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Working Out At This Time Of Day Could Reduce Insulin Resistance Up To 25% 在未知中等待：我的孕早期历程 Research Shows Muscle Recovery Gets Better With Age (Yes, Really) Nature’s incredibleness is undeniable, yet we often overlook just how amazing it can be Should You Eat More to Lose Weight? An RD Says This Filling Nutrient Is Key

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2025

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Working Out At This Time Of Day Could Reduce Insulin Resistance Up To 25%

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### 下午锻炼，助你降低胰岛素抵抗高达25% 🏋️‍♂️ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在忙碌的生活中，我们常常忽视锻炼的重要性。然而，研究显示，下午锻炼不仅能提高我们的身体健康，还能显著降低胰岛素抵抗，最高可达25%。这意味着，如果你能在日常安排中为下午的锻炼留出时间，不仅能改善身体的代谢功能，还能帮助预防多种慢性疾病。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 为什么选择下午呢？因为这个时候，身体的能量水平和肌肉功能最佳，锻炼效果更为显著。无论是去健身房、参加团体课程，还是简单的户外跑步，都是不错的选择。 为了帮助你养成这个良好的习惯，建议你清理下午的日程，设定一个固定的锻炼时间。可以和朋友一起锻炼，增加动力，享受运动的乐趣。同时，记得在锻炼前后保持良好的饮食习惯，以进一步增强锻炼效果。 总之，给自己留出时间锻炼，不仅能塑造健康的身体，还能让你在下午充满活力，迎接接下来的挑战。开始你的下午锻炼旅程吧，给自己一个更健康的未来！ 💪✨Clear your schedule this afternoon; it’s time to work out!via mindbodygreen Healthy Weight RSS Feed https://www.mindbodygreen.com/articles/intensity-and-timing-of-physical-activity-affect-insulin-resistance-fitness-routine 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

Editor'sPick

Research Shows Muscle Recovery Gets Better With Age (Yes, Really)

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### 探索肌肉恢复与年龄的关系 💪 简介：科学揭示，年龄越大，肌肉恢复能力更强！ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 随着年龄的增长，许多人常常认为自己的身体素质会下降，尤其是在锻炼后肌肉的恢复能力。然而，最新研究表明，实际上，随着年龄的增长，肌肉恢复能力可能会有所提升。这一发现颠覆了我们对老龄化的传统看法。 研究指出，年长者的身体在肌肉修复和再生方面展现出更高的效率，尤其是在营养摄入和适当锻炼的情况下。年长者体内的生长激素和其他生物标志物在恢复过程中发挥了重要作用，使他们能够更好地应对锻炼带来的挑战。 这一发现对所有年龄段的运动爱好者都是一个积极信号。无论年龄大小，适当的锻炼和良好的营养都能够促进身体的恢复，帮助我们在锻炼中保持活力与健康。 因此，不要因为年龄而放弃锻炼！相反，理解身体的变化，并根据自身情况调整训练计划，才能让我们在运动中受益更多。无论你处于哪个年龄段，健康的生活方式和积极的心态都是实现肌肉恢复和增强的关键。让我们一起迎接更强壮的自己吧！ 🌟Here’s the science of muscle recovery (& it’s not what you think)via mindbodygreen Healthy Weight RSS Feed https://www.mindbodygreen.com/articles/built-to-bounce-back-how-aging-bodies-recover-smarter 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

Editor'sPick

Nature’s incredibleness is undeniable, yet we often overlook just how amazing it can be

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探索自然的力量，不可小觑！我们的最新博文深入探讨了为什么日常使用的天然成分，特别是牙膏中的成分，对我们的健康至关重要。我们常常忽视大自然的奇妙之处，而它恰恰是我们日常生活中强大的支持者。了解更多关于如何利用天然成分来改善日常护肤和口腔卫生的见解，请访问我们的博文。点击链接，发现自然之美的奥秘：https://www.mindbodygreen.com/articles/heres-why-you-should-never-underestimate-naturally-sourced-and-derived-ingredients-starting-with-your-toothpaste。Nature’s incredibleness is undeniable in those moments, yet we often overlook just how amazing it can be when it comes to the ingredients we use every day.via mindbodygreen Wellness Trends…

Editor'sPick

Should You Eat More to Lose Weight? An RD Says This Filling Nutrient Is Key

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### 吃得多，反而能减肥？ 🍽️ 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在减肥的过程中，许多人常常会误以为必须减少食量。但实际上，健康的饮食并不意味着要挨饿。根据注册营养师的观点，增加某些营养元素的摄入量，尤其是富含纤维的食物，可以帮助我们在减肥的同时保持饱腹感。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 富含纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，不仅能提供丰富的营养，还能延长饱腹感，减少对高热量食物的渴望。这意味着，我们可以在不牺牲口感和满足感的情况下，更加轻松地控制热量摄入。 此外，增加饮食中的蛋白质摄入也是一个有效的策略。蛋白质能促进新陈代谢，并帮助保持肌肉质量，进一步支持减肥目标。 总之，减肥并不需要忍受饥饿，而是要选择正确的食物，以便在享受美食的同时，健康地达到减重目标。下次当你考虑减少食量时，不妨先考虑增加这些富含纤维和蛋白质的食物，让你的减肥之旅更加轻松愉快！💪🥗Losing weight doesn’t have to mean eating less.via mindbodygreen Healthy Weight RSS Feed https://www.mindbodygreen.com/articles/eat-more-fiber-to-regulate-your-energy-intake-and-satiety-how-does-it-impact-weight 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

医疗 孕妇 英国孕期

孕期建档当天 Checklist（中英双语）+ 英文说明模板

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孕期建档当天 Checklist（第一次产前预约） 项目 说明 是否准备 📄 NHS号（NHS Number） 如果你有注册 GP，应该已经有 NHS号 ✅ ⬜ 🛂 有效身份证件（如护照、BRP） 证明身份及合法居留 ⬜ 📘 上一次月经时间（LMP） 医生会据此推算预产期 ⬜ 🩸 是否有家族遗传疾病史 如镰刀型细胞/地中海贫血 ⬜ 💊 是否在服药 / 有过敏史 如服用叶酸、维生素等…

健康 医疗 孕妇

英国孕期血检步骤

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在英国（NHS 体系下），怀孕后的血检是产前护理的重要组成部分，目的是确保妈妈和宝宝的健康，并提前筛查任何潜在风险。 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 下面是标准的孕期初期血检步骤和内容，特别适用于像你这样刚刚确认怀孕的准妈妈。 🩺 英国孕期血检步骤（按时间线整理） ✅ Step 1：确认怀孕后联系 GP 或自我转诊 ✅ Step 2：第一次建档（Booking Appointment）当天或之后几天 → 抽血化验 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 在助产士的安排下，会进行一组标准产前血检，通常包括以下项目： 检查项目 检测目的 血型与 Rh 因子 确定你是否为 Rh 阴性，避免溶血性疾病 全血计数（Full Blood Count）…

医疗 孕妇 家庭理财

准妈妈定制保险组合清单

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准妈妈定制保险组合建议清单 保险类型 推荐配置 用途 是否必要 🧡 家庭定额寿险(Level Term Life Insurance) £250,000 保额保障 20 年 万一身故，保障孩子的生活、教育、成长费用 ✅ 强烈推荐 ❤️ 重疾保险(Critical Illness Cover) £50,000–£100,000 保额保障 20 年 诊断出重大疾病（如癌症、中风）时可获赔，用于治疗或维持家庭生活 ✅ 推荐 💼 收入保障保险(Income…

伦敦生活 健康 医疗 孕妇

伦敦十大分娩医院推荐，准妈妈必看！

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怀孕是一段充满期待与幸福的旅程，而选择一家合适的分娩医院至关重要。在伦敦这座繁华的城市里，有着众多优质的医疗机构可供选择。今天，就为大家盘点伦敦排名前十的分娩医院，希望能帮助准妈妈们做出最佳决策。 1. 切尔西和威斯敏斯特医院（Chelsea and Westminster Hospital） 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 切尔西和威斯敏斯特医院在产妇护理方面口碑极佳，以家庭为中心的护理理念深入人心。这里提供多样化的分娩服务，如家庭分娩、水中分娩以及无痛分娩等选择，满足不同产妇的需求。医院设有多个分娩套房，配备专业且贴心的医护团队，其中全女性员工的服务更是为产妇增添了一份安心与舒适。此外，医院还设有专门的产后康复区域，帮助新妈妈们更好地恢复身体。值得一提的是，它是 NHS 体系中唯一提供导乐助产士服务的医院，通过专业人员和一些辅助手段，能有效缓解产妇分娩时的疼痛，让分娩过程更加顺利。 2. 夏洛特女王与切尔西医院（Queen Charlotte’s and Chelsea Hospital） 作为欧洲乃至全球历史最为悠久的妇产科医院之一，夏洛特女王与切尔西医院自 1739 年成立以来，一直引领着产科护理的发展潮流。医院设有顾问主导和助产士主导的不同科室，为产妇提供高度个性化的护理服务。这里拥有顶尖的胎儿医学专家团队，在高危妊娠管理、胎儿疾病诊断与治疗等方面经验丰富。同时，医院的新生儿重症监护室规模庞大且设备先进，能够为新生宝宝的健康提供坚实保障。从这里走出了许多名人，像福尔摩斯的扮演者本尼迪克特・康伯巴奇、哈利・波特的扮演者丹尼尔・雷德克里夫等，足见其在妇产科领域的卓越地位。在 NHS 网站的调查中，高达 97% 的受访者表示会向亲朋好友推荐这里的产前服务，97% 的人对分娩病房表示认可，89% 的人称赞产后病房 。 3. 圣玛丽医院（St. Mary’s Hospital）…

个人理财 孕妇 家庭理财

在国外生孩子了，你可以考虑的保险有：

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1️⃣ 家庭人寿保险（Life Insurance for Family Protection） ✅ 目的：保障家人/孩子的生活，万一你不幸去世，家人能收到一笔赔偿金（一次性或按月） 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 🍼 为什么重要？ 📌 你已有一份定期寿险（decreasing term），但它主要是用来保护房贷👉 建议你再添加一份“level term” 定额型寿险专门保障家庭和孩子 💰 例子： 2️⃣ 重疾保险（Critical Illness Cover） ✅ 目的：如果你被确诊为严重疾病（如癌症、中风、心脏病），可以获得一笔赔偿金 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 👩‍⚕️ 怀孕后及成为母亲后： 📌 可独立购买或与寿险一起捆绑（叫做…

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