2019

帕尔马（Palma）是阳光明媚的西班牙养生胜地

CWCN October 2, 2019 No Comments

十月02，2019，01:55 AM通过CWC 巴塞罗那，马德里和巴伦西亚不是您下次前往西班牙时唯一值得考虑的目的地。距西班牙东部地中海沿岸只有一小段飞行路程，便是该国的巴利阿里群岛，其中最大的是马略卡岛。首府棕榈树环绕的马略卡岛帕尔玛是真正意义上的度假城市，气候宜人，每年阳光超过300天。都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有除了美丽的海滩等自然地理景观外，Palma de Mallorca还提供了丰富的选择，可以满足任何以健康为中心的旅行者的行程。在文化景点之间，到处都是以植物为主的餐馆和果汁吧的烹饪场景，以及可以探索迷人地标的步行街区，到达10,000步就不会有问题（如果那是您的速度）。当然，也不乏瑜伽馆或自行车道。但是，在您飞往马略卡岛帕尔玛之前，请继续阅读一些具体的健康建议，以充实您在雷达下阳光普照的健康圣地的时间。在哪里出汗在精品工作室的前面，瑜伽士应该去藏在市中心一条小巷里的Zunray Yoga 。它提供西班牙语和英语的多种课程，因此您可以与当地人，居民和游客一起练习postura del perro boca abajo或朝下狗。 Ashtanga的发烧友可能更喜欢MYSORE Mallorca ，而对于那些虔诚的信徒，这里有The Studio Lifestyle 。如果您想吸收阳光（当然要保护皮肤）并在外面流汗，可以前往被称为PasseigMarítim的海滨长廊。…

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想要在日常护理中变得更加清洁吗？这是实现它的15种方法

CWCN October 2, 2019 No Comments

十月02，2019，04:30 AM通过CWC 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有如果您不确定自然美之旅的下一步（并且您已经将含有有毒成分的产品制成尼克），我们将提供一些提示。关键是要注意皮肤的实际需求（而不是因为它们很新而只是在产品上分层），以便您可以适当地个性化您的清理程序。为了帮助您熟悉具体的皮肤要求（因为它不会准确地说出来），您可以参加Weleda的Skincare Profiler Quiz ，它将指导您选择能够帮助您的产品类型您的皮肤无需使用任何可疑的化学物质即可达到最大的光泽度。您可以放心，干净的对等方将真正起作用。经过将近100年的研究，富含植物提取物的好处， Weleda能够确定哪种植物成分最有助于解决特定的皮肤护理问题，因此您无需通过无休止的反复试验来自己弄清楚（到过那里）。都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有从那里开始，所有这些都可以添加一些简单的操作方法，例如不时进行一次不化妆或每天服用一定剂量的维生素D，这些都可以帮助您的皮肤（和整体）健康。为了简化您的新游戏计划，我们采用了15种方法来采用整体方法来支持您的皮肤，您可以一次或一次将其纳入其中，以进行全面的皮肤护理大修。如果您想更进一步，Weleda提供了Beauty Bloom Challenge ，它概述了一些可行的技巧，可为您的美容常规（和您的肤色）带来完全个性化的光泽。向下滚动15种方法，以改善自己的美容养生方法，以改善皮肤健康，然后单击热点以购买富含植物的产品以提供帮助。 @import url（“ https://www.wellandgood.com/wp-content/plugins/imagelinks/lib/imagelinks.theme.dark.css?ver=imagelinks&#8221 ;）；都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有

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每种酮减肥药的9本必备食谱

CWCN October 2, 2019 No Comments

CWC 2019年10月2日下午12:00 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有弄清楚晚餐要做什么，对每个人来说都是一个永无止境的斗争，但是当您遵循带有冗长规则的饮食计划时，挑战就更大了。许多人说，坚持生酮饮食已使他们受益。生酮饮食是一种包含75％的健康脂肪，20％的蛋白质和5％的碳水化合物的饮食计划，其中包括更好的认知功能，更少的情绪波动和体重控制。但是整个碳水化合物的切割部分很难。那是一本方便的keto食谱（或两，五本）的来源。不要在黑暗中挣扎着找出要吃的低碳水化合物食物，而应听从专家食谱开发者的建议。无论您是为整个家庭做饭，沉迷于Instant Pot还是喜欢吃甜食，都有一本食谱供您选择。向下滚动以找到最合适的一个。 1.如果您是keto新手：初学者完整的Keto食谱如果您仍在研究生酮饮食的基础知识，那么克里斯蒂娜·詹森（Christine Jensen）的这本书将是您的首选。它需要了解生酮饮食背后的科学知识，以及有关如何保持生酮病的技巧。有这么多美味的食谱-从咸味奶酪到覆盆子再到经典的意大利肉丸，一应俱全，不会让您感到错过任何东西。 2.如果您沉迷于速溶锅： Keto速溶锅食谱都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有玛丽·古德里奇（Mary Goodrich）撰写的这本食谱有500多种食谱，全部使用了最受欢迎的Instant Pot 。食谱从简单到复杂，不一而足，为家庭厨师在各个层次上提供了选择。您将在其中找到的食物样本：炖鸡和抱子甘蓝，葱和胡椒碗以及炖牛肉丸子。 3.如果您总是想吃碳水化合物： Keto Comfort…

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性治疗师想要您带上手镜到阴道的愉悦理由

CWCN October 2, 2019 No Comments

CWC 2019年10月2日下午01:00 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有在这个世界上，我们每天与自己和性身份越来越多地取得联系-通过自慰来改善皮肤和改善人际关系的方式，以及努力学习女性欲望的方式-了解更多是游戏名称。以这种精神，当我最近学会了一种增加乐趣和加深对身体的理解的捷径时，我感到很兴奋：紧凑。或者，实际上，任何种类的镜子。这是因为根据执照的性治疗师PsyD的Shannon Chavez所说，要清楚地知道阴道的样子非常重要。 Chavez博士说：“了解您的性解剖和生理状况可以提高您的性反应能力和对性的兴趣。” “如果您知道自己的身体，以及在何处以及如何享受刺激，您更有可能与伴侣进行交流，以感觉良好。” 使用镜子是一种缓慢而周到地探索您的解剖结构的方法（并确保您不必询问阴道是什么样的）。此外，外阴拥有者本质上需要一面镜子才能近距离观察并更好地了解卧室中对他们有用的东西，因为设备基本上是室内管道，您知道吗？（另一方面，外部生殖器更容易看到，并且-无需额外的附件即可进行探索）。 “如果您知道自己的身体，以及在何处以及如何享受刺激，您更有可能与伴侣进行沟通，以感觉良好。” —性别治疗师Shannon Chavez，PsyD 因此，一旦拿到镜子，下一步是什么？查韦斯博士说：“我建议您动手探索每一部分。” “ 闻到人体的天然液体甚至更好。我们已经听到了很多关于阴道气味的负面信息。每个女人都有独特的麝香，探索外阴有助于克服性困扰。它有助于改变人们对生殖器肮脏和私密的误解。” 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有查韦斯博士说，在自慰过程中使用镜子也很有价值，因为在性高潮时期关注身体状况是A级性教育。查韦斯博士说：“我建议注意并注意唤醒的变化。”…

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难以集中精力？从增强大脑的阳光致敬开始新的一天

CWCN October 2, 2019 No Comments

都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 CWC 2019年10月2日下午02:00 都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有没有一种“正确的方式”开始新的一天。无论是20分钟的冥想，引汗的锻炼，还是通过日志记录来设定意图，“无论对您有什么用”，这实际上都是早上例行的最佳口头禅。但是，如果您仅选择这些选项中的一个来为未来做好准备，就可以得到一个好消息：瑜伽士通过太阳敬礼A设法通过一系列12步动作成功覆盖了这三个方面。 Surya Namaskar是梵语中的“太阳致敬”，译为“向太阳致敬”，应在早晨练习。瑜伽教练兼合并纽约的创始人Kajuan Douglas说：“早上是设定意图的最佳时间。” 但是，除了有益于身心，该系列产品还非常适合您的身体。将太阳敬礼A视为有氧运动的瑜伽课。它不仅可以使您的心脏跳动，而且还可以使血液流动，同时可以拉伸和增强肌肉。道格拉斯说：“ Surya Namaskar A系列的力学原理是为了拉伸背部和肩膀，延长腰部，加强手臂，降低腹部和骨盆底而设计的。” 将此系列想像为在vinyasa课堂上设定节奏的一种方法-它使您的呼吸和身体作为一个整体运动，并为垫子上的事物奠定基础。十二种姿势中的每一种都屏住呼吸，除了您的静止姿势（朝下的狗）外，您可以在其中闲逛一些吸气和呼气，以增强手臂和伸展肩膀。它来自Ashtanga瑜伽，虽然顺序是固定的，但并不是完全固定在石头上。道格拉斯说：“此序列和其他瑜伽传统的namaskar序列有很多变化和修改，” “这是一个开放式沙拉吧，您可以选择最适合自己的产品。”在这里，道格拉斯分享了他对如何在机芯中循环运动的建议。太阳敬礼： 1.山式姿势（ Tadasana ）：双脚站立时与臀部同宽且平行，体重均匀分布。…

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您是自恋者还是自我投入？自恋专家解释了差异

CWCN September 30, 2019 No Comments

CWC 2019年10月1日上午12:00 我曾经嘲笑我不断自我怀疑和迷恋，说：“好吧，你知道我，我是一个自恋者。”我轻松而又是事实地说道，好像在传达事实和完全没有的东西之类的争议，例如“我是新闻记者”，“我是金牛座”或“我更像一个玫瑰色姑娘”。这是因为作为千禧一代，自恋似乎对我来说是一揽子计划。但是随着时间的流逝，我变得非常专心，开始变得自我意识，并最终开始担心我是每个人都讨厌的成熟的自恋狂。我对自己是否是自恋者存有担忧，这促使我进行了心理学家审查的测验，征询了我的同事（以及基本上所有愿意听的人的看法）的意见，并进行了大量的互联网研究。最后，关于泰国美食，我的朋友蒂芙尼发表了自己的看法：都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 “你不是自恋者，只是焦虑。” …哦。我已经知道第二部分了，但是从未想过将这两个条件联系起来，更不用说考虑偶然将两者混淆的情况了。但是后来我反省了：我以谋生为生，而且经常写我自己的故事。在分享有关我的生活，选择和观点的细节时，我没有问题，但是，OMG，我是否过分了？当前的作品很无聊吗？因为您为什么要关心我的头上发生的事情？你讨厌我吗我应该闭嘴吗？显然，我处理焦虑症，但是我担心的根源常常回到我是不是自恋者的问题。因为我非常担心，但我最经常担心自己和自己的感受，对我而言，这一直使我感到自恋。所以最后，我做了我应该做的事情，并咨询了心理健康专家。都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有 “一个焦虑的人-即使他们是试图管理自己的负面情绪的’自我参与’，仍然缺乏自恋的某些模式。自我投入只是自恋的一个方面。” Ramani Durvasula博士说，他是执业的临床心理学家，也是《你不知道我是谁吗？》的作者：如何在自恋，应享权利和不文明的时代保持清醒。。 “当一个人正处于严重的焦虑或抑郁状态时，他们可能会变得有点自我卷入，因为他们经常被自己的消极思想所困扰，可能会寻求放心，或者只是一种感觉更好的方式。但是如果没有的其他所有特质，那就大不一样了。”…

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我曾经为每双跑步鞋参加过葬礼，这就是为什么

CWCN September 24, 2019 No Comments

CWC 2019年9月24日下午08:00 每当要退役一双旧的跑鞋时，我都会重复同样的仪式。系好鞋带后，我将运动鞋拿到垃圾桶里，放进去，然后在接下来的20分钟里哭泣。都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有鞋类葬礼的自来水厂部分对您来说似乎很戏剧性。嘿，也许是。但是我没有哭，因为鞋子本身对我不再有用了。眼泪是因为在我身后几百英里之外，我感到无尽，愚蠢的感激。我能解释的最好方法是：有些人将爱好收集为物品；我收集里程。跑鞋可以保持我曾经覆盖过的每座桥梁，海滩或森林的触觉记忆。它们是我足迹的记忆胶囊，但在此之前，它们甚至更好。正确的运动鞋可以满足您的需求。在2019年初，我带了一对Brooks Ghosts （我长期以来的最爱）去塞多纳旅行。我花了很多时间在西部远足，深入森林，拔掉电源，重新考虑我未来一生中想要的东西。即使当我走路而不是跑步时，我也穿着这双鞋，梦见自己的生活。他们带我穿过峡谷和树冠之下，也让我更深入地徘徊在我的脑海中。他们支持我-期间-我离开了亚利桑那州，手里拿着红黏土，粘在他们的脚底上，还有其他东西：对“前进”的新理解。一个月后，我扔掉了那些鞋子，在纽约的厨房地板上抽泣，然后开始工作，重塑了我的生活，就像我在塞多纳，树林里，在跑步鞋中想象的那样。摆脱鞋子的行为是接受他们为我带来的变化的最后一步。但这就是我。都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有当我问Well +…

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根据运动营养学家的说法，有5种食物会破坏您的耐力

CWCN September 24, 2019 No Comments

CWC 2019年9月24日下午7:30 耐力严格定义为维持长时间的压力努力或活动的能力。任何接受过比赛或其他比赛项目训练的人都会同意，“压力很大”似乎只是表达它的正确方法。一遍又一遍地完成相同的运动模式（！都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有纽约大学朗格尼运动表现中心的临床营养学家Nicole Lund女士说，在进行任何严重依赖耐力的运动之前，最好避免食用五种特定食物。首先，她说，在进行剧烈运动的几个小时内，脂肪不应该在盘子上留下斑点。隆德说：“由于脂肪的消化过程复杂，其在胃中的停留时间比其他任何常量营养素都要长。” “此外，由于运动过程中所有消化的速度都会减慢，因此脂肪会引起胃部不适，从而影响运动。” 除了脂肪在胃肠道中停留的时间长于例如碳水化合物之外，它们在不久的将来也不会提高您的能量水平。隆德说：“脂肪中的能量不能立即使用，因此在训练之前不应该将其消耗为燃料。” 如果您正在考虑将鳄梨捞到煎蛋饼上或在百吉饼上涂奶油干酪，请冻结-考虑漫长的比赛。（锻炼后，您可以节省健康的脂肪，以帮助他们恢复健康。）除了脂肪，运动营养学家还说，当您计划立即运动鞋时，应避免使用果糖，山梨糖醇（一种源自水果的人造甜味剂），咖啡因和高纤维食物。您仍然需要吃东西！隆德建议以凝胶，干果，椒盐脆饼或您偏爱面包的亲戚形式容易消化的碳水化合物。将其与适量的水分配合，您将很快跨越非常非常遥远的终点线。隆德说：“您实质上是在寻求维持能量，因此数量和时机是关键。” 既然您已经拥有所需的打点技巧，那么所谓的压力工作就没有机会了。都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有这些是最好的食物，可以增强能量：…

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您的核心是由多得多的肌肉组成，而不仅仅是您的腹部-这就是全部工作的方法

CWCN September 20, 2019 No Comments

2019年9月20日，02：16 如果您一直觉得自己的“核心”和“ abs ”基本上是同一回事，请举手。毕竟，您知道木板可以起到核心作用，木板也可以起到吸收作用，因此，如果A等于B，那么B必须等于A…对吗？不完全的。都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有实际上，您的核心只是贯穿身体中心的那组肌肉的昵称，而腹肌只是其中的一小部分。构成您核心的肌肉的实际数量会有所不同，具体取决于您所包括的肌肉（以及您问的人），但是根据Gold’s Gym数字编程经理 Lee Wratislaw 的说法，至少有十四个肌肉（您会在下面找到它们））。 Wratislaw说：“核心是稳定，对齐和移动身体躯干的肌肉系统。” 他解释说，这就是在整个身体中保持正确姿势和运动方式的原因。 “一组发达的核心肌肉将防止受伤，改善姿势，并提供更好的平衡与协调。强化核心也将防止下背部疼痛以及其他髋部和膝盖并发症。” 将您的核心视为重心：身体的每一个运动都是从这组肌肉开始的，使其变得更强壮可以对您所做的大部分事情有所帮助。整个核心系统共有三个不同的“系统”，即全局稳定系统，局部稳定系统和运动系统，它们分别由不同的肌肉组成并具有不同的功能，但可以协同工作以提供整个身体的稳定性和协调性。在这里，瓦蒂斯瓦夫（Wratislaw）分解了为什么锻炼每一块肌肉很重要的原因，以及做这些动作（所有这些动作都可以通过Gold的AMP数字应用程序中的锻炼找到）。局部稳定系统 Wratislaw说：“这些肌肉有助于建立脊柱稳定性和腹腔内压力，”他补充说，增强这些肌肉将有助于为复合运动提供稳定，例如下蹲和硬拉。 “学习如何提高腹腔内压力将防止过度的脊柱弯曲，并防止您的躯干在受到负荷挑战时’塌陷’。”该系统还包括骨盆底肌肉，您可以肯定地使用 FWIW 进行强化。都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有腹横肌：木板，仰卧起坐，木板长矛，仰卧起坐，斜纹桥托，侧板，颤振踢，超级仰卧起坐…

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在办公室哭泣只是被污名化，因为办公室迎合了男性的经验。

CWCN September 20, 2019 No Comments

CWC 2019年9月20日下午01:00 尽管这不是每天都发生的事情，但我不会对您说谎：我在工作中大声哭泣。我是一个人，有时发现自己的工作在情感上令人筋疲力尽，有时我会流下眼泪。就是说，我一直在努力避免这些哭泣。但是我完成了—哭泣是一种生物学特质，只要它不会损害我的工作或分散他人的注意力，就应该被允许表达。我是一个职业女性，比在办公桌前捍卫我的右眼泪水要炸得多的鱼，例如性别工资差距，冒名顶替综合症和不平等的劳动分工。因此，我特此呼吁在工作中正常哭泣，而不必担心自己的看法或哭泣是否会扼杀我的职业生涯。都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有毕竟，偶尔哭泣是很自然的。那么，为什么为什么我如此热衷于表达自己的情绪，以免让我的经理和同事们怀疑我是否坚强，坚强和有能力？在很大程度上，其原因是由于守旧的工作标准。（提示：这也是办公室温度总是如此寒冷的原因。）没错-由于办公室的位置历来是男性占主导地位的，因此它们满足了男性对哭泣的反应和对哭泣的反应。都市女性CityWomen.co中文网CityWomen.cn版权所有安妮·克莱默（ Anne Kreamer）在她的《永远都是个人：在新工作场所中度过情感》一书中，对700人进行了调查，发现41位女性在工作中哭了，而男性只有9％。这是因为男人更有能力，能力和专业吗？不，这是生物学问题。根据德国眼科学会的一项研究（由《哈佛商业评论》翻译），普通女性每年哭泣一次，而这种哭泣是由于强烈的情感反应而非刺激或干燥引起的，每年发生30到64次，而平均每个人一年会在心理上哭6到17次。此外，这些哭泣的时间可能会使女性有65％的时间抽泣，而男性只有6％的时间抽泣。这一发现没有提供证据表明哭泣是不专业的或反映了不良的职业道德，而是哭泣与工作联系在一起的涵义植根于男性偏爱的框架。…

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