专家们希望你了解种子循环生育

2019年11月22日上午01:00由CWC

Instagram的是健康的趋势地面零，如果你在一些最近发布的彩虹色的冰沙碗和非蒸煮能源叮咬仔细观察，你可能会看到的帖子和图片促进别的东西完全：种子循环。

“种子骑自行车是开始看到食物的力量，整个月，它在你的转移荷尔蒙效果的好方法”好+好局成员，  FLOLiving创造者，和流行的女性荷尔蒙健康专家艾丽莎·维蒂，HHC，此前对嘛+好。这种做法也得到了类似影响力的提升李某从美国博主李Tighlman，以及其他流行的整体健康专家，为改善荷尔蒙平衡，从而提高生育能力的一种方式。

但是，什么是种子自行车究竟和什么种子有荷尔蒙的健康呢？这里有您需要了解的永远嗡嗡保健潮流的一切，直接从健康专家。

种子自行车101

种子骑自行车是为了规范和标准化月份吃在特定剂量和时间某些种子的自然疗法的概念，你的月经周期希蒂帕瑞克，医学博士，在纽约长老会的综合健康和福利方案的执行董事说。实践发言权的支持者的营养素存在于这些食物可以帮助平衡人的激素水平（特别是他们的雌激素和孕激素，这两种激素是决定了大部分的周期中会发生什么），从而支持健康排卵和整个周期的健康。

在你的月经周期的第一部分，又称卵泡期，你应该吃两个亚麻籽和南瓜子每天一到两汤匙鼓励雌激素的生产（这有助于在这一阶段成长的子宫内膜，以及增强性欲）。在黄体期，这是你的周期的最后14天，你应该切换到一个汤匙每个每天葵花籽和芝麻，促进孕激素分泌（这有助于稳定子宫内膜，并为潜在的准备子宫宝宝）。

这显然需要你的独特周期的节奏的深入了解。例如，有些人比其他人更短的时间或在他们的周期在略微不同的点排卵，因而可能一次他们的种子饮食不同。但种子的球迷骑自行车说，吃这种方式来促进这些激素的健康的水平可以改善一切从粉刺和PMS生育率和多囊卵巢综合征的症状。

什么是研究怎么说？

当然是有优点的想法，种子可荷尔蒙健康（因此，生育）是有益的。坚果和种子是“非常丰富的一种叫做植物雌激素，或木脂素，”瑞克博士说。“他们所做的就是帮助调节并且提高你的身体，以增强雌激素的作用的能力。[和]最近的研究表明，很多这些坚果和种子的健康最重要的好处是真正由他们的益生作用介导的 ; 这些坚果和种子有不同类型的纤维，实际上提高某些有益细菌生长在肠道，而这些细菌在肠道中，我们了解到，在调节你的荷尔蒙极其重要的作用。”

种子可能在你的荷尔蒙状况的一个因素。但目前还没有研究出来有支持公式的循环的一部分。

有已连接的种子一些有限的研究（和某些化合物它们包含）到激素益处。例如，在1993年一个小的研究背面发现，亚麻籽粉消费用更多的排卵周期和更长的黄体阶段相关联。其他的研究发现，ω-3脂肪酸（这是普遍存在于许多种，包括亚麻子）促进动物分泌孕酮。最近，2012德国一项研究发现，吃葵花子，南瓜子是在绝经后妇女显著降低乳腺癌风险相关的相比，没有消耗。

所以，是的，种子可能是你的荷尔蒙状况的一个因素。但踢球，这是一个重大的一次是，有没有研究出来有支持公式的循环的一部分。“我们一直研究吃特定的种子，营养支持，但不建议种子循环协议和荷尔蒙的平衡之间的连接你的荷尔蒙的好处，写道：”特雷西洛克伍德贝克曼，RD和主机嘛+良好的你对战食品系列在她的新书，是更好的时期，食品的解决方案。 

寻找其它的食物，可以支持一个健康的时期？看看这些营养师批准的选秀权： 

有种子骑车值得吗？

所有这一切都表示，这是绝对不考虑注入种子的合理数量到你的饮食是一件坏事。它们提供的营养，如蛋白质，纤维，维生素E和锌，说伊莎贝尔枫树，教育学硕士，RDN，该发言人营养和饮食学院。

按照美国人的2015 – 2020年的膳食指南，谁每天吃约1600或1800卡路里的成年人应该得到坚果或种子一周的四个半盎司的。正如梅普尔斯指出，每周摄入种子的平均和坚果的女性年龄19至30是远不及建议。

“添加营养丰富的食物，如种子将室温调高营养的一种方式，然后希望挤掉了一些我们并不需要尽可能多的食物，这样有更多的糖的食物，有更多的饱和脂肪的食物，或者只是食物有更多的热量，说：”梅普尔斯。

特别是在生育方面，地中海饮食，这在蔬菜，水果，全谷类，豆类，橄榄油高，而且，值得注意的是，种子和坚果，一直伴随着试管婴儿的成功率较高。（和其他生育专家喜欢它。）

种子骑自行车的另一个​​附带的好处是，它鼓励你吃了多种类型的种子，和多样性是强大的整体营养的主食，瑞克博士说。“混合起来，”她说，“给你的微量营养素的一个非常不同的配置文件。”

判决？节假日你的种子是无害的，它只是听起来像很多的东西的工作没有太多的研究来支持它。吃不同种类的种子和坚果的推荐量有关系吗？这件事情让背后一堆基于健康原因，我们的专家说。

想了解更多的生育神话？这些都是那些OB / GYNs生病了听证会。这里是一些有关生育的最常见的问题，由专家回答。