如何在你的情绪触发造成真正的危害之前识别(和处理)

2019年11月21日在下午1时00分由CWC

电话在工作时间。在床上拥抱与任何人过去的上午11点星期天90年代中期覆盖的‘野马’。这些看似不相关的事件,但他们都情绪触发了我。“为什么”背后的每一个东西我的治疗师和我正在努力解开,但我可以自信地说是,我很高兴我现在能够确定他们到底是什么。因为过去的时候,我是不是能够确定这导致了我我感到恐慌或关闭某种方式,我的心理福祉和重要的关系经常遭遇的结果。

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这是有道理的,为什么,太。情感触发器可导致非理性的,冲动的反应。虽然肯定了谁遇到心理骚动的人太臭,它也可以是朋友,合作伙伴或其他亲人有问题的人,特别是如果他们不知道你的触发器是什么大局。所以你怎么能尊重自己的敏感度不抨击,即使无意地向人谁真正关心?

下面,学习如何识别,沟通和工作在处理你的情绪扳机,为你和你所爱的人的利益。

如何识别情感触发器

即使每个人都在客观上是安全的,情感触发器可以方便的触发时感到情感受到威胁了轰动。“虽然他们可能没有真正的危险,情绪威胁感到每一点威胁到我们的物理威胁生存,”心理学家海伦布伦纳博士的作者,我知道我在那里的地方是。“当我们觉得受到威胁,我们往往会进入战斗或飞行模式非常非常快,第一和思维反应有关我们以后做什么。所以,我们最终可能的方式,后来,我们不觉得好反应“。

显然,能够识别情感触发器似乎是一个聪明的办法来阻止崩溃的假设火车,但不幸的是,识别方面不是那么容易在实践中完成。每个人都是不同的,因此,以不同的方式情绪触发。所以,抽丝剥茧,高度个性化的英特尔需要专用的思想。“关于情感触发器最困难的部分是,他们不是那么容易被发现,”布伦纳博士说。举例来说,“这是绝对意义上我们,当我们得到与我们的合作伙伴懊恼说,‘你好吗?’ 在声音稍微错音。”但是,你知道为什么?和你的伴侣?

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好消息:即使根本原因触发你的潜意识里,还是有一种简单的方法来发现它。是好还是坏,情绪扳机通常会在身体上的反应明显。例如,我去到触发反应包括呼吸浅快哭装修基本上,一个小规模的焦虑发作。真的,虽然它可以是任何类型的乐趣(阅读:可怕的),物理应力或应变。

“你可以知道你,如果你的心脏在砰砰的跳或得到触发你的胸部或在肠中,感觉比例发生了什么事的出路正在收紧。” -psychologist海伦布伦纳博士。

“有时候,你就可以知道你已经得到触发,因为你觉得你的心脏在砰砰的跳或者你的胸部或直觉的方式,你知道的越紧的出路比例刚刚发生了什么的,”布伦纳博士说。“如果发生这种情况,你可以尝试去反思它,你做一些你可能以后会后悔的了。”

然而,有时候,最好的(也许是唯一)的方式,以避免被触发是要经过一次体验,然后从中吸取教训。当你已经确定什么,准确地说,是在玩,你可以解决这个问题。这里是最好的部分:你不必独自做到这一点。

为了处理情绪扳机,都要留心你如何沟通

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布伦纳博士的管理您的触发器顶部的建议是拥有自己的触发器。这意味着承认原点和交流的问题,不埋怨,亲人。

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“如果你告诉你的伴侣‘我被触发,因为你做了某某某某,’你还在责怪你的伴侣你的触发器,并没有真正接受触发器是你,”布伦纳博士说。“相反,如果你这样说,“哇!我真的得到触发,当你说X和Y,因为我认为这意味着你……”那你能有什么你的伴侣确实还是没做,并且真的做到或并不意味着真正的对话“。

什么是一个健康的谈话是什么样子?布伦纳博士说,应该找出为什么会得到摆在首位触发,什么过去的经验导致了这一点,你的伴侣可以做些什么来帮助你没有得到再次被触发,你可以做什么看什么不同的事情,使你可以在一个平静的方式作出反应。这些持续的对话邀请透明度,可以帮助的东西,是镦打交道时,你不那么寂寞。

而且,沟通(而不是隐瞒或抑制)触发器

布伦纳博士指出,最近的研究已经备份,试图否认或压制是反映越来越触发完全不是那么回事了长期的负面情绪。装瓶这些情绪,而是趋于来表现在生活的其他方面。

“人们谁尝试这样做,仍然表现出许多痛苦的生理体征,”布伦纳博士说。“这是当人们体验的感觉,但随后重新论证所发生的事情,让他们看到它在一个少负威胁轻,他们实际上成了身体平静,情绪反应性较低,并且更能够处理正在发生的事情。”

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这种技术,她告诉我,被称为认知重新评估,这是一个有效的工具,控制自己的情绪。据考证,不过,除了是对改善长期调节情绪,这也是善于缓解短期的生理症状。所以这一刻停顿和认可的可以帮助你,当你情绪触发。

显然,对付你的情绪扳机不是一朝一夕的修复。但是,承诺保持通信线路与你爱的人开放,并与自己的,你可以放心,放心,你是在正确的道路上。

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By CWCN