CWC 2019年9月24日下午7:30

耐力严格定义为维持长时间的压力努力或活动的能力。 任何接受过比赛或其他比赛项目训练的人都会同意，“压力很大”似乎只是表达它的正确方法。 一遍又一遍地完成相同的运动模式（！

纽约大学朗格尼运动表现中心的临床营养学家Nicole Lund女士说，在进行任何严重依赖耐力的运动之前，最好避免食用五种特定食物。 首先，她说，在进行剧烈运动的几个小时内，脂肪不应该在盘子上留下斑点。 隆德说：“由于脂肪的消化过程复杂，其在胃中的停留时间比其他任何常量营养素都要长 。” “此外，由于运动过程中所有消化的速度都会减慢，因此脂肪会引起胃部不适，从而影响运动。”

除了脂肪在胃肠道中停留的时间长于例如碳水化合物之外 ，它们在不久的将来也不会提高您的能量水平 。 隆德说：“脂肪中的能量不能立即使用，因此在训练之前不应该将其消耗为燃料。” 如果您正在考虑将鳄梨捞到煎蛋饼上或在百吉饼上涂奶油干酪，请冻结-考虑漫长的比赛。 （ 锻炼后 ，您可以节省健康的脂肪，以帮助他们恢复健康。）

除了脂肪，运动营养学家还说，当您计划立即运动鞋时，应避免使用果糖，山梨糖醇（一种源自水果的人造甜味剂），咖啡因和高纤维食物 。 您仍然需要吃东西！ 隆德建议以凝胶，干果，椒盐脆饼或您偏爱面包的亲戚形式容易消化的碳水化合物。 将其与适量的水分配合 ，您将很快跨越非常非常遥远的终点线。 隆德说：“您实质上是在寻求维持能量，因此数量和时机是关键。” 既然您已经拥有所需的打点技巧，那么所谓的压力工作就没有机会了。

这些是最好的食物，可以增强能量：

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