根据运动营养学家的说法,有5种食物会破坏您的耐力

 

CWC 2019年9月24日下午7:30

耐力严格定义为维持长时间的压力努力或活动的能力。 任何接受过比赛或其他比赛项目训练的人都会同意,“压力很大”似乎只是表达它的正确方法。 一遍又一遍地完成相同的运动模式(!

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纽约大学朗格尼运动表现中心的临床营养学家Nicole Lund女士说,在进行任何严重依赖耐力的运动之前,最好避免食用五种特定食物。 首先,她说,在进行剧烈运动的几个小时内,脂肪不应该在盘子上留下斑点。 隆德说:“由于脂肪的消化过程复杂,其在胃中的停留时间比其他任何常量营养素都要长 。” “此外,由于运动过程中所有消化的速度都会减慢,因此脂肪会引起胃部不适,从而影响运动。”

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除了脂肪在胃肠道中停留的时间长于例如碳水化合物之外 ,它们在不久的将来也不会提高您的能量水平 隆德说:“脂肪中的能量不能立即使用,因此在训练之前不应该将其消耗为燃料。” 如果您正在考虑将鳄梨捞到煎蛋饼上或在百吉饼上涂奶油干酪,请冻结-考虑漫长的比赛。 锻炼后 ,您可以节省健康的脂肪,以帮助他们恢复健康。)

除了脂肪,运动营养学家还说,当您计划立即运动鞋时,应避免使用果糖,山梨糖醇(一种源自水果的人造甜味剂),咖啡因和高纤维食物 您仍然需要吃东西! 隆德建议以凝胶,干果,椒盐脆饼或您偏爱面包的亲戚形式容易消化的碳水化合物。 将其与适量的水分配合 ,您将很快跨越非常非常遥远的终点线。 隆德说:“您实质上是在寻求维持能量,因此数量和时机是关键。” 既然您已经拥有所需的打点技巧,那么所谓的压力工作就没有机会了。

这些是最好的食物,可以增强能量:

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By CWCN