CWC 2019年10月1日下午02:00

有了这么多不同的健康饮食计划 ，很显然，不仅有一种方法可以过着最好的，营养丰富的生活。 但是，就饮食方式而言，医生和营养师最推荐的是两个主要竞争者： 地中海饮食和DASH饮食 。

您可能对Med饮食非常熟悉（ 今年它大受欢迎 ），但其不太知名的表亲DASH呢？ DASH代表“控制高血压的饮食方法”，与地中海饮食一样，是一项有益于心脏健康的饮食计划，强调健康的单不饱和脂肪 ，例如橄榄油，坚果和鳄梨。 其他要求：每天食用六至八份全谷物，四至五份的水果和蔬菜，少于六份的动物蛋白，两至三份的低脂或脱脂乳制品，并保存糖和钠摄入量最少。 （再说一次，让人想起地中海式饮食。）

健康专家如此喜欢DASH饮食的另一个原因是它没有限制性，实际上很容易坚持。 需要证明吗？ 每天一顿饭，查看这里汇总的食谱。 它们不仅符合DASH饮食标准，而且还能令人垂涎。

向下滚动以查看八种健康的DASH饮食食谱。

1. 花生酱过夜燕麦

服务全谷物？ 校验。 健康的脂肪和蛋白质？ 校验。 水果？ 是的。 这款梅森罐早餐食谱仅含五种成分，具有DASH饮食认可的上午餐所需的所有要求。 主动准备时间也只需五分钟，这也是节省时间的主要胜利。

2. DASH减肥早餐比萨

这早餐类似于酸奶冻糕，只是吃起来更有趣。 它是由全麦皮塔饼面包制成的（有您的全谷物食品），基料是奶油奶酪（尽管希腊酸奶也可以），并且上面铺有抗氧化剂和富含纤维的浆果，并带有淡淡的蜂蜜，带来天然甜味。

3. 楔形沙拉串

切换沙拉游戏的一种有趣方法是将所有蔬菜，鳄梨和蔬菜都粘在一根串上。 您甚至可以立即食用，无需叉子。

4. 西南糙米饭碗

此食谱包含众所周知对心脏健康有益的成分，包括黑豆 ，橄榄油和鳄梨。 糙米作为碗的基础，可以食用健康的谷物，再加上切碎的奶酪，可以食用饮食计划的乳制品。

5. 柑橘皮水果沙拉

如果您正在寻找一种零食来满足您的爱吃甜食的需要，但又不会增加血糖，那么这款色彩缤纷的水果沙拉就是您想要的。 葡萄柚和酸橙汁的加入增加了果味，使浆果的酸味更加完美。 另外，它富含抗氧化剂，可降低血压。

6. 低钠薄烤盘鸡肉三明治

由于DASH饮食通常是降低血压的一种方法，因此必须将钠保持在最低水平。 这个食谱就是这样做的，同时使用大量其他香料来确保它平淡无奇。 所用的草药，包括大蒜和洋葱粉， 实际上使其余的健康成分更加营养丰富 。

7. 土耳其红扁豆炖

这种经典的舒适食品中富含富含蛋白质的小扁豆和蔬菜，尤其是抗氧化剂，例如西红柿和胡萝卜。 只需花费约30分钟的时间，剩余的食物就可以保留约一周的时间，这是使您度过忙碌的一周的完美工作。

8. 鹰嘴豆蛋糕

DASH饮食的奉献者是一位甜点客，他们赖以生存：以黑豆或鹰嘴豆为基础，而不是加工面粉。 为了防止布朗尼蛋糕像鹰嘴豆泥一样品尝，请将它们与杏仁粉，坚果黄油和一些智能甜味剂结合使用。 因为鹰嘴豆和坚果黄油中都富含蛋白质，所以这种甜点也可以作为锻炼后的零食加倍使用。

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