难以集中精力? 从增强大脑的阳光致敬开始新的一天

 

CWC 2019年10月2日下午02:00
都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

没有一种“正确的方式”开始新的一天。 无论是20分钟的冥想 , 引汗的锻炼 ,还是通过日志记录来设定意图,“无论对您有什么用”,这实际上都是早上例行的最佳口头禅。 但是,如果您仅选择这些选项中的一个来为未来做好准备,就可以得到一个好消息:瑜伽士通过太阳敬礼A设法通过一系列12步动作成功覆盖了这三个方面。

Surya Namaskar是梵语中的“太阳致敬”,译为“向太阳致敬”,应在早晨练习。 瑜伽教练兼合并纽约的创始人Kajuan Douglas说:“早上是设定意图的最佳时间。” 但是,除了有益于身心,该系列产品还非常适合您的身体。 将太阳敬礼A视为有氧运动的瑜伽课。 它不仅可以使您的心脏跳动,而且还可以使血液流动,同时可以拉伸和增强肌肉。 道格拉斯说:“ Surya Namaskar A系列的力学原理是为了拉伸背部和肩膀,延长腰部,加强手臂,降低腹部和骨盆底而设计的。”

将此系列想像为在vinyasa课堂上设定节奏的一种方法-它使您的呼吸和身体作为一个整体运动,并为垫子上的事物奠定基础。 十二种姿势中的每一种都屏住呼吸,除了您的静止姿势(朝下的狗)外,您可以在其中闲逛一些吸气和呼气,以增强手臂和伸展肩膀。 它来自Ashtanga瑜伽,虽然顺序是固定的,但并不是完全固定在石头上。 道格拉斯说:“此序列和其他瑜伽传统的namaskar序列有很多变化和修改,” “这是一个开放式沙拉吧,您可以选择最适合自己的产品。”在这里,道格拉斯分享了他对如何在机芯中循环运动的建议。

太阳敬礼:

1.山式姿势( Tadasana ):双脚站立时与臀部同宽且平行,体重均匀分布。 考虑将臀部放在脚上,肩膀放在臀部上,并让手臂放在两侧。 轻轻抬起胸部,屏住呼吸。
2.向上的手姿势( Urdhva Hastasana ):用手指向天空将手臂举过头顶,考虑将指尖,手臂和肩膀保持成一条线。 屏住呼吸。
3.向前折叠( Uttanasana ):将双脚保持在与肩同宽的位置,接合您的核心,并朝地面向前折叠。 屏住呼吸。
4.半举( Ardha Uttanasana ):吸气并将身体抬起一半,将手放在胫骨上。 屏住呼吸。
5.肢体姿势( Chaturanga Dandasana ):将您的手放在地面上,然后将脚跳或踩回您的腿。 双手分开与肩同宽(或稍宽),然后将肘部指向后方,将肩blade骨拥抱到背部并打开胸部。 塞住脚趾,将头,脖子,肩膀和骨盆抬离地板,使您的核心活动。
6. 朝上的狗 ( Urdhva Mukha Svanasana):从chaturanga,吸气并伸直到脚顶时伸直双臂。 将双腿抬离地面,并保持肩膀朝下远离耳朵。 屏住呼吸。
7. 朝下的(Adho Muhka Svanasana):将臀部向上和向后推入朝下的狗,并屏住呼吸。 考虑一下您的休息姿势,它将增强您的手臂并伸展您的肩膀。
8.跳到垫子的顶部
9.半举(Ardha Uttanasana):屏住呼吸。
10.向前折叠(Uttanasana):屏住呼吸。
11.双手向上姿势(Urdhva Hastasana):屏住呼吸。
12.山式(Tadasana):屏住呼吸。

都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有



需要一些视觉效果? 跟随下面的视频:

都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

如果要在旋转中添加其他“太阳敬礼”,请尝试这种变化,它会在几分钟内点亮您的整个身体。 或者,如果您刚刚开始练习,请尝试以下初学者瑜伽流程 。

继续阅读…



都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

By CWCN