可順氣、健胃、止痛，對生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。  山楂：山楂擅長順氣止痛、化食消積，適宜氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對於生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。  2、激躁性大腸症候群  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 此症臨床上也會有腹痛、腹漲以及放屁等現象產生。在飲食上建議您少量多餐，不要暴飲暴食，吃東西時，宜細嚼慢嚥，以免一起吃下太多空氣，而容易產氣的食物也要避免食用。每天喝杯優酪乳，有助於改變腸胃道細菌。  屁雖臭，但放屁是一種正常的生理需要，它對人的健康有利。一個人一天到晚不放一個屁，這對健康非常不利。一年到頭絕不放屁的人，極有可能是胃腸道出了毛病。  每天喝杯優酪乳，有助於改變腸胃道細菌。  都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 1．放屁增多  有時放屁過多，與吃了過多的澱粉類食物有關，如市場上出售的甜食、紅薯、土豆等。多吃麵食的人放屁也多，這類食物使腸腔產氣過多，導致放屁增多，糞便量加大。此時應當減少澱粉類食物，增加蛋白質、蔬菜類食物，使飲食達到平衡。 …

作者：圈圈里的感觉 链接：https://www.zhihu.com/question/39790994/answer/210910206 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 【效果】1个月瘦了10斤（114斤到104斤）  【套路】跳绳+适当调整饮食  【详情】  1.每天下午或者晚上跳绳5K左右；  2.早餐一般是食堂：一份菜（土豆丝/白菜）+一个馒头/豆包+一份汤（小米粥/豆浆/面片汤）；  3.午餐一般还是食堂：两份菜+一份汤  4.晚餐在家教那家蹭：一般就是小米粥一份+几口菜+水果  【你没瘦 因为你不care这些细节】  1.跳绳连着10分钟，才真正有效。原因：集中运动可以快速使心率提升。  如果跳绳功力不是很扎实，也不用太担心，被绊住了不要休息继续就OK；  2.一开始跳不了5K的，保持半个小时认真跳OK，慢慢来；  3.女生，尤其是生完孩子的女性们，跳绳时容易“漏尿”，因为括约肌变松了。所以，跳绳前整理好状态，保持不渴同时不要喝太多水，如果条件允许，找一个去卫生间方便的地方；  4.跳绳前，不要吃太油腻的东西，担心你跳完会恶心；  5.跳完后，拉伸和放松很重要，但是也没有网上说的辣么恐怖。  我的做法是，找一个跟自己腰部差不多高度的地方，稍微拉一下腿，然后两边大腿两侧各拍打200次，小腿肚快速拍打50次。  大家可以针对自己的柔韧性和肌肉含量适度调整。  6.担心跳完绳会暴食的，你多虑了，因为跳完后你基本不会有食欲（我是一个半资深吃货）；  7.最重要的一点，如果没有真的下定决心减肥的，建议还是不要尝试了。因为我们每个人的认知资源遵循能量守恒，如果没有下定决心，坚持跳绳需要很强的意志力，意志力需要消耗很大的心理资源，所以要么就是坚持不下来，要么会通过其他方式，比如饮食去弥补能量，很痛苦的！（我研究生毕业论文就是心理学相关方面的课题） 嘴上喊着要减肥的，建议三思而后行；  我当时下定决心的原因很简单，人性中的攀比心理。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 目前想到的这些问题，后面想起其他的细节，再补充 发布于 2017-08-08…