CWC 2019年10月1日下午03:30

如今，您可以使用所有专业的拉伸工作室 ，让其他人为您做拉伸已成为不可思议的事情。 作为懒惰的担架，我对此特别感激。 当然，我不能一直这样做-很好，因为门口拉伸可以在您自己的家，办公室等舒适的地方代替专业的担架。无论有门口，都有一个拉伸的机会被拥有。

“有时候，自己做伸展运动说起来容易做起来难，”纽约Stretch * d的项目主管杰夫·布兰尼根说。 “像门道门这样的简单易用的工具可以帮助您在难以独自行走的区域进行伸展运动。”多么方便！ 继续滚动查找七个门口伸展变化，您可以尝试自行放松。

1.胸部：站在门口时，每只手抓住一侧，以便将它们以稍微高于头部的角度放在门框上。 当您握住门框时，慢慢向前走，这样您的手臂就在身后。 “您应该感到胸部，二头肌和前臂有些拉力，” Brannigan说。 他的小费？ 手臂越高，伸展的力量就越强。

2.侧面车身：将一只脚放在门口的另一只脚前面，然后弯曲到一侧，以便用两只手握住门框的一侧-一只手靠近地板，另一只手靠近天花板。 继续握住框架时，用左手轻推，用上手轻拉。 布兰尼根说：“您应该感觉到从臀部到腋窝，沿着躯干的一侧伸展。”他说，要使两侧均匀伸展。

3.小腿：在门口，向后大步，然后一只脚向前，然后另一只脚。 向前倾斜，这样您就可以斜倚在门口，用一只手在每一侧上支撑自己。 “当您向前倾斜时，请将后脚平放在地板上，” Brannigan说。 “您应该感觉到从膝盖到脚后跟的腿部向下伸展。”在另一侧重复。

4.躯干旋转：在门口放下脚，并转动躯干，以便用双手抓住框架的一侧。 继续旋转至最大，然后用手在框架上协助运动。

5.菱形/后三角肌：站立在门口时，双脚要保持脚掌，并伸直右臂越过身体，以便抓住左侧门框的侧面。 握住框架，使您的拇指指向地板。 紧握时，将躯干缓慢向右旋转，以使您远离门道的左侧。 “您应该感觉到您右肩的侧面和背面周围有些绷紧，” Brannigan说。 要到达左肩，请切换手臂，然后相反。

6.图四伸展滑水：用一只手握住门框，张开臀部屈肌，弯曲膝盖，同时将臀部稍微向后坐，然后将右脚踝放在膝盖上方的左大腿上，用力拥抱门框。双手。 拉伸工作室Outer Reach的方法设计师兼合伙人Toni Melaas说：“将骨盆拉得更远，以达到滑水的目的。” “如果您希望右外臀部更多伸展，请沿着门框向下走，同时使滑水骨盆向后倾斜，并在对角线上稍微抬高。”然后，切换侧面。

7.高弓步：对于Melaas推荐的弓步 ，将左脚放在门框的外侧。 弯曲左膝盖，将其拥抱在框架的侧面以支撑，同时向右滑动右腿，将自己支撑在右后脚趾上，并将右脚跟压入身后的门框架中。 抬起右大腿使其伸直。 不要锁定后膝盖-使其保持柔和的弯曲状态，并保持左前膝盖仅在左脚踝后方弯曲，以保持最佳的对齐状态。 Melaas说：“通过将臀部往上拉，将脊椎伸出臀部，以此来支撑这一长度，然后将躯干稍微向前腿包裹，同时向后拉动左臀部，右臀部。” 然后，换面。

有趣的事实： 大脚趾的柔韧性实际上非常重要。 这是瑜伽伸展带的灵活性 ，可让您立即触摸脚趾。

继续阅读…