2019年11月21日在下午9点由CWC

随着假期即将到来，这是一个安全的赌注，未来几周将充满喜庆饮料，果酱包装的社会计划和深夜与亲人庆祝。伟大的灵魂，也许没有那么大了我们的睡眠时间表。这就是为什么我们这么多人，尤其是每年的这个时候，达到了促睡眠的食物和饮料，以帮助促进最大暂停时间，从镁粒到基于可可的零食。

但是，当涉及到sleepytime几口，有什么要最好的东西喝，以确保舒适的睡眠？有一两件事可以肯定划掉列表：睡前绿茶。

需要明确的是，绿茶是不是对你不好。事实远非如此，有很多的研究显示该绿茶提供高达大量的好处对心脏和大脑健康。大多数这些津贴的回落在绿茶抗氧化剂存在的化合物。“多酚如黄酮醇，特别是儿茶素epicalocatechin没食子酸酯（EGCG） ，绿茶有助于各种潜在的健康益处的研究研究发现，说：” 凯利·琼斯，MS，RD，CSSD，LDN。“这些措施包括神经保护的好处，以及预防血糖调节异常和心血管疾病的贡献，”她解释说。

想了解其它绿茶的好处？获得从顶部营养师的内幕： 

它还提供了咖啡因比其他饮料的量较小，只有每杯29毫克。与此相比，黑咖啡的每杯红茶的每杯47毫克至90毫克120。翻译：你会得到一个比特能量与抖动的几率就越小（或大崩溃）。

虽然饮用咖啡因前小睡通常是一个坚实的想法，不转化为饮用水的任何形式的咖啡因，包括绿茶，睡觉前。“不含咖啡因的绿茶可能是睡前好的，但我建议从弃权咖啡因睡前4〜8小时，这取决于个人的宽容，”琼斯说。对于很多人来说，这是12日下午2点之间 “在睡眠模式可能对突发事件导致该抵消绿茶多酚的好处代谢违规行为，”她解释说。

显然，这并不意味着我们应该抛弃我们的绿茶或抹茶的习惯 ; 你只是更好享受饮料在当天早些时候。“我建议食用绿茶的小吃或在两餐之间。有些人在早晨空腹喝绿茶时报告恶心，所以等到与一餐可以帮助后，”琼斯说。“由于茶叶中的化合物可以降低铁的吸收，我也没有把它推荐给妇女或运动员吃饭，因为他们的铁的需求更高，”她补充道。这可能意味着跳过它，当你吃动物蛋白，扁豆，或绿叶蔬菜。

至于睡前喝什么，去与不同的茶或水。“水是蛮好的，晚上水合物，作为是一种自然味的苏打水，”她说。只要泡在你肚子里坐好，如果需要去碳化。

“但是，如果你渴望一个温暖的饮料，端起洋甘菊具有镇静效果或淡紫色茶，”她说。并随时添加一些柠檬，热牛奶或蜂蜜额外的味道。“对于那些具有高活性水平，酸樱桃汁，其中含有褪黑激素，可以锻炼不仅有利于睡眠，还能肌肉恢复，”她补充道。你会关闭在任何时间数羊。

你知道什么是* *一个伟大的睡前小吃？一根香蕉。（真的）。或者你可以尝试在noshing 这些促睡眠的食物之一。