难以集中精力？ 从增强大脑的阳光致敬开始新的一天

CWC 2019年10月2日下午02:00

没有一种“正确的方式”开始新的一天。 无论是20分钟的冥想 ， 引汗的锻炼 ，还是通过日志记录来设定意图，“无论对您有什么用”，这实际上都是早上例行的最佳口头禅。 但是，如果您仅选择这些选项中的一个来为未来做好准备，就可以得到一个好消息：瑜伽士通过太阳敬礼A设法通过一系列12步动作成功覆盖了这三个方面。

Surya Namaskar是梵语中的“太阳致敬”，译为“向太阳致敬”，应在早晨练习。 瑜伽教练兼合并纽约的创始人Kajuan Douglas说：“早上是设定意图的最佳时间。” 但是，除了有益于身心，该系列产品还非常适合您的身体。 将太阳敬礼A视为有氧运动的瑜伽课。 它不仅可以使您的心脏跳动，而且还可以使血液流动，同时可以拉伸和增强肌肉。 道格拉斯说：“ Surya Namaskar A系列的力学原理是为了拉伸背部和肩膀，延长腰部，加强手臂，降低腹部和骨盆底而设计的。”

将此系列想像为在vinyasa课堂上设定节奏的一种方法-它使您的呼吸和身体作为一个整体运动，并为垫子上的事物奠定基础。 十二种姿势中的每一种都屏住呼吸，除了您的静止姿势（朝下的狗）外，您可以在其中闲逛一些吸气和呼气，以增强手臂和伸展肩膀。 它来自Ashtanga瑜伽，虽然顺序是固定的，但并不是完全固定在石头上。 道格拉斯说：“此序列和其他瑜伽传统的namaskar序列有很多变化和修改，” “这是一个开放式沙拉吧，您可以选择最适合自己的产品。”在这里，道格拉斯分享了他对如何在机芯中循环运动的建议。

太阳敬礼：

1.山式姿势（ Tadasana ）：双脚站立时与臀部同宽且平行，体重均匀分布。 考虑将臀部放在脚上，肩膀放在臀部上，并让手臂放在两侧。 轻轻抬起胸部，屏住呼吸。
2.向上的手姿势（ Urdhva Hastasana ）：用手指向天空将手臂举过头顶，考虑将指尖，手臂和肩膀保持成一条线。 屏住呼吸。
3.向前折叠（ Uttanasana ）：将双脚保持在与肩同宽的位置，接合您的核心，并朝地面向前折叠。 屏住呼吸。
4.半举（ Ardha Uttanasana ）：吸气并将身体抬起一半，将手放在胫骨上。 屏住呼吸。
5.肢体姿势（ Chaturanga Dandasana ）：将您的手放在地面上，然后将脚跳或踩回您的腿。 双手分开与肩同宽（或稍宽），然后将肘部指向后方，将肩blade骨拥抱到背部并打开胸部。 塞住脚趾，将头，脖子，肩膀和骨盆抬离地板，使您的核心活动。
6. 朝上的狗 （ Urdhva Mukha Svanasana）：从chaturanga，吸气并伸直到脚顶时伸直双臂。 将双腿抬离地面，并保持肩膀朝下远离耳朵。 屏住呼吸。
7. 朝下的狗（Adho Muhka Svanasana）：将臀部向上和向后推入朝下的狗，并屏住呼吸。 考虑一下您的休息姿势，它将增强您的手臂并伸展您的肩膀。
8.跳到垫子的顶部
9.半举（Ardha Uttanasana）：屏住呼吸。
10.向前折叠（Uttanasana）：屏住呼吸。
11.双手向上姿势（Urdhva Hastasana）：屏住呼吸。
12.山式（Tadasana）：屏住呼吸。

需要一些视觉效果？ 跟随下面的视频：

如果要在旋转中添加其他“太阳敬礼”，请尝试这种变化，它会在几分钟内点亮您的整个身体。 或者，如果您刚刚开始练习，请尝试以下初学者瑜伽流程 。

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