每种酮减肥药的9本必备食谱

CWC 2019年10月2日下午12:00

弄清楚晚餐要做什么，对每个人来说都是一个永无止境的斗争，但是当您遵循带有冗长规则的饮食计划时，挑战就更大了。

许多人说，坚持生酮饮食已使他们受益。 生酮饮食是一种包含75％的健康脂肪，20％的蛋白质和5％的碳水化合物的饮食计划，其中包括更好的认知功能，更少的情绪波动和体重控制。 但是整个碳水化合物的切割部分很难 。

那是一本方便的keto食谱（或两，五本）的来源。不要在黑暗中挣扎着找出要吃的低碳水化合物食物，而应听从专家食谱开发者的建议。 无论您是为整个家庭做饭，沉迷于Instant Pot还是喜欢吃甜食，都有一本食谱供您选择。 向下滚动以找到最合适的一个。

1.如果您是keto新手： 初学者完整的Keto食谱

如果您仍在研究生酮饮食的基础知识，那么克里斯蒂娜·詹森（Christine Jensen）的这本书将是您的首选。 它需要了解生酮饮食背后的科学知识，以及有关如何保持生酮病的技巧。 有这么多美味的食谱-从咸味奶酪到覆盆子再到经典的意大利肉丸，一应俱全，不会让您感到错过任何东西。

2.如果您沉迷于速溶锅： Keto速溶锅食谱

玛丽·古德里奇（Mary Goodrich）撰写的这本食谱有500多种食谱，全部使用了最受欢迎的Instant Pot 。 食谱从简单到复杂，不一而足，为家庭厨师在各个层次上提供了选择。 您将在其中找到的食物样本：炖鸡和抱子甘蓝，葱和胡椒碗以及炖牛肉丸子。

3.如果您总是想吃碳水化合物： Keto Comfort Foods

鸡肉和肉汁，蛤cho浓汤，鸡肉馅饼，土豆泥捣碎……营养专家玛丽亚·埃默里奇的食谱全都有。 实际上，她的书中有350种经典舒适食品的食谱，从早餐一直到甜点。 她掌握了智能替换的艺术，她的所有秘密都在这本书中。

4.如果您爱上了空气炸锅：《 Ketogenic空气炸锅食谱》

杰夫·琼斯（Jeff Jones）撰写的食谱有500多种食谱，证明了空气炸锅的使用方式不仅限于更健康的薯片选项，还可以制作经酮批准的全餐。 您会在其中找到一些食谱，包括辣椒羊肉和黄瓜莎莎酱，葱和鸡胸肉以及辣椒三文鱼和虾碗。

5.如果您的牙齿很甜蜜： 容易的Keto甜品

遵循生酮饮食并不意味着没有馅饼，蛋糕或冰淇淋。 Carolyn Ketchum的书Easy Keto Desserts包括60种低碳水化合物和低糖的甜点食谱。 一碗布朗尼蛋糕？ 不烤芝士蛋糕吗？ 请给我签约。

6.如果您不喜欢洗碗： 一锅生酮饮食食谱

利兹·威廉姆斯（Liz Williams） 的《一锅生酮饮食食谱》将使您的生活更轻松。 就像标题所暗示的那样，所有食谱（’em’共有100个）只需要一个锅，清理仅需5分钟。 但这并不意味着餐点会因创造力或风味而有所下降。 从奶酪花椰菜米饭到酮热软糖，您的所有食物需求都将得到满足。

7.如果您在一周中没有时间，可以做： Keto Meal Prep

莉兹·威廉姆斯（Liz Williams）的另一个获胜殊荣是她的著作《 Keto Meal Prep》 。 在其中，您会找到有用的生酮基础食品杂货清单，以及三种不同的两周膳食准备计划。 （因此，实际上，您可以阅读这本书三遍，从不吃相同的东西。）食谱具有分步说明和存储提示，可确保将食物浪费减至最少。

8.如果您预算有限： The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook

尽管许多人认为健康饮食需要大量预算，但阿曼达·休斯（Amanda Hughes）的书显示，这是一项饮食计划，无需花大钱。 除了像意大利乳清干酪杏仁甜甜圈和迷迭香辣椒硬皮纽约条状牛排这样的食谱外，这本书还包括易于遵循的用餐计划，其设计精益求精。

9.如果您在酮和地中海饮食之间陷入困境 ：生酮地中海饮食

如果有一种饮食计划可以与生酮饮食相媲美，那就是地中海饮食 。 使用Diana Kalos的食谱，您不必在两者之间进行选择。 所有的食谱都遵循这两个规则。 毕竟，许多作为地中海饮食基础的食物，例如鲑鱼，橄榄油和坚果，都富含健康的脂肪，也使它们符合酮类标准。

在等待菜谱收到邮件的过程中，请查看这些经过酮批准的食谱，用于您的Instant Pot和这款生酮垫Thai 。

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