您没有在Keto Diet上看到结果的5个原因及其解决方法

生酮饮食（饮食奉献者亲切地称其为“酮” ）会产生结果，直到没有结果为止。

减肥带来的好处 ， 结果不会说谎。 研究表明，在头三到六个月内， 与标准饮食相比 ，低碳水化合物饮食（如酮）的人体重减轻更多 （阅读：高碳水化合物饮食 ）。

为了获得这些益处并保持在酮症中，您需要降低碳水化合物的含量，降低碳水化合物的摄入量，并增加饮食中的脂肪。 这将使您的身体转向使用酮而不是碳水化合物作为燃料。

一旦他们的身体适应使用酮，我的许多患者在使用生酮饮食时会感觉更好。 他们的头脑清晰，精力充沛，而且体重减轻。 但是，最终，许多人撞墙了。 他们不再减肥，能量水平下降，再吃一块培根或煎蛋卷就像是痛苦的。 如果听起来很熟悉，请不用担心。 我已经分解了您可能不再看到结果的五个主要原因以及如何处理。

与任何饮食一样，最初的减肥后，您可能会发现沮丧的酮高原。 您感觉好极了，您已经过了keto流感阶段 ，然后变得很笨拙-秤停止移动。

作为专注于肠道健康的医生，这就是我要提供帮助的地方。 对于许多患者，我发现有五个常见的障碍阻碍了他们在酮饮食上取得成功。 解决方法如下：

使用生酮饮食，您每天可将碳水化合物减少到少于50克。 您还将减少蛋白质的摄入量。 换句话说，去酮的饮食脂肪含量高得令人难以置信：实际上，大约为70％ 。 如果您不符合脂肪配额，您的身体将无法维持酮症。 而且，如果您不患有酮症，您将不会获得酮类好处。

解决方案：请注意偷偷摸摸的碳水化合物来源，以及程度较小的蛋白质，这两种成分都可以使您摆脱酮症。 从健康来源中添加更多脂肪，例如特级初榨椰子和橄榄油，鳄梨，坚果和种子。

饼干，面包和其他高碳水化合物食品有很多“酮”型。 他们中有些人可能对人造甜味剂和其他食物敏感。

解决方案：消除这些食物一个月，然后查看是否开始获得结果。 相反，应将重点放在未经批准的未经加工的整体食物上 。

许多酮计划的纤维和其他肠道支持营养素含量低。 随着时间的流逝，这些缺陷会对肠道微生物组产生不利影响 ，增加炎症并导致营养不良或肠道失衡，并备份您的系统。 便秘会导致毒素超载，从而加剧身体炎症并延缓您的减肥努力。

解决方案：精心设计的酮饮食也对肠道有益。 它包括富含纤维的食物，包括鳄梨，坚果和种子等低糖水果，以及绿叶蔬菜和十字花科蔬菜。 为了优化肠道健康，您还需要增加发酵和培养食品 ，包括泡菜和酸菜。

随着时间的流逝，您的身体可以通过酮饮食进入自动驾驶仪。 否则您会厌倦吃培根和其他经过酮类批准的食物。 结果，您的体重可能会停滞，并且您将停止看到结果。 无聊可能意味着您很想吃非酮类食品。

解决方案：通过添加碳水化合物来混合一些东西。 使用周期性的生酮饮食 ，您可以将较高的碳水化合物日与较高的脂肪日交替。 您可能需要将“生酮”周期“循环”五天，并增加两天的碳水化合物摄入量。 或者，考虑有针对性的生酮饮食，在锻炼过程中要多吃一些碳水化合物。

一些“酮类”食品，例如谷物喂养的肉类，植物油和奶酪，具有很高的发炎性。 炎症会打击您的肠胃，并导致几乎所有疾病 ，包括肥胖。

解决方案：增加抗炎食物。 使用特级初榨橄榄油和椰子油进行换油。 选择草食牛肉，野生冷水海鲜，野生肉，散养家禽和牧场饲养的有机鸡蛋。 吃核桃，核桃是我最喜欢的小吃之一，因为它们含有抗炎脂肪酸。 您也可以将新鲜的或预先研磨的亚麻或奇亚籽添加到冰沙中。

除了上述提示外，我发现保留食物日记可以帮助您查明并消除酮饮食中出现的这些障碍和其他障碍。 还要记住，没有一种饮食适合所有人，并且肯定包括酮。 以这种方式吃东西需要认真付出，并不适合所有人。