8种DASH饮食认可的食谱,让您每天的每一餐都对您的心脏有益

 

CWC 2019年10月1日下午02:00

有了这么多不同的健康饮食计划 ,很显然,不仅有一种方法可以过着最好的,营养丰富的生活。 但是,就饮食方式而言,医生和营养师最推荐的是两个主要竞争者: 地中海饮食DASH饮食 。

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您可能对Med饮食非常熟悉( 今年大受欢迎 ),但其不太知名的表亲DASH呢? DASH代表“控制高血压的饮食方法”,与地中海饮食一样,是一项有益于心脏健康的饮食计划,强调健康的单不饱和脂肪 ,例如橄榄油,坚果和鳄梨。 其他要求:每天食用六至八份全谷物,四至五份的水果和蔬菜,少于六份的动物蛋白,两至三份的低脂或脱脂乳制品,并保存糖和钠摄入量最少。 (再说一次,让人想起地中海式饮食。)

健康专家如此喜欢DASH饮食的另一个原因是它没有限制性,实际上很容易坚持。 需要证明吗? 每天一顿饭,查看这里汇总的食谱。 它们不仅符合DASH饮食标准,而且还能令人垂涎。

向下滚动以查看八种健康的DASH饮食食谱。

DASH饮食隔夜燕麦食谱
照片:极简主义贝克

1. 花生酱过夜燕麦

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服务全谷物? 校验。 健康的脂肪和蛋白质? 校验。 水果? 是的。 这款梅森罐早餐食谱仅含五种成分,具有DASH饮食认可的上午餐所需的所有要求。 主动准备时间也只需五分钟,这也是节省时间的主要胜利。

破折号饮食早餐比萨
照片:两个豌豆及其荚

2. DASH减肥早餐比萨

这早餐类似于酸奶冻糕,只是吃起来更有趣。 它是由全麦皮塔饼面包制成的(有您的全谷物食品),基料是奶油奶酪(尽管希腊酸奶也可以),并且上面铺有抗氧化剂和富含纤维的浆果,并带有淡淡的蜂蜜,带来天然甜味。

破折号饮食沙拉串
照片:小指公主

3. 楔形沙拉串

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切换沙拉游戏的一种有趣方法是将所有蔬菜,鳄梨和蔬菜都粘在一根串上。 您甚至可以立即食用,无需叉子。

破折号饮食西南碗
照片:什么是盖比烹饪

4. 西南糙米饭碗

此食谱包含众所周知对心脏健康有益的成分,包括黑豆 ,橄榄油和鳄梨。 糙米作为碗的基础,可以食用健康的谷物,再加上切碎的奶酪,可以食用饮食计划的乳制品。

减肥饮食水果沙拉
照片:滋养RD

5. 柑橘皮水果沙拉

如果您正在寻找一种零食来满足您的爱吃甜食的需要,但又不会增加血糖,那么这款色彩缤纷的水果沙拉就是您想要的。 葡萄柚和酸橙汁的加入增加了果味,使浆果的酸味更加完美。 另外,它富含抗氧化剂,可降低血压。

破折号饮食法加它配方
照片:简单地滋养

6. 低钠薄烤盘鸡肉三明治

由于DASH饮食通常是降低血压的一种方法,因此必须将钠保持在最低水平。 这个食谱就是这样做的,同时使用大量其他香料来确保它平淡无奇。 所用的草药,包括大蒜和洋葱粉, 实际上使其余的健康成分更加营养丰富 。

减肥饮食炖
照片:Eli Ben-Yehuda / Resperate

7. 土耳其红扁豆炖

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这种经典的舒适食品中富含富含蛋白质的小扁豆和蔬菜,尤其是抗氧化剂,例如西红柿和胡萝卜。 只需花费约30分钟的时间,剩余的食物就可以保留约一周的时间,这是使您度过忙碌的一周的完美工作。

短饮食布朗尼
照片:Erin整个生活

8. 鹰嘴豆蛋糕

DASH饮食的奉献者是一位甜点客,他们赖以生存:以黑豆或鹰嘴豆为基础,而不是加工面粉。 为了防止布朗尼蛋糕像鹰嘴豆泥一样品尝,请将它们与杏仁粉,坚果黄油和一些智能甜味剂结合使用。 因为鹰嘴豆和坚果黄油中都富含蛋白质,所以这种甜点也可以作为锻炼后的零食加倍使用。

要获得更健康的食谱,请加入Well + Good的Cook With Us Facebook组,查看Well + Good Cookbook 。

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