瑜伽真的可以改善您的心理健康吗？

无论您是需要在热瑜伽课上发泄压力还是通过恢复活力来使自己的思想安静下来， 瑜伽都具有治疗功效已不是什么秘密。 尽管您对瑜伽后的整体平静感已经足够证明，但研究人员实际上发现了瑜伽与心理健康之间的联系。

波士顿大学医学院进行的一项研究发现， 艾扬格瑜伽和控制呼吸的练习可以改善焦虑和抑郁症状。 在艾扬格瑜伽中常见的缓慢而有条不紊的动作可能比其他节奏更快的动作更有益。

这项研究包括32位年龄在18至65岁之间的参与者，他们之前被诊断出患有严重的抑郁症。 参与者分为高剂量组（HDG）或低剂量组（LDG）。 不同的组表示在练习瑜伽和呼吸技术上花费了几个小时（HDG为78小时，LDG为60小时，为期三个月）。

在一个月之内，两组的睡眠质量均得到改善，从而使他们以后的体力消耗减少。 评估还显示，患者总体上感觉较为平静和积极。

在为期三个月的研究结束时，无论是短期实践还是长期实践，这种改进都是显而易见的。

根据美国家庭医师学会的数据 ， 美国每12名成年人中就有1名患有抑郁症。

研究合作者，合著者玛丽莎·西尔维迪 （ Marisa M. Silveri）博士说：“提供基于证据的数据有助于使更多的人尝试瑜伽作为改善其健康和福祉的策略。”

有了这些信息，患有抑郁症和焦虑症的人就可以使用艾扬格瑜伽和控制呼吸来补充药物，疗法和其他规定的疗法。

更大的样本量对于确保研究的准确性也将是有用的。 还可以通过包括一个非瑜伽对照组来改善研究，该对照组可以帮助确定控制呼吸或与瑜伽结合进行的呼吸对心理健康的影响更大。

好消息不知所措？ 呼吸。呼吸。 也许尝试一下呼吸运动 。