如何通过有氧运动减脂不减胸？

减脂，一定会把胸给减掉，这个肯定不是个伪命题。道理很简单啊，因为我们的胸部有1/4是脂肪啊,你减掉脂肪的同时，也会把胸部的脂肪给减掉，因此，胸部能不缩水么？我们通过有氧运动一般都是全身性的运动，运动提升新陈代谢，加速血液循环，所减掉的脂肪是哪个部位的？消耗部位的顺序以及消耗掉多少？这些都是不以我们的意志为转移的，我们身体的其他部位也会随着脂肪的消耗而缩小。

今天就为女性胖宝宝们分享一些减肥过程中如何让胸部的脂肪不流失。

只要你注意以下细节：

细节一：一定要关注胸肌的训练。你知道是谁在默默守护我们的乳房吗？是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。感受一下，如果我们胸肌很结实，那是不是就意味着我们乳房的基座会比较稳固，这样，我们乳房里面的物质基础就不会少，胸部也就不会小了。很多整形医院隆胸，就是注射一些的“介质”到基座里，然后促使乳房突起的。所以在减脂的同时，一定要关注到我们胸肌的锻炼，胸部的练习很多，从简单的俯卧撑，到力量设备的推举和扩胸，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。可以在有氧运动的同时，给自己制定有效的胸部无氧运动。

细节二：要控制自己变瘦的速度。小伙伴会说，减肥的速度谁会嫌慢啊。但是我告诉你，的确是需要控制你瘦下来的速度的。如果在短时间内急剧减轻体重，那你乳房快速“缩水”的概率会增大，而且这种变小要变回来可非常困难。因此，我们身体脂肪下降的速度一定要保持匀速下降，比较理想的速度是，一般姑娘每周下降2斤-3斤，真的不要再快了，如果你的体重下降速度超过这个速度，那你一定要找专业机构或者教练改变你的运动处方和饮食计划，要在运动中增加无氧的部分，加强增肌的可能性，同时在饮食上加以改变，千万不要节食或者代餐。

细节三：姿势一定要涨一涨。很多姑娘其实不在意自己的姿势，觉得胸是天生的，一点姿势影响不了什么。其实你想一想，你一天大概要坐多久，上班也好，在家也好，基本都是坐着吧，就连现在开车也是坐着，好，如果你一天坐10个小时，那你姿势不好，会直接胸部血液循环不顺畅，淋巴循环闭塞，因此现在就要审视一下自己的坐姿。最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。别耷拉着或者葛优躺了，那样的姿势会让你的胸部变得“百无聊赖”的。

做到了以上的细节，那么在减脂过程中，我们要做到一个最大细节，就是饮食上的有所把控。在饮食方面，建议除了注意营养均衡外，建议多摄取以下5种营养素。

一：优质蛋白质：首先，想要减肥不缩胸，不可少的就是蛋白质，蛋白质是构成体内结缔组织与胶原蛋白的主要原料，胶原蛋白充足时，胸部就会尖挺、有弹性。蛋白质分为：动物蛋白和植物蛋白两种，平时可以从饮食中均衡地摄取这两种蛋白质。动物蛋白：瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等。植物蛋白：豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。

二：好油脂：omega-3必需脂肪酸。很多女生在减肥时，会将食材先以水涮过滤掉油脂，但饮食若完全不摄取油脂，胸部很快会变得乾扁、没弹性。若长期油脂摄取不足，不只会影响胸部大小，还可能会造成贺尔蒙失调，影响健康。想要健康减重，维持贺尔蒙平衡，建议可以多摄取富含omega-3必需脂肪酸，例如：鲭鱼、秋刀鱼、马哈鱼，或是亚麻籽油、坚果类、海藻等食物。

三：植物性雌激素。胸部大小与女性荷尔蒙有很大的关系，某些天然食物含有「植物性雌激素」，由于其结构类似雌激素，所以具有雌激素的生理功能，常见食材包括：黄豆、豆浆、豆腐等含大豆异黄酮的豆类制品，或山药、亚麻仁等。

四：维生素E。维生素E又称生育醇，是一种脂溶性维生素，维生素E能促进性激素分泌，协助制造女性荷尔蒙，提高生育能力。减肥时适度补充维生素E，同样能维持贺尔蒙平衡。富含维生素E的食物有各种植物种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、谷类等。

五：矿物质「锌」。矿物质「锌」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育。海鲜类的食材如牡蛎、蛤蛎、鱼肉富含矿物质锌，其他食物则有肝脏、肉类、豆类等。矿物质「锌」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成

在运动方面，在以有氧运动为主的同时，锻炼胸肌可以使胸部坚挺。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

最后温馨提示：减肥瘦身最难在于坚持，而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独，而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯，做到长久瘦身不反弹。我经常跟胖宝宝们分享的一个观点：不打针、不吃药、不节食、轻运动、以养成良好生活习惯的方式减肥、瘦身，才会真正瘦下来,做到长久瘦身不反弹!